"Fai fatica a motivarti ad andare in palestra?" Sharad Paul, MD, mi ha chiesto tramite e-mail. Sì, ho pensato senza battere ciglio. "Quante volte ti sei registrato in una palestra o in un centro fitness e hai finito per annullare l'abbonamento perché non potevi essere disturbato?" Lui continuò. Più di quanto vorrei ammettere su Internet, mi sono detto. Stavamo discutendo dell'idea che alcune persone abbiano una predisposizione a certe forme di esercizio in base al loro corredo genetico. I miei geni, ho imparato, parlano del mio disgusto per un programma di allenamento irreggimentato. Sì, ci sono i "geni della pigrizia" e li ho. (Grazie, mamma e papà.)
Nel suo libro, The Genetics of Health, Paul discute in grande dettaglio le differenze nel modo in cui interagiamo con la salute e l'esercizio in base al nostro DNA. Di seguito, descrive come stabilire in quali esercizi è più probabile eccellere in base ai geni corrispondenti. Per scoprire il tuo trucco, prova i tuoi geni e poi continua a leggere.
1. Power Genes
Gli esercizi di potenza sono quelli che utilizzano il peso corporeo, inclusi flessioni, addominali, affondi, sollevamento pesi e lavoro con fasce di resistenza. Qualunque compito domestico che preveda il sollevamento di un peso (sacchetti della spesa) o del proprio peso (salire le scale) è idoneo. Invecchiando, è particolarmente importante mantenere esercizi di potenza, poiché aiutano a ridurre i livelli di zucchero, eliminare il grasso in eccesso e migliorare la nostra postura e la funzione cerebrale.
Il Il gene ACTN3 determina se i tuoi geni ti rendono naturale negli esercizi di forza e potenza. Codifica la proteina alfa-actinina-3, che è espressa solo nelle fibre muscolari a contrazione rapida. (Si affaticano più velocemente ma sono usati in potenti raffiche, come lo sprint.)
Ecco la ripartizione: se hai la variante CC del gene ACTN3, lo sei significativamente più probabilità di eccellere nelle attività basate sulla forza. Se hai la variante TC del gene ACTN3, hai un potenza leggermente migliorata e potenziale di forza.
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2. Geni di resistenza
Gli esercizi di resistenza fanno aumentare la nostra frequenza cardiaca, come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta e nuotare, qualsiasi cosa tu chiami "aerobica" o "cardio".
VO2 max, o massima capacità aerobica, è una misura della quantità massima di ossigeno che il corpo elabora durante un minuto di esercizio ed è un indicatore della tua forma fisica. Non sorprende che alcune persone siano naturalmente migliori ciclisti, corridori di lunga distanza o nuotatori. Con il gene NFIA-AS2, gli individui con la variante CC tendono ad avere un VO2 max maggiore, che è vantaggioso per esercizi di resistenza come la corsa o la bicicletta. Il gene GSTP1, che codifica l'enzima glutatione S-transferasi P1, causa grande miglioramento del VO2 max quando si intraprende un allenamento aerobico. Insieme, questi geni possono prevedere il tuo vantaggio genetico per eccellere nelle attività di resistenzae in futuro verrà utilizzato per prevedere ancora di più le prestazioni atletiche.
3. Geni della pigrizia
Ora sappiamo che gli individui che possiedono la variante AA o AG del gene BDNF lo sono più probabilità di sperimentare cambiamenti di umore positivi e di esercitare per divertimento. Inoltre percepiscono il loro livello di sforzo e di sforzo come inferiore durante l'esercizio rispetto agli individui che possiedono la variante GG. In altre parole, se hai la variante GG, la tua avversione per la palestra potrebbe essere un tratto genetico.
Tuttavia, c'è speranza: più pratichi l'allenamento di resistenza, più finisci per esprimere nuovi e utili geni motivazionali. Gli studi hanno scoperto che quando i topi venivano addestrati con esercizi di resistenza regolari, attivavano nuovi geni e avevano livelli innatamente elevati di sostanze che promuovono la crescita e la salute dei tessuti.
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Next up: la sorprendente connessione tra il tuo allenamento e la tua pelle.
