Naturalmente, insieme al processo impressionante di far crescere davvero un bambino nella pancia, arriva l'alta probabilità di sperimentare alcuni effetti collaterali non così piacevoli. Uno dei più diffusi? La nausea mattutina, ovviamente. Infatti, secondo un articolo accademico pubblicato dalle Gastroenterology Clinics of North America, circa il 70-80% di tutte le donne incinte sperimentano una qualche forma di nausea durante il trasporto. E, mentre la maggior parte delle donne sperimenta questi sintomi solo entro il primo trimestre di gravidanza, alcune affrontano la sensazione di disagio per tutti i nove mesi.
Poiché la nausea mattutina colpisce così tanti, abbiamo pensato che potesse essere utile condividere tutti i modi migliori per eliminarla e prevenirla. Per fare ciò, abbiamo chiacchierato con alcuni medici per sette rimedi provati per la nausea mattutina.
Continua a leggere per memorizzarli.
01 di 06Prova a mangiare (o bere) lo zenzero
Ti sei mai chiesto perché prendi il ginger ale quando non ti senti al meglio? Mentre molti di noi hanno sorseggiato la bontà dell'erba sin dai tempi della malattia infantile, c'è molto di più della semplice tradizione. Secondo un articolo pubblicato sul Journal of Integrative Medicine Insights, i risultati suggeriscono che lo zenzero è una delle erbe antiemetiche più popolari se non le più popolari, quindi perché è stato un punto di riferimento per secoli.
La dottoressa di medicina olistica e integrativa, la dott.ssa Eudene Harry, sostiene questa affermazione, osservando che ha trascorso le prime 16 settimane di entrambe le gravidanze sperimentando una significativa nausea mattutina e il suo go-to per alleviare il disagio era lo zenzero. "In effetti, credo che l'efficacia dello zenzero oltre 20 anni fa sia ciò che mi ha ricordato il potere della natura e ha iniziato il mio viaggio nella medicina integrativa", ammette.
Harry prosegue spiegando che il motivo per cui lo zenzero è così efficace è grazie a due composti che si trovano al suo interno: gingerolo e shogaol.
"Il gingerolo è più concentrato nello zenzero fresco e lo shogaol si trova maggiormente nello zenzero essiccato", spiega. "Sebbene non vi sia un accordo generale sul dosaggio, gli studi suggeriscono che una dose giornaliera sicura efficace è fino a 1000 mg di estratto di zenzero al giorno".
Ora, mentre bevi ginger ale aiuta (anche se solo tramite un effetto placebo), questo dosaggio riguarda davvero lo zenzero reale. Dopotutto, Canada Dry ha effettivamente ammesso in tribunale che la loro soda non pretende di essere una buona fonte di zenzero. Con questo in mente, il modo migliore per aggiungere lo zenzero alla tua routine è usare l'estratto o lo sciroppo di zenzero, lo zenzero cristallizzato biologico che può essere succhiato o masticato o bevande ad alto contenuto di zenzero reale, come Detox Ginger Tonic di Sunwink ($ 48/12 -pack). Un'altra opzione è prendere una vitamina prenatale Love Wellness 'Baby Love ($ 39,99), che in realtà contiene zenzero per aiutare a ridurre la nausea mattutina.
02 di 06Evita gli alimenti che innescano il reflusso acido
Mentre la nausea mattutina è causata dalla gravidanza, cose come il reflusso acido esacerbano la nausea. Per questo motivo, l'uroginecologo Dr. Shweta Desai, dice di evitare cibi che possono innescare agrumi come il reflusso acido, cibi piccanti, menta piperita e pomodori, poiché questi causano un peggioramento della nausea.
03 di 06Inspirate il limone per alleviare la nausea
Se hai mai seguito un corso di Soul Cycle, sei ben consapevole della candela agrumata che brucia nella parte anteriore dello studio. Sebbene la scena stessa sia pompelmo, è infusa con limone e per una buona ragione! Secondo Harry e Pitman (e studi), l'olio essenziale di limone e il limone fresco aiutano ad alleviare la nausea. Per questo motivo, consiglia di accendere una candela o di utilizzare un diffusore per riempire la tua casa di profumo se la nausea mattutina sta affliggendo la tua gravidanza.
Non sei un grande fan dei profumi a casa tua? Nessun problema. Pitman dice che anche succhiare caramelle acide (limone o altro) può rivelarsi efficace. Puoi anche masticare Smart Sweets Sourmelon Bites ($ 19,74 / confezione da sei) se le caramelle dure non sono le tue preferite.
04 di 06Prendi la vitamina B6
Parlando di vitamine, il consulente medico di Marea, la nutrizionista clinica Dana Pitman, suggerisce di assumere vitamina B6 per aiutare a scongiurare la nausea mattutina. "L'integrazione con vitamina B6 (inclusa nell'elisir multivitaminico di Marea) ha dimostrato di aiutare a ridurre la nausea nelle donne che soffrono di nausee mattutine", dice, osservando che dosi che vanno da 10 mg a 25 mg fino a tre volte al giorno si sono dimostrate utili per alcune donne sperimentando nausea, anche se gli studi sono piccoli e i risultati sono incoerenti. Per questo motivo, afferma che le donne che considerano un integratore B6 durante la gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di integratore.
Stanchi di integratori insapore? 8Greens Gummies ($ 55) sono un modo gustoso per aumentare l'assunzione di vitamina B6. Due caramelle gommose contengono B6 fino a sei tazze di spinaci, B5 a 15 tazze di broccoli, vitamina C a tre arance, B12 a sette tazze di latte e zinco a tre tazze di piselli crudi. Sono una risorsa ecologica.
05 di 06Evita lo stomaco vuoto
Considerando che la gravidanza porta spesso a una miriade di voglie, potresti pensare che avere lo stomaco vuoto sia praticamente impossibile. Al contrario, Desai, che è il principale consulente per il benessere di Love Wellness, afferma che svegliarsi o andare a letto affamati o lasciarsi affamare durante il giorno può portare a una maggiore nausea durante la gravidanza. Di conseguenza, dice che è imperativo mangiare prima di avere fame.
"Uno stomaco vuoto può aggravare la nausea", ammette. "Fare uno spuntino durante la notte o come prima cosa al mattino prima di alzarti dal letto può aiutare a frenare la nausea in quanto aiuta a prevenire la nausea che si sviluppa a stomaco vuoto." Naturalmente, solo perché raccomanda di fare spuntini regolarmente durante la gravidanza non significa che il cibo spazzatura sia un gioco leale senza fine. Mentre concedersi ogni tanto va bene, dice che i migliori snack durante la gravidanza sono quelli ricchi di proteine, come noci, cracker con formaggio o burro di arachidi.
06 di 06Mettiti a tuo agio con i punti di digitopressione
Eccone uno che potrebbe sorprendervi. Secondo Harry, la digitopressione può aiutare ad alleviare la nausea mattutina. "Alcuni studi dimostrano che applicare una pressione per due minuti al punto di digitopressione chiamato pericardio o PC 6 può essere un modo sicuro ed efficace per offrire un po 'di sollievo dalla nausea associata alla nausea mattutina", dice. “Puoi trovare il punto sul polso interno a circa due respiri con le dita (indice e medio) sotto la piega del polso. Si trova tra due tendini principali che flettono il polso. "
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