Se ti ritrovi a provare un po 'più di stress del normale, perché non considerare il tapping? Prima di trovarti sotto una cascata di scarpe nel tuo armadio alla ricerca delle tue vecchie scarpe da tip tap, tieniti forte. Questo tipo di tocco richiede solo le dita e non sveglierà i tuoi vicini al piano di sotto (bonus!). L'Emotional Freedom Technique (EFT), comunemente chiamata "Tapping", si basa sugli stessi concetti alla base dell'agopuntura.
Che cos'è il "tapping"?
Il tapping è una tecnica di regolazione emotiva autoapplicata che prevede l'uso delle dita per toccare una sequenza stabilita di punti specifici della digitopressione mentre verbalizza pensieri, emozioni e sentimenti per rilasciarli. Il tapping viene utilizzato per ridurre lo stress e l'ansia, ridurre il dolore e le voglie e alleviare i sentimenti di depressione riconoscendo i pensieri che contribuiscono al disagio e quindi spostando l'energia dal negativo verso il positivo.
Se questo sta iniziando a suonare un po 'là fuori, o se i campanelli d'allarme "olio di serpente" stanno suonando nella tua testa, non sei solo. Tuttavia, il tapping non allevia soggettivamente solo i sentimenti di stress, ansia e dolore. La ricerca indica che può effettivamente abbassare i livelli corporei di cortisolo circolante, un ormone secreto in risposta allo stress, di oltre il 24%. In effetti, l'EFT Tapping è considerato una pratica "basata sull'evidenza" per aiutare con ansia, PTSD, fobie e depressione.
Incuriosito? Abbiamo parlato con esperti per ottenere lo scoop sul Tapping, incluso come farlo e per cosa puoi usarlo. Continua a leggere per saperne di più su questa tecnica per ridurre lo stress.
Incontra l'esperto
Robin Bilazarian è un assistente sociale clinico autorizzato (LCSW), istruttore EFT master, diplomato in psicologia energetica globale e autore di Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict, and Pain.
Yelena Senia è una consulente professionale abilitata (LPC) specializzata in traumi e utilizza l'EFT nella sua pratica in Connecticut.
Cosa fa il maschiatura?
Bilazarian afferma che il Tapping è uno strumento di medicina alternativa veloce ed efficace utilizzato per riequilibrare la disregolazione emotiva. "Il tocco calma il corpo e la mente, abbastanza velocemente, spesso in pochi minuti, (così) possiamo ricrederci e trovare soluzioni".
Come funziona il maschiatura?
Il tapping funziona inviando segnali alle parti del cervello (principalmente l'amigdala e l'ippocampo) che controllano lo stress per rilasciare lo stress e rilassarsi. Quando il cervello e il corpo hanno ridotto lo stress percepito, la persona è più in grado di accedere ed elaborare altre emozioni e utilizzare la corteccia frontale per impegnarsi in un pensiero razionale. Senia dice che questo consente alla persona di pensare a ciò che ha contribuito al disagio emotivo, al dolore fisico e / o alla confusione mentale, in modo che possano agire e migliorare. "Quando pensi a qualcosa che ti causa ansia, stress o altre sensazioni di disagio, il pensiero fa scattare l'allarme antincendio dell'amigdala. Toccando, mentre attivi la tua risposta di lotta / fuga, invia un messaggio che l'amigdala può disattivare, anche se il pensiero minaccioso è ancora presente ", spiega Senia. "Con la ripetizione, l'ippocampo riceve il messaggio: questa cosa che in precedenza era stata classificata come" pericolosa "non è, in realtà, una minaccia. Attraverso il tocco, i ricordi dolorosi e la tua concentrazione su una parte specifica di essi, può cambiare".
Quali problemi può risolvere la terapia del tapping?
La terapia di maschiatura può essere utile per un'ampia gamma di problemi. "Mi piace molto per lo spettro di ansia dei disturbi, che include stress, preoccupazione, ansia sociale, ansia generalizzata, panico, disturbo ossessivo compulsivo e traumi vecchi e nuovi. Lo uso anche per alleviare il dolore fisico ", dice Bilazarian. Il tapping è stato efficace nell'alleviare ansia, disturbi legati allo stress come PTSD e fibromialgia, depressione, dolore fisico, dipendenze, fobie e problemi di peso, tra gli altri problemi. Come dice Bilazarian, "Provalo su tutto è il motto".
Quanto spesso è consigliato?
Senia condivide che la frequenza raccomandata per le sessioni di tapping "dipende dal problema e dalla capacità del corpo di risolverlo". In generale, qualcuno può impiegare autonomamente il Tapping come strumento di salute mentale tutte le volte che lo desidera o sente di aver bisogno senza ripercussioni negative. Per problemi più seri, come PTSD e traumi, si consiglia di lavorare con un terapista certificato EFT.
Ci sono effetti collaterali negativi dal maschiatura?
Essendo una persona che sperimenta quasi sempre almeno la metà degli effetti collaterali comuni elencati per un farmaco, ho dovuto chiedere ai nostri esperti i possibili effetti collaterali del Tapping. “A volte le persone possono sperimentare una reazione negativa dopo (o durante) una sessione di EFT. Queste reazioni sono solitamente emotive, come rabbia, ansia, disagio, tristezza o anche un temporaneo peggioramento del problema ", afferma Senia. "Trovo che se sto toccando rabbia o ansia, una volta che i sintomi immediati si sono liberati, al di sotto potremmo trovare tristezza o irritabilità che emergono, e l'obiettivo sarebbe continuare a toccare ciò che emerge per rilasciare gli strati sottostanti del problema . "
Bilazarian aggiunge che gli effetti collaterali sono minimi. "Le persone sbadigliano e sospirano mentre picchiettano, il che è considerato un rilascio di energia e un segno che stai passando dal sistema nervoso simpatico al sistema nervoso parasimpatico." Se sei come la maggior parte delle persone e la tua conoscenza della classe di anatomia del liceo è immagazzinata in archivi del cervello inaccessibili, questo significa fondamentalmente che il tuo cervello passa dalla sua modalità di panico "combatti o fuggi" a una di "rilassati e digerisci", uno stato in cui Bilazarian ricorda noi "il tuo sistema immunitario e altri organi umani funzionano meglio".
La terapia del tapping funziona?
Più di 100 studi di ricerca hanno mostrato benefici positivi e l'efficacia del Tapping. Ad esempio, in uno studio sull'intervento EFT Tapping del 2019, il Tapping ha prodotto riduzioni significative di voglie (−74 percento), dolore (−57 percento), ansia (−40 percento), depressione (−35 percento) e stress post-traumatico disturbo (−32%) e aumento della felicità (+31%). Oltre a questi miglioramenti psicologici, i partecipanti hanno sperimentato benefici per la salute fisica come una riduzione del 37% dei livelli di cortisolo e una diminuzione sia della frequenza cardiaca a riposo che della pressione sanguigna.
Aneddoticamente, funziona anche. Senia condivide un impressionante risultato di sollievo dal dolore della sua pratica: "Stavo toccando con un cliente i suoi problemi di rabbia, e dopo un paio di cicli di picchiettamenti, ha notato che il suo dolore al collo che lo aveva infastidito per settimane era immediatamente scomparso e non è tornato ", dice Senia. "Stava letteralmente trattenendo lo stress nel collo e il Tapping ha permesso al suo corpo di provare un senso di sicurezza per alleviare il dolore fisico."
Allora, come si tocca?
Uno dei vantaggi del Tapping è che è facile da eseguire da soli e, secondo Bilazarian, i risultati positivi possono essere visti in appena 3-10 minuti. "Questa tecnica può essere (implementata) ovunque, in qualsiasi momento, senza qualsiasi necessità di un appuntamento, poiché tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue due dita e la conoscenza (di) dove toccare. "
Quindi, grazie ai nostri esperti, abbiamo le istruzioni Tapping 101 per farti toccare la tua strada per una migliore salute mentale.
- Inizia annotando il dolore fisico, le emozioni negative o lo stress di cui vuoi sbarazzarti. Ad esempio, potresti avere mal di testa o potresti essere stressato per una prossima scadenza di lavoro. Valuta l'intensità di questo disagio, o quanto il problema ti infastidisce, su una scala da zero a 10, con zero significa che stai completamente bene e 10 indica che sei gravemente angosciato.
- Tocca il lato di una delle mani usando due dita dell'altra mano. Dovresti picchiettare sulla parte carnosa all'esterno della mano, a metà strada tra la base del mignolo e il punto in cui la mano incontra il polso. Recita la tua dichiarazione di preparazione tre volte, silenziosamente nella tua mente o, più efficacemente, verbalizzata ad alta voce. La dichiarazione dovrebbe essere qualcosa del tipo: "Anche se sono stressato per la mia scadenza lavorativa e per soddisfare le aspettative, mi amo e mi accetto". Bilazarian condivide: "Se dire: 'Amo e accetto me stesso' non è in risonanza con te, è accettabile cambiare quelle parole in 'Sto bene' o 'Sono una brava persona e accetto che è così che mi sento bene adesso.'"
- Tocca la seguente sequenza di punti fino a quando la sensazione o la sensazione che hai valutato è zero (o più vicina ad essa). Toccare delicatamente da cinque a sette volte su ciascun sito prima di passare al punto successivo. Mentre sei sui punti, ripeti una dichiarazione di promemoria, ad esempio: "Questo stress che sento per il lavoro è sicuro da lasciar andare".
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- Tocca l'angolo interno del sopracciglio, vicino al ponte del naso.
- Tocca il lato di uno o entrambi gli occhi sul bordo del viso.
- Tocca gli zigomi appena sotto gli occhi su uno o entrambi i lati.
- Tocca lo spazio tra la parte inferiore del naso e il labbro superiore.
- Tocca la piega al centro del mento.
- Tocca appena sotto la clavicola, su uno o entrambi i lati, appena su entrambi i lati dello sterno.
- Tocca uno o entrambi i lati della gabbia toracica, circa quattro pollici sotto l'ascella.
- Tocca la sommità della testa con due dita o un palmo piatto.
