Rimanere motivati ad allenarsi può essere complicato. Quella corsa alle endorfine per far ripartire la tua giornata o per coronare una lunga giornata può essere incredibile. Ma ci sono anche quei giorni in cui la sola idea di indossare un reggiseno sportivo può sembrare un compito estenuante. E se ti senti sotto il tempo, dovresti farcela o restare fuori? Abbiamo contattato un medico di medicina dello sport, un esperto di fitness e un dietista registrato per un consiglio sull'opportunità o meno di fare esercizio quando si è ammalati. Avviso spoiler: il punto è che tutto dipende da cosa ti affligge.
Avanti, setacciamo fatti e finzioni e ci affidiamo alla scienza e alla medicina per aiutarti a decidere se dovresti sudare o saltare l'allenamento.
Quando è sicuro fare esercizio quando sei malato?
Gli esperti sanitari consigliano di seguire la regola del "controllo del collo" per l'esercizio. Se i sintomi si limitano al di sopra del collo, come naso che cola, congestione nasale o mal di gola, puoi continuare a fare esercizio con leggerezza, per circa 10-15 minuti al giorno finché ti senti all'altezza. Ma se hai sintomi come febbre, dolori muscolari, congestione toracica, nausea e diarrea, dovresti saltare la tua routine di allenamento e lasciare riposare il tuo corpo.
"Ascolta il tuo corpo", dice Jessalynn Adam, MD, un medico certificato di bordo specializzato in medicina sportiva di cure primarie. "Non devi essere vincolato al tuo piano di allenamento." In effetti, dice che spingere quando ti senti letargico può avere conseguenze non intenzionali, causando più danni che benefici. "Il tuo corpo potrebbe cercare di dirti che sei veramente malato o letargico e fatiscente. Quindi torna indietro. "Spiega che quando il tuo sistema immunitario è compromesso, non sarai comunque in grado di allenarti in modo efficace." Non vuoi ferirti spingendo ".
C'è una differenza tra sentirsi demotivati ad allenarsi e non avere l'energia per fare esercizio perché il proprio sistema immunitario è compromesso. "Di solito mi concedo dai cinque ai dieci minuti per sistemarmi", dice Adam. "Non c'è una risposta basata sull'evidenza, ma se sto davvero lottando e non voglio essere lì, lo so entro i primi cinque-dieci minuti e lo chiamo un giorno." Essere flessibili con i tuoi obiettivi di allenamento è la chiave per mantenere una salute ottimale. È importante essere lucidi riguardo alla tua routine di fitness, soprattutto se ti senti come se la tua immunità fosse compromessa.
Quando dargli una pausa
Sicuramente vuoi mettere in panchina il tuo allenamento per sintomi più gravi come febbre, mal di stomaco o tosse con muco ", secondo Tony Castillo, RD." Se hai naso che cola, naso chiuso o mal di gola, può rendere più difficile l'allenamento ", dice. Gli esperti di salute concordano sul fatto che non c'è scienza medica dietro la sudorazione di febbre o tossine. L'aumento della temperatura del tuo corpo" è un segnale di cui hai bisogno per fare una pausa ", dice Adam. potrebbe finire per lasciarti disidratato e a rischio di ulteriori malattie e lesioni. "Il tuo corpo è composto per oltre il 60% da acqua e quando sei malato, il tuo corpo non ha prestazioni ottimali", dice Castillo. Inoltre, il tuo corpo non lo fa ' t sudare le tossine: questo è un processo dei reni e del fegato.
I migliori tipi di esercizi per quando sei sotto il tempo
Adam dice che c'è un potenziale valore nel muoversi quando ti senti giù di morale, poiché l'esercizio può essere energizzante. Tuttavia, pensalo più come un movimento che come uno sforzo. "Potresti fare qualcosa a basso impatto e bassa intensità come lo yoga e il rafforzamento del pilates", spiega. Molto dipende anche dal tuo livello di forma fisica di base. "Se sei un corridore, fai una breve passeggiata", dice Adam, ribadendo che ora non è il momento di allenarsi.
"Dovrai evitare qualsiasi cosa ad alta intensità", concorda l'esperta di fitness e personal trainer, Miriam Fried. "Non sarà il momento di fare allenamenti HIIT, testare un record personale o fare qualcosa di eccessivamente faticoso per il sistema nervoso centrale".
Adam consiglia di consultare la Borg Scale of Perceived Exertion, una risorsa creata da Gunnar Borg, MD, che aiuta a calcolare la frequenza cardiaca stimata per livelli specifici di attività fisica in base al proprio livello di forma fisica.
Quando riprendere la routine
Una volta che ti sei ripreso, concediti un giorno o due per riprendere il ritmo prima di andare a tutto gas con il tuo allenamento. "Consiglierei un allenamento cardiovascolare a bassa intensità (camminata costante o ritmo di deambulazione su una macchina cardio preferita), un allenamento di resistenza leggero utilizzando dal 50% al 60% del tuo peso normale o un flusso di yoga delicato", afferma Fried. Ricorda, l'obiettivo è recuperare prima di sfidare il corpo a esercitare energia.
Inoltre, fai attenzione a rimanere aggiornato sul tuo gioco di idratazione. Castillo dice: "Essere idratati può aiutarti a evitare crampi, mal di testa, nausea e persino lesioni".
Mentre le persone continuano a praticare le distanze sociali, le palestre comuni non vedono alcuna azione. Ma dovresti comunque praticare l'etichetta della palestra a casa per mantenere un ambiente sano, soprattutto se stai combattendo una malattia. È una buona abitudine pulire l'attrezzatura prima e dopo l'uso, afferma Fried e mantenere la tua area di allenamento igienica.
Domanda seria: è sicuro fare esercizio quando sei malato?
