Quando mi sono seduto alla fine del 2020 per riflettere sugli ultimi 12 mesi e sull'anno che mi aspettava, c'era molto da coprire. Gli obiettivi e le intenzioni che mi ero prefissato erano inevitabilmente caduti nel dimenticatoio grazie alla pandemia, e molti dei piani e degli eventi che attendevo furono cancellati o rinviati a tempo indeterminato. Eppure c'erano cose di cui andavo fiero, vale a dire abitudini sane che avevo costruito e consolidato durante tutto l'anno, nonostante il caos. C'era un'abitudine, però, che era solo peggiorata nel corso dell'anno: il tempo che passavo al telefono.
Non più distratto da uscite sociali, vacanze o viaggi, il mio telefono era diventato la mia soluzione per intorpidire il mio cervello per tutto il 2020. Sono sempre stato costantemente online, ma mi sono affezionato al mio telefono durante la pandemia. Scorrevo per ore ogni notte, incapace di identificare il motivo per cui ero al telefono all'inizio. La guardavo come prima cosa al mattino e sprecavo all'istante 25 minuti prima di alzarmi dal letto. Doom scorrere i titoli che mi hanno reso ansioso o spaventato, e poi immediatamente gli articoli di Google per farmi sentire meglio, solo per finire per sentirmi peggio che mai la maggior parte del tempo. Ero al telefono senza nemmeno rendermene conto a volte, toccando foto, didascalie ed e-mail senza elaborarne veramente nulla. Il mio telefono era allo stesso tempo un promemoria dello stress e un modo per bloccare tutto. E francamente, non funzionava per me. Quindi, quando alla fine del 2020 mi sono seduto con un diario e una penna, una delle primissime cose che ho fatto è stata mappare una revisione personale dell'abitudine sui social media.
Non più distratto da uscite sociali, vacanze o viaggi, il mio telefono era diventato la mia soluzione ideale per intorpidire il mio cervello per tutto il 2020.
Il mio obiettivo finale per il nuovo anno era duplice. In primo luogo, per trascorrere meno tempo trascorso sul mio telefono e, in secondo luogo, per essere intenzionale sul tempo che ero sul mio telefono. Eliminare tutte le mie app social non era realistico per me, ma cambiare il modo in cui le usavo (e usarle in modo più efficiente) lo era. Tra i cambiamenti che ho presentato c'erano cose come mirare a mettere il mio telefono in modalità aereo dalle 21:00. alle 9 del mattino ogni sera, dormendo con il mio telefono dall'altra parte della stanza (senza eccezioni) e bloccando sezioni di tempo quotidiane per essere attivi e intenzionali sui social media-tempo da dedicare specificamente a postare, commentare, rispondere ai messaggi- invece di essere spensieratamente online, tutto il tempo. Per ritenermi responsabile di questi cambiamenti, ho cercato app che ti ricordano quando sei stato sul telefono troppo a lungo. Volevo qualcosa di efficiente, ma senza complicazioni. Sono atterrato su Moment.
Cos'è il momento?
Moment (abbreviazione di In The Moment) "aiuta le persone a disconnettersi dai loro telefoni e recuperare il loro tempo", secondo il sito web dell'app. Moment ti invia notifiche sull'orario di visualizzazione in incrementi di 15 minuti durante il giorno. Saprai quando hai trascorso un'ora al telefono o quando hai trascorso cinque ore al telefono in un dato giorno. Per la cronaca, ho avuto entrambi questi tipi di giorni da quando ho utilizzato l'app.
Ti consente anche di sapere quando hai un tempo di "ritiro" insolitamente lungo, il che significa che stai fissando il tuo telefono per molto più tempo rispetto, ad esempio, a una rapida navigazione su Instagram o alla risposta a un paio di email. Misura anche i tuoi pick-up complessivi durante il giorno. Alzi il telefono 15 volte durante la giornata? 50? Me lo sono chiesto quando ho scaricato l'app e ho scoperto che non avevo idea di quanto stavo usando il mio telefono. Moment mette tutte queste informazioni nel contesto per me ogni giorno.
"Ho scoperto di non avere idea di quanto stavo usando il mio telefono."
Anche se non sono ossessionato dai promemoria inviati da Moment, li prendo molta attenzione quando mi avvicino alle scadenze di lavoro importanti o provo molta ansia. So che il tempo senza cervello sullo schermo mi aiuterà solo a procrastinare, e lo scorrimento infinito non farà che peggiorare l'ansia. Moment mi consente di essere onesto sulle mie abitudini sui social media in tempo reale, piuttosto che sfogliare una notifica settimanale sullo schermo. In effetti, Moment è diverso dalla funzione tempo di visualizzazione di Apple. Mentre Apple tiene traccia ogni volta che lo schermo si illumina, Moment rileva quando stai utilizzando attivamente le tue app.
L'impatto del momento sulle mie abitudini sui social media
Anche se non credo che Moment cambierà drasticamente il modo in cui utilizzo i social media nella pratica, mi ritiene responsabile in grande stile. Inoltre, mi dà l'opportunità di pensare al mio tempo sullo schermo e al mio utilizzo dei social media in questo momento.
Almeno una volta al giorno, Moment mi ferma mentre scorro con una notifica che letteralmente dice: "Vuoi davvero essere sul tuo telefono in questo momento?" Ho scoperto che la risposta a questa domanda è quasi sempre no. Puoi persino configurare l'app in modo che suggerisca altre app da utilizzare invece di scorrere, come Audible o Spotify.
Mi dà l'opportunità di pensare al mio tempo sullo schermo e al mio utilizzo dei social media in questo momento.
A volte quei promemoria in tempo reale sono i più difficili da digerire, soprattutto quando sono immerso in una spirale di scorrimento del destino a una velocità vertiginosa. E certo, a volte (OK, spesso) rabbrividisco ai frequenti promemoria del mio tempo sullo schermo, ma sono sempre grato anche per loro. Mi permettono di essere onesto riguardo alle mie abitudini sui social media e questo è il primo passo per cambiare il comportamento.
Mettere il telefono in modalità aereo prima di andare a letto mi ha reso molto più sano
