Se non riconosci subito il nome di Emily DiDonato, il suo viso suonerà sicuramente un campanello. Il modello con sede a New York City è diventato il volto di Maybelline pochi mesi dopo il diploma di scuola superiore e ha continuato ad apparire in televisione e negli annunci stampati per il marchio. Ha anche modellato per Victoria's Secret e innumerevoli marchi di stilisti, oltre a campagne pubblicitarie per alcune delle migliori case di moda del mondo. Grazie alle esigenze della sua impressionante carriera di modella, DiDonato è diventata esperta in tutto ciò che riguarda la bellezza e il benessere. Oggi sta analizzando i suoi consigli per rimanere in salute e senza gonfiore mentre viaggia all'estero.
Quando la maggior parte delle persone pensa alle modelle, immagina servizi fotografici glamour in luoghi esotici. In effetti, come modello viaggi spesso in luoghi esotici per servizi fotografici, ma proprio come qualsiasi persona, affrontiamo le prove e le tribolazioni che derivano da una lunga giornata di viaggio che non è così affascinante. Scali, cibo in aereo, linee aeroportuali e ritardi possono portare chiunque ad abbandonare la propria routine di benessere e ad accaparrarsi l'hamburger e le patatine fritte più vicini. Credimi, ci sono stato, ma come modello, dobbiamo arrivare alle nostre destinazioni finali, freschi, in forma e sani, rendendo la sosta per quell'hamburger un po 'meno allettante. Dopo anni di viaggi e navigazione in aeroporti, viaggi in treno, paesi stranieri e hotel senza palestre, ho dovuto padroneggiare la mia routine di benessere on the road. Con un po 'di pianificazione, rimanere motivati e attenersi al tuo stile di vita sano è fattibile, e condividerò con te quali tattiche funzionano per me.
Pack snack
Una delle cose più difficili quando si viaggia è attenersi a una dieta sana ed equilibrata. È così facile gettare la spugna dopo una lunga giornata di viaggio e ordinare dal menu per bambini quando arrivi in hotel, ma il mio consiglio numero uno è di preparare degli snack. Mi assicuro sempre di avere noci, mele e barrette energetiche sane nel mio bagaglio a mano. Di solito mi fermo a Whole Foods prima di viaggiare per fare scorta dei miei snack salutari preferiti. Inoltre, mi fa sentire più calmo sapere di avere opzioni salutari nella mia borsa, specialmente quando so che potrebbero non esserci grandi opzioni sul set. Essere preparato mi assicura che non mi arrabbierò mai e non dovrò sentirmi gonfio o in colpa per essermi concesso semplicemente a causa della mancanza di opzioni ovunque io sia.
Prova il digiuno
Il digiuno non è per tutti, ma una cosa che ha aiutato in modo significativo il mio sistema digestivo è il digiuno durante il volo. Mangiare nell'aria può causare gonfiore e il cibo degli aeroplani è solitamente ricco di sale e conservanti. Evitando di mangiare in aria, evito gonfiore e gonfiore indesiderati che sono necessari quando sei diretto direttamente dall'aereo a un raccordo o al set. Quello che mi assicuro di fare è rimanere estremamente idratato. Porto la mia grande bottiglia Swell sull'aereo e la riempio il più spesso possibile. Devo usare il bagno molto spesso e cerco sempre di prenotare un posto in corridoio per evitare di calpestare i miei compagni (di solito sonnecchiando), ma l'idratazione è la chiave per tenere a bada il gonfiore e per mantenere la pelle fresca.
Pack Magnesio
Il magnesio è uno dei miei integratori preferiti con cui viaggiare perché può aiutare con tante cose. Curiosità: il magnesio è in realtà un rilassante muscolare naturale. Mi aiuta ad addormentarmi sull'aereo o quando ho il jet lag, e non mi lascia intontito la mattina successiva. Il magnesio è ottimo anche per la digestione. Il volo e la disidratazione possono onestamente bloccare il mio sistema per giorni alla volta che possono essere un incubo totale. Il magnesio è un modo naturale per mantenere il tuo sistema digerente felice e "in movimento", se prendi la mia deriva.
Sii realista
Parte del divertimento del viaggio è trovarsi in un posto nuovo e provare nuovi cibi. Cerco di non essere troppo duro con me stesso perché proprio come un ottimo allenamento non mi dà automaticamente un pacchetto di sei addominali (vorrei), un pasto malsano non si schianterà e non brucerà il mio stile di vita sano. Cerco di mantenere i miei pasti ricchi di proteine e verdure, e se faccio un buon lavoro attenendomi a questo, mi ricompenso con un pasto di quello che voglio.
Mantieni piccoli i tuoi obiettivi
Se provo a impegnarmi in un lungo allenamento di un'ora quando arrivo da qualche parte, non succederà. Mi dico che devo fare solo 10 minuti, tutto qui. Rendendo piccolo l'obiettivo, di solito lo faccio e finisco sempre per rimanere più a lungo una volta che ottengo le mie endorfine. Inoltre, ricorda: non tutti gli allenamenti saranno i migliori e va bene. Per qualche ragione, quando ricordo a me stesso che non ogni singolo allenamento che svolgo deve essere un allenamento enorme, sudato e che schiaccia calorie, aiuta a togliere la pressione. Cerco di ascoltare il mio corpo e ricordo che muovermi e aumentare la frequenza cardiaca per alcuni minuti può essere tutto ciò che il mio corpo desidera o ha bisogno per la giornata.
Fai un allenamento in camera d'albergo
Cerco di stare in hotel con palestre, ma a volte non è possibile. Sono diventato molto abituato a diventare creativo nei miei allenamenti in spazi molto piccoli. Adoro fare gli esercizi intervallati e pliometrici nelle camere d'albergo perché non hai bisogno di molto spazio e puoi aumentare la frequenza cardiaca velocemente. La mia cosa preferita da fare è mettere su un video di YouTube con timer a intervalli e fare un esercizio diverso ogni 60 secondi fino a quando non raggiungo i 20 minuti. A volte finisco per passare dai salti agli squat, agli affondi, alla danza per 60 secondi, qualunque cosa faccia aumentare il mio battito cardiaco! Inoltre, con YouTube e tanti servizi di streaming disponibili, ci sono così tante opzioni di allenamento che puoi fare ovunque.
Più velocemente lo fai, più velocemente è finita
Proprio quando arrivo da qualche parte, la motivazione per allenarmi è sempre difficile da raccogliere. Quello che so è che più ci penso e mi permetto di temere di andare in palestra, meno è probabile che ci vada. Cerco di fare il mio allenamento giusto quando atterro e cerco di non ascoltare le voci poco motivanti nella mia testa che mi dicono di strisciare nel letto e fare un pisolino.
Ricorda a te stesso quanto ti sentirai bene
Cerco di concentrarmi su quanto mi sentirò bene dopo un allenamento o quanto migliorerà il mio umore dopo aver fatto scelte alimentari sane. Ricordo a me stesso che mi sento meglio quando mi alleno, mangio bene e mi prendo cura di me stesso. Quando salto i miei allenamenti e mangio quello che voglio, mi sento irritabile e pigro e questa è l'ultima cosa di cui ho bisogno quando sto combattendo contro il jet lag o dopo una lunga giornata di lavoro. Cerco di mantenere i miei allenamenti e mangiare sano meno su come voglio che mi facciano apparire esteticamente e concentrarmi maggiormente su come mi fanno sentire.
Reframe It
Sono appena tornato dalla Norvegia e, proprio quando sono atterrato, il mio autista mi ha mostrato un osservatorio in cima a una collina. Mi ha detto che erano circa 30 minuti a piedi su per le scale, ma da lì si poteva vedere l'intera città. Quindi, proprio quando sono arrivato in hotel, ho lasciato le valigie, ho trovato il punto di partenza e mi sono avvicinato. Non avevo intenzione di farne il mio allenamento, ma stavo sudando quando sono arrivato in cima. Ho spuntato un'attività dalla mia lista, ho visto l'intera città e ho iniziato il mio allenamento. A volte riformulare l'allenamento lo rende più fattibile. Fare una lunga passeggiata o correre da un lato all'altro della città all'altro giorno rende il tuo allenamento più incentrato sull'esplorazione di un posto nuovo e meno sull'allenamento perché ti senti in dovere di farlo.
So che quando viaggio, desidero ardentemente la sensazione di essere radicato e centrato, cosa difficile da fare quando sei in volo o in nuovi ambienti. Sentirmi più in controllo ea mio agio ovunque mi trovi, allenarmi, essere preparato con opzioni salutari e semplicemente prendermi cura di me stesso mi aiuta a raggiungere quella sensazione. Imparare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno mentre sei lontano da casa è un processo di apprendimento, ma se ti prendi il tempo per sintonizzarti e ascoltare, puoi padroneggiare la tua routine di benessere e sentirti la versione migliore di te, sempre e ovunque tu sia.
Ed. nota: prima di assumere integratori o modificare la dieta, si prega di parlare con il proprio medico.
