"Scusa, sono ormonale." È una scusa predefinita per sbalzi d'umore e comportamenti scorretti, di solito per le donne e di solito quando siamo in gravidanza o in gravidanza, giusto?
E se ti dicessimo che sono i tuoi cosmetici preferiti che ti stanno davvero buttando fuori di testa? O la tua ossessione per lo spinning? La verità è che siamo circondati da perturbatori ormonali, qualcosa che è solo peggiorato con il nostro mondo industriale moderno.
"Aumento di peso, infertilità, stress cronico, tutto questo può essere determinato dall'esposizione ambientale", afferma Sara Gottfried, MD, autrice di best-seller del New York Times di The Hormone Reset Diet ($ 15). Questi possono variare da quelli più ovvi (come la mancanza di esercizio fisico) a quelli apparentemente innocui (il tuo divano sul serio) e, quando lavori in tandem, possono davvero creare un pasticcio con i tuoi ormoni.
"Potrebbero scatenare il caos sul tuo corpo senza che te ne accorgessi", dice Gottfried. "Quindi, anche se stai facendo tutte le cose giuste per la tua salute, l'esposizione alle tossine ambientali, così come agli ormoni nel nostro approvvigionamento alimentare, può danneggiare i meccanismi intrinseci di controllo del peso del corpo. Come un computer che è stato corrotto, potrebbe comunque funzione, ma la sua capacità di funzionare in modo ottimale è stata compromessa. "
Allora cosa facciamo se non chiuderci in una stanza e non emergere mai? (Questo, incidentalmente, rovinerebbe anche i tuoi ormoni.) "Non possiamo evitare completamente queste tossine ambientali, perché permeano il nostro mondo", dice Gottfried. "Ma possiamo ridurre al minimo l'esposizione a loro". Il primo passo è conoscere quei colpevoli casuali.
Le tue 4 P.M. Sugar Craving
"Il sovraccarico di cibi zuccherini può portare alla resistenza all'insulina, dove le cellule diventano insensibili all'insulina", afferma Gottfried. L'insulina è la sostanza chimica che regola il modo in cui il tuo corpo utilizza l'energia dal cibo che mangi. Quando mangi troppo glucosio (zucchero), il tuo corpo semplicemente non ha spazio per scomporlo in glicogeno, che viene utilizzato per produrre energia. In questi casi, il fegato converte il glucosio in eccesso in grasso, il che, ovviamente, porta a un ciclo di aumento di peso e dipendenza da zucchero.
Una brutta notte di sonno
Hai presente quella strana sensazione dopo una notte davvero tarda in cui sei esausto ma anche un po 'pazzo? Dai la colpa ai tuoi ormoni. "Una brutta notte di sonno aumenta anche i livelli di cortisolo, lasciandoti sia nervoso che stanco, e crea un circolo vizioso di una brutta notte di sonno dopo l'altra", dice Gottfried. "La mancanza di sonno può anche influenzare gli ormoni della fame aumentando la grelina (l'ormone della fame) e diminuendo la leptina (l'ormone della sazietà)". Anche gli ormoni della crescita e l'insulina vengono eliminati, motivo per cui la mancanza di sonno è associata all'aumento di peso e a una percentuale più alta di grasso corporeo.
Il tuo smalto per unghie
Raccontalo sotto una notizia deprimente: gli studi hanno dimostrato che la maggior parte degli smalti per unghie contiene una sostanza chimica chiamata trifenil fosfato, che ha un impatto spaventoso e immediato sugli ormoni (può persino portare a problemi riproduttivi e aumento di peso).
"TPHP non è l'unica potenziale tossina nello smalto per unghie", aggiunge Gottfried. "L'altro 'trio tossico' che si trova in molti colori per unghie è costituito dalla formaldeide chimica, un noto cancerogeno utilizzato anche per indurire lo smalto, più il noto teratogeno toluene, per rivestire uniformemente con il colore, e il dibutilftalato, un plastificante che aggiunge flessibilità e lucentezza . È stato recentemente dimostrato che gli ftalati influenzano la qualità degli ovociti di una donna e il rischio di aborto spontaneo, diminuendo le probabilità tra le donne sottoposte a fecondazione in vitro di avere un impianto normale e un parto vivo ". Tutto per una manicure? Oddio.
Ma non tutte le speranze sono perse: ci sono alcuni marchi di smalti non tossici che controllano. Zoya è una delle nostre preferite e pensiamo che Leah grigio-malva ($ 10) potrebbe essere il nostro colore della stagione.
Non abbastanza tempo con gli amici
"La mancanza di socializzazione può aggiungere stress alla tua vita e aumentare i livelli di cortisolo", afferma Gottfried. Se ultimamente sei stato in letargo, pianifica un po 'di tempo con gli amici il prima possibile.
Troppo esercizio
Ratti da palestra, prendi nota: di più non è sempre di più quando si tratta di fitness. "Mentre l'esercizio è una parte essenziale della gestione della salute e del bilanciamento degli ormoni, può anche farli fuoriuscire ulteriormente se non gestito correttamente", afferma Gottfried. "Alcuni esercizi mettono così tanto stress sul corpo che il cortisolo spara alle stelle, come la corsa e lo spinning." Poiché il cortisolo è il tuo ormone che immagazzina il grasso, è probabile che tu stia effettivamente negando i tuoi obiettivi.
Inoltre, se hai ridotto la percentuale di grasso corporeo a una quantità molto piccola, potresti interrompere i tuoi livelli di estrogeni e progesterone, a sua volta alterando il tuo umore, i livelli di fame e persino interrompendo il ciclo mestruale. "Il mio consiglio è smettere di allenarsi così duramente nel desiderio ossessivo di bruciare calorie e iniziare a fare esercizio in modo più intelligente ", afferma Gottfried. Ciò significa prendersi giorni di riposo dedicati e scambiare routine più hard-core con pratiche un po 'più discrete, come lo yoga.
Non abbastanza esercizio
D'altro canto, uno stile di vita sedentario non fa alcun favore ai tuoi ormoni. A parte la nota riduzione dello stress che una buona quantità di esercizio fisico può fornire, non sudare abbastanza può anche avere un impatto sulla tiroide, che aiuta a regolare i tuoi ormoni e il metabolismo.
Troppo lavaggio a mano
No, non ti stiamo suggerendo di eliminare del tutto la pulizia, ma non esagerare. "Come abbiamo appreso nel mondo della nutrizione, i batteri sono benefici per la nostra salute, necessari in realtà", afferma Gottfried. L'uso medio di acqua e sapone va generalmente bene, ma il disinfettante per le mani è un'altra storia, grazie ai suoi alti livelli di triclosan, una sostanza chimica che praticamente uccide tutte le tracce di batteri al contatto. Gli studi hanno dimostrato che questo, a sua volta, influisce sulla funzione tiroidea.
Il tuo divano
Aspetta cosa?! Questo è complicato poiché il colpevole qui è un composto usato per rendere i divani ignifughi. Molte di queste sostanze chimiche sono state direttamente associate a disturbi endocrini e hanno persino dimostrato di avere un impatto sulla funzione tiroidea nelle donne in gravidanza.
Il tuo computer
Ancora un altro motivo per staccare la spina: "Gli schermi dopo le 19:00 possono abbassare la melatonina e disturbare il sonno", rivela Gottfried. Segui l'esempio di Arianna Huffington e prendi l'abitudine di trasformare la tua camera da letto in una zona priva di dispositivi.
Il tuo shampoo
Se contiene parabeni, cioè. "Toxicology and Applied Pharmacology ha pubblicato uno studio (nel 1998) che ha rivelato che i parabeni sono estrogenici, nel senso che competono con gli estrogeni per i siti di legame nel corpo, influenzando potenzialmente l'equilibrio ormonale", spiega Gottfried. (Un inquietante follow-up di questo studio ha mostrato che i parabeni sono stati trovati in 19 su 20 tumori mammari umani.) "Sebbene la correlazione non significhi un nesso di causalità, questi studi sollevano preoccupazione sul legame tra parabeni ed estrogenismo avverso nel corpo", ha detto. dice.
I tuoi prodotti per il trucco e la pelle
Sembra che il contenuto di parabeni nella cura dei capelli ottenga il maggior ronzio, ma potrebbero nascondersi anche nel resto dei tuoi cosmetici. E non sono solo i parabeni ad essere colpevoli. "La donna media applica quotidianamente 515 prodotti chimici sintetici alla sua pelle", rivela Gottfried, aggiungendo che questi possono avere una serie di effetti negativi sulla tiroide, a seconda del composto. Fortunatamente, è più facile che mai trovare marchi e prodotti che sono privi di parabeni: controlla le etichette e fai le tue ricerche per essere sicuro. (E passare al biologico è sempre la soluzione migliore.)
