Quando i nostri programmi sono impegnativi (il che sembra sempre), l'alimentazione è una delle prime cose da buttare nel dimenticatoio. Ma i frullati proteici facili da portare via sono un ottimo modo per rimanere in pista quando sei troppo impegnato per cucinare la colazione, hai bisogno di qualcosa che ti trattenga prima di cena o stai cercando qualcosa di semplice e nutriente dopo un allenamento .
Le proteine sono una parte importante di una dieta sana perché ti aiutano a mantenere le energie, ti mantengono pieno tra i pasti, aiutano a costruire e riparare il tessuto muscolare e ti aiutano a mantenere molte altre importanti funzioni corporee. La quantità esatta di proteine di cui hai bisogno ogni giorno dipende dal tuo peso, ma la maggior parte dei consigli nutrizionali suggerisce di consumare circa 0,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Per la donna sedentaria media, questo ammonta a circa 46 grammi per giorno. Ma ti servirà di più se sei attivo o più pesante e più alto della media.
Tipicamente caricati con 15 grammi di proteine o più per porzione, i frullati proteici sono un modo semplice e veloce per ottenere una spinta nutritiva di energia assicurandosi anche di mangiare abbastanza proteine ogni giorno. Per indirizzarti nella giusta direzione verso i migliori frullati proteici per le donne, abbiamo contattato alcuni importanti nutrizionisti per le loro raccomandazioni. Ecco cosa hanno condiviso:
Frullato proteico pulito nutrito con erba Orgain
Frullato proteico pulito Orgain nutrito con erba $ 21
Confezionato con tre grammi di fibra alimentare e 20 grammi di proteine per porzione, questo frullato proteico ridurrà l'appetito e la fame, afferma la dietista registrata Jenna Appel. È anche un'ottima fonte di calcio e non ha zuccheri aggiunti, aromi artificiali o conservanti. "Come spuntino salutare, combino questo frullato pre-confezionato con una manciata di mandorle non salate", dice Appel.
Frullato proteico vegano OWYN a base vegetale
Owyn Vegan Protein Shake $ 39
Con molte polveri proteiche contenenti prodotti animali, può essere difficile per i mangiatori di origine vegetale trovare un frullato proteico o una polvere che amano. Ma i frullati vegani a base vegetale di OWYN sono un'ottima opzione che fornisce 20 grammi di proteine per porzione grazie a una miscela di proteine di piselli, proteine di semi di zucca e olio di lino biologico. Riceverai anche una porzione di verdure, probiotici e acidi grassi omega-3. Appel consiglia di scegliere il pacchetto di varietà in modo da poter provare un sacco di gusti diversi come cioccolato fondente, mylk dorato alla curcuma, caffè freddo, vaniglia liscia e biscotti e crema.
Garantire un frullato proteico a base vegetale
Garantire un frullato nutrizionale di proteine vegane a base vegetale $ 33
Assicurati che il frullato proteico a base vegetale sia un'altra ottima scelta se sei vegano o semplicemente stai cercando di ridurre il consumo di prodotti animali. "Una sfida di alcune diete a base vegetale è che coloro che evitano o limitano tutti i prodotti animali potrebbero non ottenere abbastanza di alcuni nutrienti importanti, come le proteine", afferma Abby Sauer, dietista registrata presso Abbott. "Per questo motivo, è importante lavorare con le proteine durante il giorno." Raccomanda questi frullati pronti da Garantire, che forniscono 20 grammi di proteine vegetali non casearie ottenute da una miscela di fave e piselli. "Ha anche ingredienti non OGM e non include aromi artificiali, coloranti o dolcificanti", dice Sauer.
Frullato di banana al cioccolato Atkins
Frullato Atkins senza glutine ricco di proteine, banana al cioccolato $ 19
Denso con cinque grammi di fibre e 15 grammi di proteine per porzione, questo frullato ti manterrà sazio per un bel po '. È anche a basso contenuto di zucchero, con solo due grammi per porzione. "Questo frullato cremoso al cioccolato e banana ti manterrà in carreggiata senza quel crollo indesiderato dello zucchero", afferma Colette Heimowitz, nutrizionista e vicepresidente della comunicazione nutrizionale presso Atkins Nutritionals, Inc. merenda."
Paleo Pro Paleo Proteine in polvere
Paleo Pro Paleo Protein in polvere $ 43
Questi pacchetti di proteine in polvere monodose sono caricati con 26 grammi di proteine per porzione e sono disponibili in gusti come il cacao antico, la vaniglia azteca o un pacchetto di varietà con entrambi. Sono anche privi di latticini, siero di latte, glutine e soia e creati con una lavorazione minima e senza ormoni aggiunti. Per una polvere proteica, queste sono abbastanza facili: tutto ciò che devi fare per prepararle è mescolare la confezione con acqua o un altro liquido. "Non è necessario aggiungere tutti gli ingredienti extra come burro di noci e banana per renderlo buono", afferma la nutrizionista clinica Christina Towle. "Ha un ottimo sapore solo con acqua o latte di mandorle o anacardi."
Booster nutrizionale della polvere della proteina della vaniglia di Bob's Red Mill
Booster nutrizionale in polvere proteica alla vaniglia di Bob's Red Mill $ 24
Il Booster nutrizionale di proteine in polvere alla vaniglia Bob's Red Mill combina proteine di piselli, semi di chia, radice di cicoria, estratto di frutti di monaco e probiotici per offrirti una gustosa polvere proteica con 20 grammi di proteine per porzione, o più, a seconda di cosa la combini con . Ha anche 12 grammi di fibre per porzione, che ti mantengono più pieno più a lungo e solo tre grammi di zucchero. Gli ingredienti vegetali lo rendono un'ottima scelta se sei vegano. E poiché non ci sono proteine del peso, è anche una buona opzione se sei intollerante al lattosio.
WellWell Protein, Coconut Chai
WellWell Coconut Chai $ 45
Realizzata con crema di cocco, proteine di piselli, latte di mandorle, concentrato di succo di frutta del monaco, spezie e altri ingredienti semplici, questa bevanda proteica a base vegetale contiene 16 grammi di fibre e solo quattro grammi di zucchero per porzione. Se preferisci qualcosa di più ricco e cioccolatoso, c'è anche un sapore di cacao fondente.
Iconica bevanda proteica nutrita con erba
Bevanda proteica iconica, Café Latte $ 15
"Con 20 grammi di proteine del latte nutrite con erba, quattro grammi di fibre e tre grammi di zucchero per bottiglia, questi frullati sono un'ottima scelta in fretta", dice Aguirre. Iconic vende un sacco di gusti diversi, tra cui tartufo al cioccolato, zenzero alla curcuma, matcha al cocco, caffè latte, baccello di vaniglia e cacao + verdure, quindi avrai molte opzioni per trovare qualcosa che ti piace. Anche se queste bevande proteiche sono a base di proteine isolate del latte nutrito con erba, non lo fanno contengono lattosio, "in modo da non turbare lo stomaco se sei sensibile ai prodotti lattiero-caseari", dice Aguirre.
Frullato Daily Harvest Cacao + Avocado
Frullato Daily Harvest Cacao + Avocado $ 7
Se stai cercando qualcosa di un po 'diverso, prendi uno dei frullati ricchi di proteine di Daily Harvest, che sono ottimi per l'utilizzo di ingredienti interi e confezionano 10 o più grammi di proteine vegetali in ogni porzione. Tutto quello che devi fare per prepararli è mescolare con acqua, latte di noci o un'altra bevanda a scelta, versare il frullato nella tazza e partire. Se il cacao + avocado non ti piace, scegli tra altri gusti ricchi di proteine come baccello di vaniglia + cacao, sesamo nero + banana o ciliegia + mandorla.
"Le piante forniscono una forma di proteine pulita, anche se meno concentrata, che puoi stare bene mangiando", afferma Amy Shapiro, dietista registrata presso Daily Harvest. “Siamo stati tutti addestrati a pensare che abbiamo bisogno di molte più proteine di quante ne abbiamo effettivamente bisogno per la salute e il benessere. Se segui una dieta equilibrata durante la giornata, sarai facilmente in grado di soddisfare le tue esigenze attraverso proteine vegetali ".
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