Sebbene i benefici di una dieta a base vegetale siano ben documentati, il veganismo a volte incontra ancora scetticismo. Seriamente, alza la mano se ti senti personalmente vittima della domanda: "Hai abbastanza proteine?" Ma, quando segui una dieta che elimina interi gruppi di alimenti, devi essere molto diligente nell'assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
"Ognuno è diverso e le esigenze individuali variano", Kelcie Harris, dice ND. "Se si desidera una guida precisa, compresa la dose, di ciò che potrebbe essere necessario integrare come individuo, suggerisco di consultare il proprio medico". Detto questo, ci sono alcuni integratori che potresti voler parlare con il tuo medico per incorporare nella tua dieta quando sei vegano, sulla base di carenze nutrizionali comuni.
Di seguito, gli esperti danno i loro consigli sui migliori integratori per vegani.
Complesso B.
Una delle carenze nutritive più comuni derivanti dal seguire una dieta vegana è la vitamina B12. "(Questa vitamina) si trova in quantità concentrate nei tessuti animali, motivo per cui le fonti animali, come le uova, sono considerate una buona fonte", dice Harris. Tuttavia, se sei vegano, stai rimescolando tofu, non uova, al mattino. Le carenze di vitamina B12 possono causare sintomi come affaticamento, depressione e problemi di memoria.
Harris consiglia di assumere un integratore del complesso B rispetto alla sola vitamina B12. "Le diverse vitamine del gruppo B si esauriscono a vicenda se assunte singolarmente, l'assunzione di un complesso B previene questo squilibrio", afferma.
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Questo integratore dall'aspetto senza pretese utilizza le forme più biodisponibili di sei diverse vitamine del gruppo B. In poche parole, ciò significa che contiene le forme di vitamina B che si è scoperto essere assorbite meglio dall'organismo.
Vitamina giornaliera gemma $ 39
Questo multivitaminico quotidiano contiene sei diverse vitamine del gruppo B, oltre ad altri nutrienti di cui hanno scoperto che le donne, in generale, sono più carenti. (PS: Sapevi che la biotina è anche conosciuta come vitamina B7?) Oh, e queste vitamine sono composte da 13 veri ingredienti alimentari, come cocco e spirulina, il che significa che li mastichi invece di ingerirli.
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Una miscela di spinaci, curcuma, funghi adattogeni e altri prodotti vegetali compongono questo integratore ricco di vitamina B.
Ferro
"Le fonti animali di ferro contengono ciò che è noto come 'ferro eme' e le fonti vegetali contengono 'ferro non eme'. Il ferro eme è più facile da assorbire per il nostro corpo rispetto al ferro non eme, il che potrebbe rappresentare una sfida per le persone una dieta vegana ", dice Harris. Puoi ottenere ferro non eme da fonti vegetali come verdure a foglia verde e semi di zucca e aumentare l'assorbimento mangiando vitamina C con la fonte di ferro, spiega. Se fai testare le tue fonti di ferro e sono ancora basse dopo aver mangiato molte fonti vegetali, allora ti consiglia l'integrazione.
Complesso di ferro Garden of Life $ 12
Questo integratore contiene vitamina C oltre al ferro per aiutare il tuo corpo ad assorbirlo meglio. Bonus: contiene anche probiotici.
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Con oltre 200 recensioni a cinque stelle, questo complesso è un'opzione efficace (ed economica) per sostenere i tuoi livelli di ferro.
Acidi grassi omega-3
"Ogni cellula del nostro corpo è composta da una membrana grassa e i grassi sono necessari per la produzione di ormoni, il calore e il cervello sano e la funzione del sistema nervoso", dice Harris. Le fonti vegetali di omega-3 sono alimenti come l'olio d'oliva e gli avocado. "Esistono integratori di Omega-3 derivati da alghe e fitoplancton per individui vegani", dice.
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L'ingrediente superstar di questo integratore è l'olio di semi di ribes nero, che è ricco di omega-3 e omega-6. Un ulteriore vantaggio: la formula è studiata anche per rendere i tuoi capelli super lucenti e la tua pelle luminosa.
Successivamente, scopri perché un nostro editore del sito web pensa che sia del tutto normale essere un "vegano 80/20".
