Poiché ogni anno andava e veniva, mi rendevo conto che non potevo più scherzare con la mia salute. Ho iniziato a sentire le differenze nel mio corpo, mente e pelle ogni volta che diventavo canaglia (cioè dimenticarmi di lavarmi la faccia, mangiare principalmente cibi lavorati e bere fino a tutte le ore della notte troppo spesso). Quindi, ho fatto delle ricerche serie per cercare di rimediare al danno che avevo fatto. Dopo diversi buchi di Internet, ho usato le mie risorse per chiedere aiuto. La maggior parte degli esperti di salute e benessere con cui ho parlato ha raccomandato vari componenti delle pratiche ayurvediche. L'antica modalità di guarigione indiana ha radici in un approccio olistico ed equilibrato al benessere. Ruota intorno a tre dosha, o energie, che compongono ogni individuo e prescrive i migliori cibi, pratiche e allenamenti per il tuo trucco specifico.
Ho deciso alcune abitudini che avrei potuto facilmente incorporare nella mia vita quotidiana. Per me, è tutta una questione di equilibrio: la capacità di capire e mettere in pratica ciò che è buono per me, ma mantenerlo comunque accessibile. Non riesco a fare a meno di qualcosa che richiede troppo tempo o che limita. Questo è il caso delle sei pratiche che ho inserito nel mio programma settimanale. Ci sono piccoli cambiamenti nella nutrizione, nei miei allenamenti (precedentemente inesistenti) e nella routine di cura della pelle. Credimi, i risultati sono stati tangibili. Di seguito, trova le semplici abitudini ayurvediche che hanno reso la mia vita, la mia pelle e la mia salute molto migliori.
Bere acqua a temperatura ambiente
Qualche tempo fa, ho notato che un amico della mente teneva la sua acqua sul bancone della cucina invece che nel frigorifero. Quando gli ho chiesto perché, mi ha detto che i suoi genitori avevano sempre fatto la stessa cosa e non poteva sopportare l'acqua fredda. Per me, non c'era niente di più rinfrescante di un bicchiere d'acqua ghiacciata per dissetarmi. E poi le cose sono cambiate. Ho iniziato ad entrare in Ayurveda e il consumo di acqua a temperatura ambiente è una delle prime cose di cui ho letto. Quando ho preso l'abitudine, non potevo tornare indietro. Era più facile bere più acqua durante il giorno quando non faceva troppo freddo e potevo dire che aiutava la mia digestione.
"Nell'Ayurveda, Agni, il fuoco interno, è la chiave per un buon metabolismo e digestione dei nutrienti", afferma Shrankhla Holecek, un esperto ayurvedico e fondatore di UMA Oils. Vedi, si crede che l'acqua fredda "offuschi il fuoco digestivo", il che può portare a una digestione più povera e a un metabolismo basso, nonché un conseguente accumulo di tossine nel tuo sistema. Pertanto, Holecek consiglia acqua a temperatura ambiente (anche acqua tiepida, se possibile). In effetti, quando metti qualcosa di umido e freddo nell'intestino mentre cerchi di digerire, rallenterà il processo. Secondo Laura Coburn, specialista certificata di Ayurveda yoga e direttrice di Serenity presso le locande di Aurora, "si consiglia di bere acqua circa 20 minuti prima o 20 minuti dopo aver mangiato un pasto, in modo da non diluire i succhi digestivi o inumidire quel fuoco. "
Dai la priorità alla digestione
Ad essere sincero, non ho mai pensato molto alla mia digestione in tutta la mia vita. Ma invecchiando, ho iniziato a notare quanto meglio (o peggio) mi sarei sentito in base a ciò che stavo mangiando e come stava digerendo all'interno del mio corpo. Ed è un enorme potenziale nelle pratiche ayurvediche. "Per una digestione ottimale", spiega Holecek, "le spezie riscaldanti come lo zenzero, la cannella, i chiodi di garofano e persino il pepe sono altamente raccomandate (anche se le pittas dovrebbero fare attenzione a evitare un eccesso di spezie calde)." Inoltre, sono utili anche i succhi di frutta naturali, come il succo di limone o di lime. Li uso quando preparo il cibo a casa e li tengo d'occhio quando sono inclusi nei piatti dei ristoranti. Coburn condivide: "C'è una miscela pre-digestiva ayurvedica di succo di lime fresco, zenzero pestato e miele che puoi bere prima di mangiare per stimolare la digestione". A parte questi rimedi, prendo quotidianamente le compresse di Triphala organiche di Banyan Botanicals ($ 19), una medicina ayurvedica polyherbal che aiuta a promuovere una digestione, assorbimento, eliminazione e ringiovanimento efficienti nel tuo corpo.
L'altra pratica, forse più importante, da ricordare è che niente è una taglia unica per ogni dosha (e persona). "Uno dei nostri termini preferiti in Ayurveda è 'dipende'", dice Coburn. La maggior parte delle raccomandazioni dipende da ciò che accade in un particolare pasto, in un particolare momento e con una determinata persona. Come regola generale, cerco di masticare correttamente ogni boccone (fino a 30 masticazioni per boccone è la chiave per una buona digestione), limitare gli alimenti eccessivamente ricchi, grassi o liquidi (che inibiscono il fuoco digestivo) e assicurarmi di non sentire senso di colpa o vergogna dopo il pasto, indipendentemente da ciò che mangio (anche se Triphala, aglio e yoga possono aiutare con l'indigestione dopo un'indulgenza).
Pratica lo yoga
Lo yoga è un sottoinsieme dell'Ayurveda ed è estremamente importante per la sua attenzione non solo allo sviluppo della forza all'interno del tuo corpo, ma per la sua enfasi olistica sull'equilibrio della mente e del corpo. Una pratica yoga coerente ti consente di trascorrere più tempo nel tuo sistema nervoso parasimpatico, piuttosto che solo nel tuo sistema nervoso simpatico (questa è la parte del nostro corpo che controlla le risposte di lotta o fuga, in cui molti di noi si trovano abitualmente). Inoltre, ci si sente semplicemente bene. Non c'è tempo più euforico che subito dopo una buona pratica yoga. E hai solo bisogno di pochi minuti al giorno.
Credimi, non sono una persona a cui piace fare esercizio, ma questo sembra più curativo di qualsiasi altra cosa. È un modo per centrare te stesso nel tuo corpo e nella tua mente da tutto il rumore quotidiano (che si tratti di ansia per il lavoro, le relazioni o qualsiasi altra cosa). "La guarigione avviene quando attiviamo il sistema nervoso parasimpatico", dice Coburn. "Lo yoga aiuta a interrompere il sistema nervoso simpatico, a guarire e nutrire davvero il tuo corpo a livello cellulare".
"Lo yoga e le asana specifiche all'interno della sua pratica, possono avere un forte impatto sulla normalizzazione degli squilibri", afferma Holecek. Per i vata, ci sono sequenze che si concentrano sul rafforzamento della connettività tra i tessuti e aiutano persino a migliorare il sonno. "I tipi Vata trarranno enormi benefici dalla posizione della testa, dalle flessioni all'indietro e dagli aratri, nonché dalle pose di cobra, locusta e loto", afferma Holecek. Coburn aggiunge: "Semplici pose da seduto come l'eroe e il loto sono ottime per la digestione". Continua: "Se vuoi alzare la posta, prova la posa del pavone, dove bilanci il corpo sui gomiti con i polsi puntati verso il viso e le dita verso le dita dei piedi".
Incorporare la cura della pelle stagionale
Ho preso parte a varie routine di cura della pelle stagionali per anni, dopotutto sono un editor di bellezza. Ma l'Ayurveda offre un motivo in più per prenderlo sul serio. "L'Ayurveda si basa su un sistema di conoscenza scientifica e pratica, che è radicato in antichi sistemi di credenze sulla costituzione del corpo umano e la sua stretta relazione con l'ambiente in cui esiste", spiega Holecek. Quindi, il tuo ambiente, e le stagioni in particolare, possono esercitare una forte influenza sulla costituzione del tuo corpo e sui processi fisiologici, che vanno dal metabolismo alla secrezione di ormoni.
"Per l'inverno", osserva Holecek, la guida ayurvedica sulla cura della pelle è incentrata sul mantenere il tuo kapha in equilibrio (maggiore esfoliazione), mentre durante l'estate, gli aggravamenti dello stile pitta, come arrossamenti e sfoghi, richiedono ingredienti rinfrescanti come aloe, acqua di rose e legno di sandalo . "Ho un debole per Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39) e Calming Serum della Dr. Barbara Sturm ($ 250). Continua," Vata è più predominante in autunno, che si occupa di molte preoccupazioni che comunemente associamo all '"invecchiamento" della pelle. In questo momento, la tua pelle dovrebbe essere protetta dal caldo e dal freddo, così come coccolata per trattenere i suoi oli e l'umidità naturali. "Suggerisco di dare un'occhiata a The Blue Cocoon di May Lindstrom ($ 180) e Holecek consiglia di evitare le docce calde (come possono seccare la pelle), usando saponi a pH bilanciato e bevendo tonnellate di acqua.
Spazzolatura a secco e massaggio con olio
L'idea di esfoliare il mio corpo non era nuova, anzi, tutt'altro. Ma, ancora una volta, quando ho iniziato a sentire differenze nel mio corpo a causa dell'età e dell'apatia generale nei confronti della mia salute, ho deciso di fare un vero cambiamento nel modo in cui mi prendevo cura di me stesso. La spazzolatura a secco è una pratica tradizionale ayurvedica utilizzata per disintossicare il sistema linfatico e ricaricare ed esfoliare la pelle. "Questo rituale innesca un miglioramento della circolazione e del flusso sanguigno", afferma Holecek. Lei istruisce: "Usa una spazzola asciutta con setole vegetali e spazzola delicatamente verso l'alto e verso il tuo cuore con movimenti semicircolari, fino a quando la tua pelle diventa leggermente rossa. Non usare olio durante la spazzolatura, ma consiglio vivamente un automassaggio delicato dopo. " Gli oli essenziali come cipresso, bacche di ginepro e patchouli aiutano con la ritenzione di liquidi, mentre gli oli di rosmarino, cannella e agrumi migliorano ulteriormente la circolazione sanguigna.
Mangia cibi caldi
Ogni persona è composta da tutti e tre i dosha, sebbene uno sia in genere più dominante di altri. E la dieta gioca un ruolo centrale nel mantenere il tuo dosha in equilibrio. Anche se ho un sacco di pitta in me, trovo che le abitudini alimentari consigliate da vata mantengano il mio corpo il più felice. Questo è il caso del riscaldamento dei cibi. Mentre faccio del mio meglio per mangiare sano - il mio percorso scelto è quello di andare senza glutine e stare lontano dagli alimenti trasformati - noto che il modo più semplice per farlo è scegliere un cibo caldo ad ogni pasto. Mi aiuta a sentirmi pieno e soddisfatto. Secondo Holecek, mangiare cibi caldi, umidi, oleosi, vellutati e nutrienti neutralizza l'eccesso di secchezza e quindi riequilibra l'eccesso di vata. "La vata è calmata lubrificando e nutrendo i tessuti, supportando la digestione e la naturale eliminazione dei rifiuti", dice. Holecek suggerisce anche di eliminare troppi cibi freddi o congelati, inclusa la suddetta acqua refrigerata, e di incorporare liquidi caldi come zuppe o stufati, oltre a avocado, cocco, uova, latte intero, frutti di bosco, zucchine e yogurt.
Mi sono spogliato e avvolto in una bolla d'aria di plastica in nome della disintossicazione
