È sicuro dire che SoulCycle ha il mercato alle strette su Spinning. In qualità di esperti nel loro campo che insegnano molte lezioni, gli istruttori vedono la gamma di buoni, cattivi e decisamente spaventosi quando si tratta di bici e oltre. Dal momento che la popolarità e l'attrattiva del ciclismo che ti fa impazzire non andranno da nessuna parte presto, abbiamo intervistato diversi istruttori di SoulCycle per gli errori che vedono le persone fanno più spesso prima, durante e fuori dalle lezioni. Continua a scorrere per vedere cosa avevano da dire!
Un bicchiere fresco di birra di frumento può sembrare rinfrescante e rilassante dopo un intenso allenamento di spin, ma è un errore iniziare a bere alcolici subito dopo una lezione di ciclismo. L'istruttrice senior di SoulCycle Charlee Atkins afferma: "Per massimizzare i benefici di una lezione di ciclismo, è importante consumare carboidrati (sì, #carbs) e proteine entro due ore dal completamento dell'allenamento". Ciò significa cibo vero, intero e nutriente, non un bicchiere di vino. "Il tuo corpo è letteralmente energizzato dai carboidrati e durante qualsiasi allenamento stai rompendo i muscoli, quindi hai bisogno di questi nutrienti per riparare ciò che è stato rotto", dice.
Errore: mantenere lo stesso ritmo
"Un grosso errore che vedo è che le persone trascorrono 45 minuti su una bicicletta a spasso alla stessa velocità e sulla stessa pendenza", afferma l'istruttore senior di SoulCycle Roarke Walker. "Se non stai cambiando ritmo e resistenza, è probabile che anche il tuo corpo non cambierà, perché è dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) produce risultati migliori rispetto a lunghi periodi di cardio a un ritmo", dice. "Come istruttori di SoulCycle, mescoliamo costantemente le nostre playlist e gli allenamenti per far indovinare il corpo in modo che non si senta mai troppo a suo agio. Il corpo è molto intelligente e può adattarsi a determinati stress dopo solo un paio di minuti di lavoro, quindi è importante incorporare brevi raffiche di intervalli ad alta intensità nel tuo allenamento cardio per vedere picchi di frequenza cardiaca e, in definitiva, un maggiore consumo calorico. Questi intervalli manterranno il corpo a bruciare calorie durante il giorno piuttosto che solo un'ora dopo la lezione. Assicurati di intervallo allenarsi sia che si tratti di una bicicletta, di un tapis roulant o di un'ellittica ".
Errore: saltare sulla bici senza una corretta configurazione
L'ovvia ragione per cui non vuoi iniziare una lezione di allenamento intenso senza essere adeguatamente impostato è un infortunio. Ma c'è una ragione meno ovvia, dice l'istruttrice senior di SoulCycle Charlee Atkins: non otterrai i risultati per cui stai lavorando così duramente! "Vuoi allineare e caricare correttamente il tuo corpo se vuoi raccogliere i benefici fisici di un allenamento in bicicletta, che è uno dei migliori allenamenti a basso impatto e ad alta intensità che puoi darti", dice. "Se sei seriamente intenzionato a fare un cambiamento fisico, perché non dovresti 'prepararti' per il successo?"
Errore: rifornimento non corretto dopo le lezioni
"Il tuo corpo è una macchina, e devi mantenerlo sintonizzato e alimentato, ma a volte vedo persone che afferrano bevande sportive zuccherate dopo le lezioni, che non è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno!" dice l'istruttrice senior di SoulCycle Laura Crago. "L'esercizio di resistenza scompone i muscoli, quindi vuoi alimentare il tuo corpo con le cose di cui ha bisogno per riparare quel muscolo. Il tuo corpo ha bisogno di proteine, quindi dovresti fare rifornimento con un frullato proteico, un buon panino di tacchino vecchio stile o un ottimo consiglio è quello di prendere un cartone di latte al cioccolato biologico al 2%. Ha carboidrati e proteine, perfetti per reintegrare i muscoli stanchi, e un alto contenuto di acqua, che ti aiuterà a reidratarti, inoltre ha calcio e include solo un po 'di sodio e zucchero naturale, che aiutano a trattenere l'acqua e ritrovare l'energia ", dice.
Hai fatto qualcuno di questi comuni errori di Spinning? Qual è il tuo spuntino preferito da raggiungere dopo un'intensa lezione di allenamento? Condividilo qui sotto!
