Se sei come me, ti ritrovi a rabbrividire quasi ogni volta che il tuo telefono rivela il tempo di utilizzo settimanale. E, mentre ci avviciniamo a uno dei periodi più stressanti dell'anno, durante l'anno più stressante della nostra vita, quel numero potrebbe aumentare sempre di più. Ridurre il tempo sullo schermo è fantastico in teoria, ma spesso può sembrare quasi impossibile in pratica. I nostri telefoni contengono il nostro lavoro, la nostra cerchia sociale e anche i nostri strumenti per la salute e il benessere, come le app per esercizi o meditazione. Sono un modo estremamente conveniente per distrarci da quasi tutto, come medium spirituale e conduttrice di podcast di You Are Not Alone, spiega Erika Gabriel.
"È così facile intorpidire i nostri telefoni", dice Gabriel. "(Il) primo passo è ammettere che stai abusando o abusando del telefono o del tuo computer per sfuggire alla realtà. Stiamo tutti cercando modi per connetterci e sentirci un po 'meglio, soprattutto durante un anno così intenso. Non arrabbiarti con te stesso, ma riconosci il problema e stabilisci alcune intenzioni per provare altre cose quando vuoi una piccola fuga ".
Stai ancora cercando alcuni modi specifici per ridurre? Ecco 12 modi per iniziare, da pratico a unico.
Prova l'aromaterapia
Come dice Gabriel, a volte dedicare un momento all'aromaterapia può calmarti e farti ripensare a sollevare quel telefono per la centesima volta. "Scegli i tuoi oli essenziali preferiti (assicurati che siano diluiti per non causare irritazione) - tampona alcune gocce sul palmo della mano, strofina le mani e poi mettile a coppa sul naso e sulla bocca e prendine da 5 a 10 calmante e curativo in profondità respira ", suggerisce Gabriel. "Il profumo ti radicherà e ti aiuterà a connetterti con il tuo respiro e forse ti aiuterà anche a disconnetterti proprio da ciò che ti spinge verso il tuo telefono."
Vai fuori
Un'altra cosa che Gabriel e poche altre fonti hanno suggerito era di uscire e distrarti invece di prendere il telefono o aprire il tuo laptop. "Siamo tutti veramente sul sovraccarico di tecnologia, a volte è necessario disintossicarsi completamente dalla tecnologia", dice Gabriel. “Esci, guarda un albero, vedi se riesci a vedere o sentire il cinguettio degli uccelli, fai una breve passeggiata intorno all'isolato o nel tuo vicinato. Prendi una boccata d'aria fresca. Aiuterà al 100% a calmare la mente ".
Prova un po 'di respirazione
Stai cercando di trovare un po 'di pace, tranquillità e calma rimanendo costantemente collegato? Potrebbe essere il momento di provare un po 'di respiro. "Il mio esercizio di respirazione preferito, soprattutto per le persone impegnate, è quello che chiamo 'doppi otto'", spiega Gabriel. "Chiudo gli occhi, abbasso le spalle, rilasso il viso, apro la mascella e inspiro riempiendo su tutti e quattro gli angoli dei miei polmoni fino a contare otto. Quindi, trattengo il respiro in alto per un conteggio fino a otto, quindi espiro lentamente per un conteggio fino a otto. Alla fine dell'espirazione, trattengo il mio respiro per un conteggio fino a otto, e lo ripeto. Anche se ho solo un paio di minuti, questo è un ottimo modo per riconnettermi a me stesso e staccarmi dalla tecnologia ".
Imposta un timer
Per un approccio più pratico, Courtney Somer, fondatrice del marchio di fragranze Lake & Skye, suggerisce di impostare un timer. "Questo mi aiuta a resistere all'impulso di prendere inconsciamente il telefono per controllare le e-mail e i social media", afferma Somer. "So che ci tornerò abbastanza presto, quindi dedicare un certo periodo di tempo mi aiuta a staccare la spina più facilmente. Inoltre non scorro o accendo all'elettronica entro 30 minuti dal sonno e invece leggo, il che mi ha aiutato a dormire in generale meglio. Mi piacerebbe che questo tempo fosse più lungo, ma #goals per il prossimo anno. "
Prova la meditazione
Se ti piace la meditazione o lo yoga, perché non usare la pratica per incanalare un po 'di energia lontano da tutto quel tempo sullo schermo, come suggerisce Somer. "Sono un grande fan della kundalini yogi, e lavorare sul respiro per tre minuti aiuta a rimettere a fuoco e ricaricare la mia energia, e ad essere più presente, che siano i miei figli o il lavoro", dice Somer. "Anche se si tratta di fare respiri profondi per un minuto, mi aiuta a essere più consapevole quando sono davanti a uno schermo e non mi perdo nello scrolling."
Carica il telefono in un'altra stanza
"Collego il mio in cucina ogni sera prima di andare a letto e non lo tocco più fino al mattino (a meno che non ci sia un'emergenza)", condivide Allyson Conklin, fondatore di Allyson Conklin Public Relations. "Questo aiuta a prevenire lo scorrimento insensato e spegne il cervello, migliorando le mie possibilità di sonno ristoratore (che è la chiave per qualcuno che lotta con il sonno). Ho anche Non disturbare tra le 19:00. e le 7 del mattino, e la maggior parte delle persone sa che se mi contattano dopo le 19:00, non risponderò fino al mattino successivo ".
Conosci le tue abitudini digitali
Maggie Stanphill è UX Director of Digital Wellbeing di Google e suggerisce di acquisire familiarità con le tue abitudini digitali per poterle gestire meglio. "La consapevolezza è fondamentale. Su alcuni telefoni puoi ottenere informazioni su come trascorri il tempo sul telefono, come la frequenza con cui lo sblocchi e per quanto tempo usi ciascuna app. Puoi utilizzare queste informazioni per migliorare il tuo benessere digitale", Stanphill. "Ad esempio, puoi impostare i timer delle app che programmano le modifiche al funzionamento dell'app (come cambiare il colore dello schermo in bianco e nero in scala di grigi); questi indicatori visivi ti aiutano a prestare maggiore attenzione a quanto tempo sei stato online. Puoi anche vedere quante notifiche hai ricevuto e da quali app ".
Concentrati sulla qualità del sonno
Stanphill suggerisce anche di dare la priorità alla qualità del sonno per assicurarti di essere il più riposato possibile e di non passare tutta la notte al telefono. "La modalità Bedtime di Android ti consente di impostare lo schermo in scala di grigi e ha anche un'impostazione di luce notturna", suggerisce Stanphill. "È importante programmare il telefono per aiutarti a dormire (perché Words With Friends può aspettare fino al mattino)."
Crea zone libere da dispositivi
La designazione di zone libere da dispositivi significa tempo dedicato e concordato senza tempo di sorveglianza in una famiglia. Questo aiuta con responsabilità e solidarietà. "Alcune persone usano 'celle per telefoni cellulari', ma puoi creare un semplice box per bambini riponendo i telefoni in un punto centrale della casa e quindi designando zone e orari senza telefono", suggerisce Stanphill.
Scendi dal computer ogni volta che è possibile
Molly Sonsteng è co-fondatrice di Caveday ("la comunità più concentrata al mondo"), che facilita sessioni di approfondimento tramite Zoom. Sonsteng suggerisce di assicurarsi che qualsiasi lavoro diverso dal computer venga svolto dal computer. "Qualsiasi lavoro che non richiede un computer non dovrebbe essere di fronte a un computer, dal brainstorming alla struttura di una presentazione. Scendi dal computer, prendi un foglio e lavora lontano dal tuo spazio di lavoro standard", suggerisce Sonsteng. "Fai questo lavoro in un luogo diverso da casa tua, come la cucina o una passeggiata. Dal punto di vista della ricerca, c'è un fenomeno chiamato" comportamento dipendente dallo stato "e significa che siamo abituati ad associare determinati comportamenti a determinati luoghi, come quando ci sediamo alla nostra scrivania, saltiamo naturalmente sui nostri laptop o quando ci sdraiamo per andare a letto, scorriamo i contenuti sui nostri telefoni. Quindi cambiare la posizione aiuterà a rimuovere le associazioni con gli schermi ".
Prova una sessione di approfondimento
Se non riesci a concentrarti e ti ritrovi a scorrere senza pensieri tutto il giorno, Sonsteng suggerisce di provare una delle sessioni di concentrazione profonda che Caveday facilita. "Potrebbe sembrare controintuitivo, ma salta su Caveday per una caverna di tre ore su Zoom, così puoi essere più produttivo e portare a termine il tuo lavoro", dice Sonsteng. "In questo modo, puoi liberare il pomeriggio lontano dal computer o dallo schermo."
Mantieni meno finestre aperte
La dott.ssa Rebecca Mannis è una specialista dell'apprendimento che consulta adulti, startup e aziende e suggerisce di tenere aperte meno finestre per aiutarti a elaborare meglio le informazioni. "Il nostro cervello non è stato progettato per cambiare marcia e multitasking al livello che gli schermi consentono. Ma, essendo consapevoli, possiamo prendere il controllo della tecnologia invece di controllarci", afferma il dott. Mannis. "
Metti la tua tecnologia in un'altra stanza a determinati orari del giorno
Facendo eco ad alcuni dei consigli già menzionati, il dottor Mannis suggerisce di mettere la tua tecnologia in stanze diverse in diverse parti della giornata. "In questo modo, sarai meno propenso a gravitare verso di esso come strumento di procrastinazione e svilupperai un '' abitudine mentale '' che ti consentirà di essere più efficace ed efficiente. In questo modo, avrai il tempo di guardare senza limiti Queen's Gambit o davvero divertiti a guardare quel (video) su YouTube della performance SNL di Bruce Springsteen ".
Evita i trigger di scorrimento di Doom
Infine, il dottor Mannis suggerisce di essere a conoscenza di quali siti e app attivano lo scorrimento del destino e di evitarli completamente o di utilizzare un sito che li blocca. "(La pandemia) sta già prosciugando le nostre risorse di pensiero in tanti modi", dice il dottor Mannis, spiegando che evitando questi siti e fattori scatenanti "non rimarrai bloccato in quella mentalità di pregiudizio della negatività a scorrimento fatale, che può influire sulla resilienza , ciclo del sonno e concentrarsi sui molti aspetti positivi della tua vita. Bark, le impostazioni dell'ora dello schermo di Apple e app come Streaks sono tutti modi per impostare obiettivi specifici e limitare l'accesso ".
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