Che tu sia una persona mattiniera o un nottambulo non dipende esattamente da te: il tuo ritmo circadiano naturale lo determina. Non possiamo fare a meno di pensare che quella mattina le persone siano finite con la parte migliore dell'accordo, però: sono allegri e svegli all'alba e in qualche modo cancellano magicamente cinque cose dalla loro lista di cose da fare prima che alcuni di noi lo siano anche in grado di gemere e premere snooze per la terza volta. Potremmo lamentarci di come non sia giusto o potremmo scoprire i loro segreti. La scelta di quest'ultima è sembrata più produttiva, quindi ora ti presentiamo cinque suggerimenti su cui tutte le persone del mattino giurano. Fingi finché non ce la fai, giusto?
Segreto n. 1: si svegliano alla stessa ora ogni giorno
Ecco il problema delle persone mattiniere: si svegliano "magicamente" prima degli altri perché i loro corpi sono abituati a svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Di solito, le persone mattiniere hanno l'ora di andare a dormire e sono sveglia, mentre i nottambuli potrebbero essere più inclini a tirare fino a tarda notte e dormire fino a tardi. Potresti voler dormire fino a mezzogiorno nei fine settimana per "recuperare" su qualsiasi Z che ti sei perso durante la settimana, ma questo distrugge il tuo orologio interno e ti rende più difficile svegliarti presto quando conta.
Segreto n. 2: trovano il tempo per la colazione
I mattinieri di successo e produttivi conoscono l'importanza di una buona colazione che stimoli la mente. Studi risalenti agli anni '50 hanno costantemente dimostrato che i bambini che fanno colazione ottengono risultati migliori a scuola rispetto a quelli che non lo fanno. Uno studio ha scoperto che omettere la colazione interferisce con la cognizione e l'apprendimento, ma ciò che si mangia a colazione è altrettanto importante. Evita i cereali zuccherati, che hanno un alto livello glicemico e possono farti schiantare. Opta invece per proteine e carboidrati buoni (pensa al pane multicereali con burro di arachidi). Uno studio ha scoperto che mangiare una colazione ricca di proteine può effettivamente aiutare a ridurre l'appetito anche nel corso della giornata.
Segreto n. 3: Fanno prima le cose difficili
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Quindi ti sei svegliato presto questa mattina, congratulazioni! E adesso cosa? La tua forza di volontà è massima quando ti svegli per la prima volta, quindi prenditi questo tempo per svolgere il compito più difficile o più temuto della giornata e cancellalo dalla tua lista di cose da fare. Non solo sono più alte le possibilità che lo completerai effettivamente, ma sarai anche più ottimista e motivato a completare il resto della giornata di lavoro. Presumeremo che questo sia il motivo per cui gli studi dimostrano che i mattinieri sono più autoregolati e disciplinati.
Segreto n. 4: sono attivi
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Se hai saltato la palestra perché l'ultima cosa che vuoi fare alla fine di una lunga e stressante giornata lavorativa è sudare, non ti biasimo. Quindi, perché invece non fare esercizio al mattino, quando non hai scuse e i tuoi livelli di motivazione sono alti? È anche un ottimo modo per far scorrere i succhi cerebrali per la giornata: uno studio dell'Università della British Columbia ha scoperto che l'esercizio aerobico regolare sembra aumentare le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello correlata alla memoria verbale e all'apprendimento. Puoi iniziare lentamente, anche una camminata veloce o alcuni esercizi di yoga ogni mattina possono aiutare.
Segreto n. 5: usano saggiamente i loro tempi supplementari
Le persone più produttive sono intelligenti con la o due ore in più che possono avere ogni mattina. Invece di tuffarti a capofitto nel rispondere alle e-mail e portare avanti i tuoi compiti per la giornata, usa il tempo meno caotico del mattino per prenderti un momento per mappare i tuoi compiti per la giornata. Oppure, entra nello spazio di testa giusto con qualche silenziosa riflessione, meditazione o visualizzazione. Iniziare la giornata immaginando tutte le attività che svolgerete ti aiuterà a svolgerle effettivamente.
