Se ami leggere, allora saprai quanto è incredibile perdersi in un'opera di narrativa. Una volta che sei nella zona, è come se fossi trasportato in uno stato onirico in cui puoi toccare, assaggiare e sentire l'ambiente ei personaggi che vengono descritti. Puoi leggere rapidamente un buon libro, inconsapevole anche che stai leggendo parole o voltando pagina dopo pagina. Una buona storia può influenzarti e rimanere con te, molto tempo dopo che hai chiuso la copertina. Avevo appena finito di leggere Calypso di David Sedaris quando mi sono reso conto che il libro non mi aveva solo aiutato a passare un po 'di tempo durante il blocco, ma mi aveva portato gioia, risate e un senso di calma nella tempesta di questa nuova normalità. La lettura porta più di un po 'di evasione? È, infatti, uno strumento di consapevolezza per coloro che trovano la meditazione troppo frustrante per una mente che vaga per sempre? Ho chiamato cinque esperti per rivelare esattamente cosa sta succedendo al nostro cervello, umore, salute mentale e altro quando leggiamo un buon libro.
Cosa fa la lettura al nostro cervello
La lettura gioca un ruolo così cruciale nell'apprendimento quando siamo giovani, sicuramente quei benefici non svaniscono una volta che siamo più grandi? Secondo l'Università di Rochester, il nostro cervello è completamente formato all'età di 25 anni, ma la lettura da adulti può aiutare a mantenerlo sano e in forma? In una parola, sì. "I vantaggi della lettura sulla nostra cognizione sono ben documentati e sono associati a una maggiore funzione cognitiva, memoria di lavoro e pensiero di ordine superiore come la risoluzione creativa dei problemi", afferma Murray Morrison, esperto di apprendimento e fondatore di tassomai.com. "In parole povere, lo sforzo costante e delicato di creare immagini nella tua testa mentre leggi mantiene il tuo cervello più in forma rispetto alle forme di intrattenimento più passive, come i film o la TV."
E quando un film finisce spesso in 90 minuti, un romanzo può richiedere giorni o settimane per essere completato. "Il suo esercita la memoria e ci dà il tempo di speculare inconsciamente sulle direzioni che la trama può prendere, stimolando l'immaginazione", spiega Morrison.
In parole povere, lo sforzo continuo e delicato di creare immagini nella tua testa mentre leggi mantiene il tuo cervello più in forma rispetto alle forme di intrattenimento più passive, come i film o la TV.
In effetti, la lettura va oltre il semplice stimolare la tua immaginazione. Natalia Ramsden, fondatrice della clinica di ottimizzazione cerebrale SOFOS Associates di Londra, spiega che "quando leggiamo certe cose, la parte del nostro cervello che viene attivata è la stessa parte come se stessimo facendo quelle cose. La narrativa agisce come una sorta di simulatore e questo ha numerose implicazioni sul modo in cui "esercitiamo" parti del cervello, formiamo nuove sinapsi e rafforziamo quelle esistenti ". Questo aiuta a spiegare perché una storia triste può lasciarci emotivamente carichi, mentre un thriller potrebbe averci con il fiato sospeso.
La lettura è qualcosa che vale la pena prendere in considerazione nella tua routine quotidiana, proprio come ti lavi i denti o fai yoga. "La lettura è un'attività che può mantenere il cervello giovane: con ogni pagina voltata o divorato ogni capitolo, il cervello lavora per decifrare, memorizzare e conservare più informazioni, "osserva il dottor Emer MacSweeney, neuroradiologo consulente presso Re: Cognition Health."La lettura fornisce esercizio mentale, che è molto importante per aiutare a proteggere il cervello dal declino cognitivo in malattie come l'Alzheimer. (Esso) aumenta la funzione cerebrale e può aiutare le parti del cervello a connettersi. Il tuo cervello è una macchina che apprende e ha bisogno di continuare ad imparare per ottimizzare le prestazioni e migliorare la tua memoria e capacità di pensiero ".
"La lettura è neurobiologicamente più impegnativa rispetto ad altri metodi di raccolta di informazioni, come la parola o l'ascolto", aggiunge MacSweeney. "Aiuta il cervello a elaborare le informazioni in modo più efficace sia verbalmente che visivamente".
Leggere non solo è un buon esercizio per il cervello, ma aiuta anche a rilassarsi e l'azione riduce lo stress nel corpo e nella mente, il che può portare a un miglioramento della salute mentale e fisica. MacSweeney dice che leggere prima di andare a letto è una buona idea per aiutarti a rilassarti e preparare il tuo corpo per il sonno: fai attenzione a leggere buone copie cartacee vecchio stile invece di e-book, poiché la luce che emette può impedire al tuo cervello di entrare in modalità relax .
7 modi in cui la mancanza di sonno può rovinare seriamente la tua vita (e salute)Cosa fa la lettura al nostro umore e alla nostra salute mentale
"Come avido lettore, sono sicuramente di parte quando dico che non c'è niente di più delizioso, indulgente o soddisfacente che perdersi in un buon libro", dice Ramsden. "Pagina dopo pagina, immergendoti in una sceneggiatura spettacolare che porta in vita mondi sconosciuti e personaggi incompresi … per noi sta accadendo molto di più che puro intrattenimento." Spiega che perdersi in un buon libro fornisce una forma di evasione per molti e, così facendo, l'atto di perdersi in un libro può aiutare ad abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress primario che può provocare il caos sul nostro corpo quando viene colpito.
Morrison è d'accordo, dicendo che la lettura deve essere celebrata per il suo impatto positivo sulla salute mentale. "Laddove gran parte del nostro tempo libero viene trascorso in balia di prodotti tecnologici che inducono la dopamina e reality TV strabilianti, l'opportunità di sedersi tranquillamente, comodamente e perdersi in un libro è un prezioso balsamo mentale", afferma. "I nostri cervelli sono semplicemente esausti entro la vita del 2020. Sviluppare l'abitudine di leggere e leggere bene non solo può essere illuminante, trasportante e stimolante, ma può davvero rendere le nostre vite più felici, più equilibrate e più degne di essere vissute".
È durante i periodi di crisi che la lettura può essere il supporto silenzioso di cui tutti abbiamo bisogno. La dottoressa Maite Ferrin, consulente psichiatra presso Re: Cognition Health sottolinea che "in crisi, abbiamo tutti bisogno di qualche rassicurazione e qualcosa a cui aggrapparci: questo è per il nostro benessere mentale personale".
Ferrin suggerisce che ora è un buon momento per fare una passeggiata nella memoria. "Leggere libri fin dall'infanzia serve a ricordare che le cose torneranno alla" normalità "o al modo in cui ci piacevano", dice.
Cosa fa la lettura per le relazioni
La lettura può essere un hobby solitario, ma è uno che può raccogliere frutti quando si tratta delle nostre relazioni. "La lettura di narrativa ci sviluppa emotivamente", dice Ramsden. "Secondo Keith Oatley dell'Università di Toronto, la lettura ci fa pensare e sentire in modi diversi. Mentre ci leghiamo ai personaggi di fantasia, stiamo imparando a capire meglio le persone sia nelle pagine che fuori ".
Fa riferimento a un team di ricerche guidato da Chun-Ting Hsu presso la Libera Università di Berlino, che ha coniato il termine "ipotesi del sentimento di finzione", descrivendo come le narrazioni con contenuto emotivo incoraggiano effettivamente i lettori a provare empatia ", attivando una speciale rete neurale situata in l'insula anteriore e le regioni della corteccia medio-cingolata del cervello ".
La lettura ci fa pensare e sentire in modi diversi. Man mano che ci leghiamo ai personaggi di fantasia, stiamo imparando a capire meglio le persone sia sulle pagine che fuori.
Cosa fanno al cervello i diversi generi e tipi di libri
Perdersi in un libro può avere un effetto potente su di noi. "La lettura può essere un'esperienza virtuale per il cervello, quindi il genere di libri che scegliamo di leggere può avere un grave impatto sul nostro umore e sulle nostre emozioni, offrendo diverse esperienze virtuali", afferma il dott. Dimitrios Paschos, psichiatra consulente di Re: Cognition Health . "Un libro può evocare varie emozioni, come felicità, sollievo, rabbia e tristezza".
Di seguito, Paschos rivela come i diversi generi e tipi di libri possono influenzarci, inoltre, condividiamo alcuni dei nostri consigli di libri preferiti per ogni genere.
Thriller
"Leggere thriller aggiunge entusiasmo e può aiutarci ad allontanarci dai nostri problemi, facendoci capire che ci sono persone in situazioni peggiori di noi".
Diana urban All Your Twisted Secrets $ 17
In cima alle classifiche del miglior thriller del 2020 finora su GoodReads, questo debutto di Diana Urban ha le future serie Netflix scritte dappertutto. La descrizione del libro recita:
Già agganciato, giusto?
Classici letterari
"I libri di letteratura stimolano diverse parti del nostro cervello e danno loro un intenso allenamento".
Jane Austen The Jane Austen Collection $ 56
Storie felici
"I libri felici possono essere molto utili per l'umore e possono essere una buona distrazione quando stai lottando con le complessità della vita, dando speranza e assicurando che possa esistere un 'felice per sempre'."
Dai un'occhiata alla carrellata di GoodReads di Popular Feel Good Fiction Books qui.
Racconti nostalgici
Harry Potter e la pietra filosofale $ 9
"Leggere libri nostalgici, come quelli che abbiamo letto e apprezzato da giovani adulti o adolescenti può riportarci a un periodo più felice della nostra vita. Poiché il libro è già stato letto, c'è un elemento di conforto, sicurezza e rassicurazione; tu hanno familiarità con i personaggi, i contenuti e, naturalmente, il finale, quindi l'incertezza viene eliminata.
Per le persone che lottano emotivamente durante questa pandemia, leggere libri sulla nostalgia può essere molto utile (e l'odore di un vecchio libro è semplicemente meraviglioso!) "
Biografie e autobiografie
"Questo genere può essere estremamente benefico per l'intelletto e per le emozioni. Sono lezioni di storia raccontate attraverso la vita di persone straordinarie, che ci insegnano lezioni di vita: alti, bassi e fallimenti. Possono darci la convalida dei nostri stessi successi e le sfide, la forza per affrontare i nostri fallimenti e la fiducia per migliorare se stessi ".
Nadia Cohen The Real Roald Dahl $ 15
Michelle Obama diventa $ 12Quando è il momento di abbandonare il ciclo delle notizie?
