Non c'è niente di più frustrante che mangiare sano, andare in palestra e sentirsi come se fossi a un punto morto. I numeri sulla bilancia non si sono spostati dal tuo ultimo check-in e ti stanno fissando, schernendoti, facendoti sentire come se tutto il tuo lavoro fosse stato inutile. Ma il fatto è che molte volte stai solo costruendo più massa muscolare, il che può persino farti aumentare di peso. Tuttavia, se ancora non ti senti come se stessi vedendo una trasformazione nella tua composizione corporea e stai notando una mancanza di definizione, può essere estremamente scoraggiante ottenere un feedback così stagnante (o crescente). Ecco perché ci siamo messi in contatto con due esperti di fitness: Ngo Okafor (che allena mega-celebrità come J.Lo e Naomi Campbell) e la personal trainer di Thumbtack Katilyn Noble per i loro pensieri su come capire effettivamente se quello che stai facendo sta funzionando.
Avanti, le loro risposte oneste.
Non confrontare te stesso con gli altri
Okafor dice che un modo infallibile per capire se la tua routine di fitness ha successo lo è se stai raggiungendo gli obiettivi che ti sei prefissato. Non confrontare i tuoi guadagni con quelli intorno a te, concentrati solo sui tuoi parametri di riferimento e considera ogni traguardo come una vittoria.
Cerca miglioramenti interni
Noble dice che alcuni dei migliori miglioramenti sono quelli che lo sono non estetico, come dormire meglio, migliorare l'umore e aumentare l'energia.
Assicurati di essere sfidato
"Se sei così abituato alla tua routine da attraversarla senza sudare o sentire i muscoli bruciare, è il momento di aumentare l'intensità", dice Noble. "Il tuo battito cardiaco dovrebbe essere elevato durante la tua routine, dovresti andartene sudato e dovresti avere momenti in cui non potresti immaginare di fare un'altra ripetizione."
Rimani motivato
Il tuo livello di desiderio di allenarti è un segno di successo in sé e per sé. Dice Noble: "Anche se allenarsi potrebbe non suonare mai buono come un bicchiere di vino, dovresti avere un elenco di vantaggi che ti motivano ad andare (come la sensazione che provi quando è finito oi cambiamenti che vedi nel tuo corpo). Se ti ritrovi a temere i tuoi allenamenti e non riesci a pensare a nessun beneficio che ne valga la pena, potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo ".
Presta attenzione ai tuoi vestiti
Okafor dice che i segni di miglioramento della forma fisica si manifestano anche nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano. Se sono più larghi o più comodi, quelli sono segni che stai perdendo centimetri, anche se la scala dice il contrario. (Ricorda, la scala non è una misura del tuo successo!)
E le cose che stiamo facendo di sbagliato …
La triste verità è che a volte non ci alleniamo o mangiamo nel modo giusto. Okafor dice che anche se stai mangiando cibi sani, ci sono buone probabilità che tu ne mangi troppo (sì, questo può succedere).
"Il controllo delle porzioni è un fattore molto importante quando si tratta di ottenere ottimi risultati dall'allenamento", consiglia. "Il cibo sano è ottimo, ma questo non significa che sia privo di calorie. Senza glutine non significa senza calorie. Anche se sei vegetariano, puoi comunque mangiare troppo. Dico spesso ai miei clienti che i panda sono vegetariani ma sono in sovrappeso. Se stai consumando più calorie di quelle che stai bruciando durante gli allenamenti, aumenterai di peso ".
Noble aggiunge che potresti anche mangiare cibi che ritieni sani, ma che non lo sono. "Tieni un diario alimentare per una settimana e se non trovi nessuna bandiera rossa, vai da un nutrizionista specializzato in perdita di peso per un consiglio". Potresti anche non bere abbastanza acqua. Dice Noble "Il nostro metabolismo rallenta quando siamo disidratati. In quel momento hai sete, sei già disidratato. Obiettivo per almeno la metà del tuo peso corporeo in acqua, più altre otto once per ogni 30 minuti di esercizio. Se vivi in un clima caldo o hai un lavoro attivo, ne avrai bisogno ancora di più ".
Quindi, cerca di non sovrastimare il numero di calorie che stai bruciando durante un allenamento. "(Le persone) dicono a se stesse di essersi allenate, quindi si meritano quella bevanda o il dessert, ma in realtà non bruciavano abbastanza calorie per guadagnare quel dessert o bevanda ", dice Okafor." Pertanto, finiscono per aumentare di peso o rimanere a zero ".
Inoltre, ricordati di dormire a sufficienza! "La privazione del sonno ha un enorme impatto sull'aumento di peso e sugli scarsi risultati dei tuoi allenamenti", condivide Okafor. "Il modo esatto in cui la mancanza di sonno influisce sulla nostra capacità di perdere peso ha molto a che fare con i nostri ormoni. I due ormoni che sono fondamentali in questo processo sono grelina e leptina. La grelina è l'ormone che ti dice quando mangiare e quando si è privati del sonno, si ha più grelina.La leptina è l'ormone che ti dice di smettere di mangiare e quando si è privati del sonno, si ha meno leptina e si ha maggiori probabilità di mostrare scarsa capacità di giudizio, che può portare a mangiare troppo. Più grelina più meno leptina equivale ad aumento di peso. Stai mangiando di più inoltre il tuo metabolismo è più lento quando sei privato del sonno. Inoltre, i nostri muscoli si riprendono e crescono quando dormiamo. La ricerca mostra che il corpo umano richiede una media di 7,5 ore di sonno per riprendersi completamente. Molte persone non dormono così tanto e quindi i risultati dell'allenamento ne risentono ".
Infine, la tua mancanza di successo nel fitness potrebbe essere dovuta al fatto che hai qualcosa da fare dal punto di vista medico. "Se stai facendo tutto e continui a non raggiungere gli obiettivi, parla con il tuo medico di altre cause come la funzione tiroidea ", afferma Noble.
Non hai un sacco di pazienza? Questo allenamento di 15 minuti tonificherà il tuo corpo in tre settimane.
