Terapia della risata: è una cosa reale. Ed è esattamente quello che sembra: una filosofia terapeutica che si basa su una miriade di tecniche per far ridere una persona. "Il corpo non è in grado di distinguere tra una risata simulata e una risata spontanea", spiega Francine Shore, che ha fondato il primo "club di yoga della risata" a New York 13 anni fa. "Rilascerà ancora tutte le sostanze chimiche del benessere - dopamina, ossitocina, serotonina ed endorfine - e otterrai gli stessi benefici per la salute fisiologica e psicologica".
La maggior parte degli adulti ha poche risate deprimenti nelle loro vite. "I bambini ridono circa 150 volte al giorno; gli adulti ridono 12 volte al giorno", dice Shore. È un peccato, considerando le dozzine di benefici per la salute mentale che una semplice risata può avere. "Riduce la depressione e l'ansia, abbassa la pressione sanguigna, è un analgesico naturale, incoraggia il pensiero positivo, aumenta il morale, aumenta la creatività e la produttività, brucia calorie e altro", dice Shore.
Shore è stata sia un'insegnante che una praticante di terapia della risata per anni e, nel frattempo, ha imparato il segreto (sorprendentemente semplice) della felicità per tutta la vita. Vuoi entrare?
Inizia la giornata con gratitudine
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Per prima cosa ogni mattina, prima ancora di lavarti i denti o abbracciare il tuo gatto, scrivi tre cose per cui sei grato. "Anche se ieri è stato il giorno più impegnativo o sei in un momento difficile della tua vita, ci sono sempre tre cose positive di cui essere grato", dice Shore. La pratica di annotare fisicamente questi aspetti positivi e vederli di fronte a te è "ristoratrice", dice Shore. Garantisce inoltre che ti avvicini alla tua giornata da un luogo di appagamento, non di amarezza o desiderio.
Sorridi
Sembra così semplice, ma Shore dice che il semplice atto di sorridere può indurre la tua mente a sentirsi più felice. "Sorridere sta bene a chiunque e il tuo corpo rilascia endorfine semplicemente sorridendo", dice. Per assicurarti di raggiungere la tua quota giornaliera di sorrisi, Shore consiglia di trovare un club di yoga della risata nella tua città. "Di solito sono gratuiti o solo pochi dollari; è una terapia a buon mercato", dice. "In questo clima politico, la necessità di sorridere è più urgente che mai".
Fai un respiro profondo
Ancora una volta, è una tecnica così semplice, ma dedicare qualche minuto a respirare profondamente ogni giorno può avere incredibili effetti di miglioramento dell'umore. "La respirazione profonda e il pranayama yoga espandono il diaframma, forniscono ossigeno a tutte le cellule del corpo e si liberano dell'aria viziata e tossica che deve lasciare i polmoni", dice Shore. "Entrambe le pratiche sono centrate, radicate e ripristinano un senso di calma". Shore consiglia di fare una pausa da cinque a 20 minuti ogni volta che è possibile per chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro. "Non meditare mentre guidi!" lei dice.
Esci
Le persone più felici sono quelle che "escono sotto il sole e la natura il più spesso possibile", dice Shore. "La natura ha la capacità di guarire e risvegliare i nostri sensi, ridurre lo stress, l'ansia e la depressione e migliorare la creatività e la produttività". La ragione? Secondo Shore, la natura ci ricorda che c'è "qualcosa di più grande là fuori nell'universo" e questo ci aiuta a regnare nel nostro ego. Inoltre, dedicare un momento a notare la bellezza che ci circonda ci aiuta a ricordare che "c'è veramente del buono nel mondo", dice Shore. Non è nemmeno necessario vivere vicino alla spiaggia per provare i vantaggi di uscire all'aperto. Basta fare una passeggiata nel tuo quartiere o trascorrere un'ora nel parco può fare il trucco.
Fai una mossa
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Hai mai notato che le persone più vertiginose cantano e ballano sempre da sole? Apparentemente, non è solo un sintomo di felicità; la musica e la danza ti rendono attivamente più felice. "Tutti quegli anni passati a cantare sotto la doccia mi hanno ripagato", dice Shore, che consiglia di cantare a squarciagola in macchina, in fila al supermercato e di camminare per strada. Anche l'esercizio cardio associato alla danza non farà male.
Indossa colori vivaci
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La "cromoterapia" è un'altra cosa che fanno le persone più felici del mondo, che se ne rendano conto o meno. "Indossa sempre un tocco di colore, poiché illumina il tuo umore e ha la capacità di migliorare l'umore di qualcun altro quando sono con te", dice Shore. Dare colore al tuo trucco, alla tua casa o alla tua scrivania in ufficio può anche funzionare per "migliorare la creatività, la produttività e incoraggiare la positività". Se sei incline a sentirti triste, prova a circondarti di colori vivaci, come il giallo brillante. Se tendi a sentirti ansioso, scegli qualcosa di rilassante, come il verde tenue o la lavanda.
Volontario
Uscire dalla bolla della tua vita per fare qualcosa di altruista per gli altri è una delle chiavi per una felicità sostenibile a lungo termine. "Il volontariato ci aiuta a sviluppare un più profondo senso di compassione e crea un senso di gioia e di comunità", afferma Shore. "È un ottimo modo per tirarti fuori dalla tua testa quando ti senti blu, per distogliere l'attenzione da te stesso e metterla su qualcun altro." Sia che il tuo attivismo sia semplice e locale, come fare volontariato per un'ora alla settimana in un rifugio per animali, o su scala più ampia, ti porterà un forte senso di scopo, che tutte le persone più positive del mondo possiedono.
Abbraccia un gattino
O un cucciolo, se questa è più la tua velocità. "Gli animali domestici forniscono una grande fonte di divertimento e gioia", afferma Shore. In effetti, gli studi dimostrano che la nostra pressione sanguigna si abbassa fisicamente quando accarezziamo e giochiamo con i nostri animali. "Ci fanno sentire connessi e hanno un effetto molto calmante", dice Shore. "Ci fanno sorridere e ridere, inoltre al tuo cane non importa come sono i tuoi capelli quando ti svegli la mattina o se indossi lo stesso vestito per due giorni di seguito."
Guarda qualcosa di divertente
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"Ho menzionato Netflix?" Dice Shore. Diventare una persona felice non deve essere un processo serio. In effetti, alla fine della giornata, Shore consiglia di fare tutto il necessario per farti ridere il più possibile. "Ridere spesso e ridere molto", dice. Mentre tutti gli altri vedranno Manchester by the Sea, resta a casa e guarda Bridesmaids. "Trova il divertente nei posti più ordinari", dice Shore. "Scegli la leggerezza nella tua vita. È un meccanismo di coping positivo."
