Sono cresciuto negli anni Ottanta e nei primi anni Novanta, quando il messaggio dei media e delle celebrità era chiaro: se fossi magro, potresti avere successo. Era una cultura di diete estreme e di esercizio fisico eccessivo. Gli stereotipi di genere normativi erano diffusi, le donne facevano cardio, gli uomini sollevavano pesi pesanti. I tipi di corpo femminili ideali erano da magri a molto magri, mentre gli uomini dovrebbero essere magri con definizione muscolare. Vivevo in una famiglia con una madre che era stata messa a dieta all'età di sei anni. Weight Watchers era una religione nella nostra famiglia: vivevamo secondo punti, non comandamenti. Mio padre, d'altra parte, oscillava come un pendolo tra la completa astinenza dai cibi “cattivi” all'abbuffata di buste giganti di patatine e cioccolato, mentre prometteva ad alta voce a chiunque avesse ascoltato che domani sarebbe stato “buono”.
Ho passato la mia adolescenza e l'inizio dei vent'anni a pesarmi ossessivamente, costantemente su una ruota per criceti alla ricerca della nuova moda della dieta più calda. Li ho provati tutti, dalla dieta macrobiotica di Gwyneth Paltrow a The Zone, favorita da Jennifer Aniston. Ho provato troppi altri per elencarli qui. Ma il messaggio che la maggior parte di loro aveva in comune era che dovresti mangiare meno di 1200 calorie e che i carboidrati erano il diavolo (a meno che non assomigliassero a una foglia di insalata). Quindi, è ovvio che sono molto influenzato dalle tendenze. Ho sollevato pesi e contato le macro quando gli influencer del fitness sono diventati una cosa, ho comprato un Nutribullet e un Vitamix quando il mondo stava succedendo e ho digiunato a intermittenza con i migliori di loro. Ho contato calorie, percentuali di grassi e peso sulla bilancia. Posso dire, sinceramente, che non penso che sia passato un solo giorno senza pensare al mio peso o alla mia taglia. Se solo fossi cresciuto in una società che poneva più attenzione sulla mente che sul corpo. Come potrebbero apparire diverse le cose oggi se alle generazioni fosse stato detto da riviste patinate e reality show che il loro successo sarebbe stato misurato interamente sull'abilità o sull'intelletto, piuttosto che sull'aspetto.
Al giorno d'oggi, viviamo in un mondo molto più accogliente quando si tratta di forma del corpo. Non è perfetto, in alcun modo, ma il movimento di positività del corpo ci ha dato celebrità con una varietà di tipi di corpo a cui guardare-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence e Paloma Elsesser, solo per citarne alcuni. Il guaio è che, anche se ingrasso, non assomiglio a nessuno di loro quando sto davanti allo specchio. Ho una vita sproporzionatamente spessa, tette di media grandezza e gambe relativamente sottili. E questo è il punto cruciale-quello che ho capito è che non importa quanto ci provi, sarò sempre come me. È così incredibilmente ovvio, ma la vita sarebbe molto più semplice se tutti abbracciassimo il nostro aspetto. Ovviamente, Non sono anti-miglioramento personale (ho avuto Botox, laser e ho congelato il grasso della pancia). Non sono un intervento di chirurgia plastica (per chi è abbastanza coraggioso, figo!), Ma apportare modifiche da un luogo di accettazione è molto meglio che da un luogo di frenetica disperazione per cambiare o "essere migliore".
Ho compiuto 35 anni quest'anno e la mia priorità è passata dall'inseguire un certo tipo di corpo che è du jour, alla caccia alla salute. È un cliché, certo, ma il detto "la salute è ricchezza" suona vero. In questi giorni, cerco di mangiare in modo intuitivo: se ho un panino alla cannella a colazione, lo bilanciamo con un'insalata nutriente (che include grassi, proteine e carboidrati buoni) per il pranzo. Niente è vietato, non conto le calorie né etichetto cibi "buoni" o "cattivi" - so solo che alcuni cibi sono più densi dal punto di vista nutritivo di altri e cerco di fare esercizio con consapevolezza. Ciò significa che non mi uccido con cardio o inseguendo un PB durante la sessione di pesi. Invece, faccio esercizi consapevoli come il Pilates riformatore o esercizi di camminata e ciclismo che mi piacciono e che posso fare con sana moderazione.
Ora guarda, non sono affatto perfetto. Ho ingrassato durante il blocco, quando mi sono esercitato all'inizio, poi ho cambiato rapidamente i miei allenamenti per il vino. Sono passato da una taglia US 6 a 8. Ma non sono nel panico come avrei fatto da adolescente, perché non odio più quello che vedo allo specchio (grazie, in parte, al movimento di positività del corpo) . Mentirei se dicessi che non voglio perdere il peso aggiunto, ma non è più per ragioni estetiche-è semplicemente perché non mi sento in salute come all'inizio di quest'anno. Mi gonfio sulla bici e non sono così forte con il riformatore al Pilates come lo ero prima del Covid. Ma se il lockdown mi ha insegnato qualcosa, è che la vita è preziosa. Non voglio più essere ossessionato da un numero sulla bilancia o dall'etichetta nei miei vestiti. Nessuno tranne me si preoccupa se la mia pancia non è dura come una roccia e se lo fanno, beh, non ne vale la pena. Quello su cui voglio concentrarmi è essere il più sano possibile e renderlo uno stile di vita duraturo, non una moda passeggera. Questo non vuol dire che non mi metterò mai più a dieta; Sono programmato per provare nuove tendenze. Inoltre, sono un giornalista a cui piace mettere alla prova le cose di cui scrivo-ma ora, se una dieta è malsana (e di solito posso dirlo subito), allora la sterzo.
Quindi, con tutto questo in mente, ho chiamato 18 esperti di salute per rivelare i consigli che tutti possiamo fare oggi per sentirci più sani e più felici, indipendentemente dal peso o dalla taglia dei vestiti.
01 di 20Segui una dieta ricca di sostanze nutritive
Invece di mangiare per perdere peso, perché non mangiare per avere una pelle luminosa? "La nostra pelle è l'organo più esteso del nostro corpo", afferma la dottoressa Kemi Fabusiwa, fondatrice di Joyful Skin. "Ciò che accade sulla superficie della nostra pelle è spesso un riflesso di ciò che sta accadendo all'interno del nostro corpo. Quando siamo sani dentro, la nostra pelle è in grado di svolgere meglio il suo ruolo di barriera protettiva verso il mondo esterno ".
Lei nota che lo è importante assicurarsi che la propria dieta contenga tutti i nutrienti essenziali. "Le vitamine essenziali, i carotenoidi e gli estratti vegetali hanno tutti importanti proprietà antiossidanti che sono essenziali per la tua pelle (e salute)", spiega. "Le vitamine C ed E sono importanti antiossidanti che stimolano la pelle che riducono i radicali liberi e aumentano l'apporto di collagene della pelle. I carotenoidi (derivati dalla vitamina A) aiutano a proteggere la pelle dai raggi UV e gli estratti vegetali come il tè verde, hanno anche potenti proprietà antiossidanti che riducono l'invecchiamento precoce ".
"Eliminare l'alcol è un altro ottimo modo per proteggere la pelle", continua. "L'alcol disidrata la pelle, le sue proprietà diuretiche ci fanno perdere rapidamente l'acqua in eccesso, contribuendo a una carnagione più secca e fragile. L'alto contenuto di zucchero può anche portare a infiammazioni nel derma della pelle".
02 di 20Esci
"Fai una passeggiata alla luce del giorno non appena ti svegli!"dice l'esperto di medicina nutrizionale e funzionale Toral Shah, MSc e fondatore di @theurbankitchen." La luce del giorno naturale è importante per regolare il nostro orologio biologico interno e i ritmi circadiani, che modulano strettamente il nostro metabolismo, il sonno e gli ormoni. La luce del giorno diminuisce i nostri livelli di melatonina (il nostro ormone del sonno) e aumenta la sensibilità all'insulina quando mangiamo cibo ".
"La sera, i livelli di melatonina aumentano e l'insulina diminuisce sensibilmente, il che riduce il nostro metabolismo e prepara il nostro corpo al riposo e alla riparazione", continua. "In questi periodi di chiusura, in cui siamo stati dentro per più tempo e usiamo di più gli schermi per connetterci con amici e familiari e per lavoro, siamo più esposti alla luce blu che può interrompere i nostri livelli di melatonina e interrompere il nostro sonno. Quando il nostro sonno è disturbato, questo può influire sul nostro ormone della fame (grelina) per aumentare il giorno successivo, il che può aumentare l'appetito ".
8 cose che accadono al tuo cervello (e al tuo corpo) quando trascorri del tempo all'aperto03 di 20Effettua il check-in con te stesso
"Spesso quando mi sento a disagio mi chiedo: ho mangiato, sono stanco, ho bisogno di acqua e dove mi trovo nel mio ciclo?"dice la guaritrice energetica Millana Snow." Se tutte queste cose spuntano, mi rendo conto di avere un'emozione repressa che devo superare, cosa che faccio con un respiro profondo per appoggiarmi e rilasciare lacrime, tristezza o paura. Scrivo nel mio diario e scrivo liberamente, chiedendomi: "Cosa mi aspetta?" E poi lascio fluire le risposte, i pensieri e le emozioni! "
04 di 20Scuotilo di dosso
Quando Snow respira profondamente, aggiunge anche movimento. "A volte lo scrollerò letteralmente di dosso fino a quando non verrà fuori (balla o scuoto come un cane bagnato)", dice.
Lyanne (Tig) Hodson, co-fondatrice di Strongher, fa lo stesso. "Al mattino, mi piace tremare e far uscire un respiro udibile-sbarazzarsi della stanchezza del mattino, rimuovere tutto ciò che non ti serve, e allo stesso tempo dare un impulso al tuo passo per la giornata ", lei dice. "In realtà ho creato il concetto per Strongher; si chiama svolta e rimuove le regole del fitness e le inibizioni sentite nella tipica cultura del fitness, e ti permette di sentire! Inizi la giornata lasciando andare ieri o ogni sorta di insicurezza. "
Può sembrare strano, ma questa tecnica aumenterà il tuo umore05 di 20Trova un compagno responsabile
"Il modo migliore per tornare in forma dopo una lunga pausa è avere qualcun altro che ti ritenga responsabile per assicurarti di fare i passi necessari per tornare alla tua routine", afferma Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), corridore, personale trainer e fondatore di @tscmethod. "Potrebbe essere semplice come scrivere i tuoi obiettivi e impostare una data per l'obiettivo. Che ne dici di raccontare ai tuoi amici i tuoi obiettivi? Non si sa mai, potrebbero avere gli stessi obiettivi in mente e potresti lavorare insieme per raggiungerli. Un altro ottimo modo per essere ritenuti responsabili è partecipare a lezioni di ginnastica dal vivo. L'istruttore può offrirti sia motivazione che incoraggiamento in tempo reale e assumere un personal trainer significa che i tuoi obiettivi diventeranno molto più mirati e offrirà controlli settimanali per aiutarti a rimanere motivato. "
06 di 20Chiediti: cosa valuto?
"Apprezzi essere attenti alla salute in questo momento? In caso contrario, va bene, perché a volte quando siamo in un luogo di minaccia e sopravvivenza (mentalità di scarsità), non siamo pronti a impegnarci nei cambiamenti e stiamo cercando conforto e sicurezza,"spiega la dottoressa Tina Mistry (@brownpsychologist)." Se ora sei pronto a cambiare e sentirti al sicuro, (pensaci che ti sei mai preso cura di te stesso. Come hai pensato e provato quando lo stavi facendo? Sono forte / mi sento rilassato / mi sento bene. Visualizza nella tua mente come apparivi, pensavi e ti sentivi quando facevi scelte più sane e consapevoli. Quando ci impegniamo nella memoria / fantasia, possiamo impegnarci nell'emozione e nel senso fisico di positività. Abbiamo quindi maggiori probabilità di vedere e impegnarci nelle scelte più consapevoli facendo ricordare alle nostre menti e ai nostri corpi.
"Non aver paura di controllare regolarmente te stesso (o un partner responsabile )-sii l'osservatore delle tue emozioni e dei tuoi pensieri ", lei continua. "Spesso mangiamo ciecamente e ci impegniamo in comportamenti di comfort. Anche in questo caso, dobbiamo chiederci compassionevolmente se questo comportamento è in linea con i nostri valori e se è ciò di cui abbiamo bisogno in quel momento. Più critichiamo e puniamo noi stessi, peggio ci sentiamo, il che porta poi a spirali discendenti di ricerca di comfort ".
07 di 20Salta le scale
“Qualcosa che cerco sempre di dire ai membri di Do The Unthinkable è stai lontano dalla bilancia", afferma Steve Ahern, personal trainer e volto del programma di salute e fitness Do the Unthinkable di Musclefood." Le bilance hanno un modo malvagio di dettare come ti vesti, come interagisci con gli altri e come ti senti su te stesso.
"Inoltre, poniti questa domanda:preferiresti vedere il numero sulla bilancia diminuire, ma sentirti malissimo in te stesso, o sentirti fantastico e non vedere il numero sulla bilancia che vuoi vedere? Dovrebbe sempre essere il secondo. "
08 di 20Cambia solo un pasto
Se stai cercando di mangiare in modo più sano, non devi fare tutto in una volta, dice la nutrizionista Le'Nise Brothers (@eatlovemove). "Concentrati sull'apportare modifiche a un pasto, forse la colazione", afferma Brothers. "Potresti dedicare più tempo alla colazione e scambiare la tua ciotola di cereali del mattino con un frullato mattutino con molte verdure? O preparare una frittata con due o tre diversi tipi di verdure? Un'ottima colazione ricca di verdure, fibre, proteine e buone il grasso ti manterrà più pieno più a lungo e ridurrà il numero di pause merenda, ovvero i viaggi in cucina a pascolare ".
09 di 20Prendi un multivitaminico
"Può essere estremamente difficile ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare dal solo cibo, per non parlare del dispendio di tempo e dei costi", osserva Ben May, fondatore della società di integratori di bellezza naturale, Skin Woof. "È qui che integrare la tua dieta con determinate vitamine e minerali può dare alla tua salute quella spinta in più".
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"Le carenze comuni includono la carenza di ferro e la carenza di vitamina D", continua. "Se ti manca l'energia, soffri di umore basso e stai riscontrando un sistema immunitario indebolito, prova un multivitaminico che contenga questi ingredienti".
6 Supplementi che dovremmo tutti prendere ora che non siamo molto al di fuori10 di 20Usa la visualizzazione
"Trascorri del tempo concentrandoti su come vuoi sentirti, piuttosto che concentrarti su come ti senti attualmente-visualizza un te più felice e più sano e nota come ti senti in questo momento", suggerisce Lisa Olona, coach e fondatrice del programma Unstoppable Woman." Se lo fai e poi ti alleni nelle prossime due settimane, il tuo cervello inizierà a diventare dipendente dalla sensazione che stai provando e inizierà fare tutto il necessario per ricreare quella sensazione. Questa è la tua fonte di motivazione illimitata ".
11 di 20Frena quelle voglie malsane
"Se scopri di avere voglie malsane, frena le tue voglie con burro di noci, noci, avocado e uova (se non sei vegano!)", dice Olona.
12 di 20Affronta il tuo rapporto con l'immagine del tuo corpo
"Raggiungere i tuoi obiettivi di peso non risolverà i problemi di immagine corporea e di autostima che potresti dover affrontare", afferma Abbas Kanani, farmacista presso Chemist Click." La persona media trascorre circa una o due ore al giorno sui social media, dove un influencer su tre è basato sul fitness. Se hai un lavoro regolare, sembrare un influencer (il cui compito è apparire in un certo modo) è spesso irrealistico ".
"I social media presentano una versione distorta della realtà e molte delle immagini che vediamo sono scattate in determinate angolazioni, o in determinate condizioni di illuminazione, o in determinati momenti della giornata in cui la ritenzione idrica è bassa, dando un aspetto strappato", continua. "Molti influencer utilizzano Photoshop e filtri per migliorare il proprio corpo. Essere costantemente bombardati da queste immagini può farti sentire come se il tuo corpo non fosse abbastanza buono. Dobbiamo anche tenere in considerazione che non tutti hanno lo stesso tipo di corpo … Questo è genetico e non può essere cambiato, non importa quanto ci provi.
La soluzione? Smetti di seguire gli influencer del fitness che offrono poco o nessun valore. "È bello avere obiettivi e qualcosa su cui lavorare, ma devi essere realista e fedele a te stesso", dice. "Devi ricordare che questo è il tuo viaggio e quello di nessun altro."
Raggiungere i tuoi obiettivi di peso non risolverà i problemi di immagine corporea e di autostima che potresti dover affrontare.
13 di 20Idrato!
"Qualcosa che molti di noi trascurano è l'idratazione", afferma la dottoressa Zoe Williams. "Una lieve disidratazione può influire negativamente sulla nostra concentrazione, produttività, livelli di energia e renderci più propensi a mangiare troppo. Tieni un bicchiere da mezzo litro in bagno e prometti di bere mezzo litro d'acqua ogni mattina, mentre sei sotto la doccia o dopo esserti lavato i denti è un ottimo modo per assicurarci di iniziare la giornata adeguatamente idratati ".
14 di 20Aggiungi elettroliti
"Quando siamo disidratati, lo stomaco trattiene l'acqua per evitare che la situazione peggiori, il che a sua volta crea gonfiore", afferma Kathryn Danzey, esperta di salute e benessere e fondatrice del marchio di integratori Rejuvenated. "L'aggiunta di elettroliti a un bicchiere d'acqua incoraggerà il fluido a lasciare lo stomaco ed entrare nel corpo per riequilibrare l'idratazione, riducendo così i segni di gonfiore."
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"Una volta che iniziamo ad avere sete, il nostro corpo è già disidratato e bere acqua naturale impiegherà almeno un'ora per ricostituire i livelli", osserva. "Il consumo di elettroliti accelererà questo processo e ti darà energia per il pomeriggio a venire".
15 di 20Rendi il bagnetto un rituale notturno
"Dedicare del tempo al rituale serale per ottimizzare il sonno ha risultati estremamente benefici", afferma l'esperto di nutrizione e PT Stephen Jones, CEO e co-fondatore di Nourish Fit Food. "Scambia la tua ricerca irrequieta per aggiornamenti di notizie e storie di Instagram per un bagno di sale Epsom. Da un punto di vista immunitario, il magnesio viene assorbito meglio attraverso la pelle, lavorando più velocemente per produrre serotonina per lenire l'ansia e lo stress assunti durante la giornata. Per rendere il tuo corpo ancora più pronto per un rilassamento profondo e promuovere una sensazione generale di benessere, aggiungi qualche goccia di olio di lavanda per raggiungere davvero quel punto dolce di cura di te ".
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Sorridi!
"C'è una scienza interessante secondo cui il falso sorriso può effettivamente indurre il tuo cervello a rilasciare alcuni ormoni tra cui dopamina e serotonina", afferma Emma Selby, infermiera clinica consulente presso Results Wellness Lifestyle." La dopamina aumenta i nostri sentimenti di felicità, mentre il rilascio di serotonina è associato a una riduzione dello stress. Anche un sorriso forzato può ridurre la sensazione di stress e ansia, facendoti sentire meglio! "
17 di 20Fai movimento consapevole
"Incoraggiamo la connessione mente-corpo in elementi come la postura, la forma e l'allineamento durante gli allenamenti", afferma Melissa James, istruttrice di pilates e capo della sbarra presso Ten Health & Fitness. "Concentrandoti sul movimento consapevole, e quindi notando quanto sono effettivamente capaci di fare i nostri fantastici corpi, apprezzerai il tuo corpo per come si prende cura di te, quanto può farti sentire bene e non solo per come appare. "
Reformer, Mat, Tower: come trovare la tua lezione di Pilates perfetta18 di 20Oil Up
"Il nostro cervello funziona meglio se è composto dagli acidi grassi omega-3 che si trovano solo nel pesce azzurro o nell'olio di alghe", afferma la dietista Sophie Medlin." L'aumento di questi grassi essenziali è associato a un miglioramento dell'umore e della memoria e a un ridotto rischio di demenza. Puoi prendere integratori di olio di alghe se sei vegano o se non ti piace il pesce azzurro. "
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Sii il tuo (gentile) mentore
"Guida te stesso nelle scelte alimentari come un genitore solidale, non il bullo del liceo. Se vogliamo mangiare la torta per la terza volta nella giornata, prova a dirti che puoi mangiarne un po 'di più dopo una passeggiata o dopo un bagno o dopo aver mangiato un pasto sano, proprio come avrebbero fatto i tuoi genitori ", dice Medlin. "Se dici a te stesso che sei avido e non hai autocontrollo e sei un fallimento come fanno i bulli, è più probabile che tu faccia scelte peggiori per te stesso a causa della bassa autostima."
Guida te stesso nelle scelte alimentari come un genitore solidale, non il bullo del liceo
20 di 20Prenditi del tempo per la cura di te stesso
"Usa una pietra di Gua sha per fare un po 'di drenaggio linfatico su te stesso la sera -aiuterà a svegliare un viso dall'aspetto stanco, diminuire il gonfiore e aiutare a drenare naturalmente le tossine dal corpo", afferma Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach e MD di Sunlighten UK.
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