Benvenuti nella nostra serie #SaveOurSundays, dove affrontiamo a testa alta le paure e le ansie domenicali per la settimana lavorativa. Controlla ogni settimana per imparare come riprenderti il tuo fine settimana e iniziare il tuo lunedì con una nota migliore.
Inizia sempre nel mio stomaco. Una tensione che lentamente degrada in un salto mortale, e poi un altro e un altro ancora. Spesso, la mia mente inizia quindi a correre attraverso una lista di cose da fare che si dispiega in un clip sempre più veloce fino a quando non è solo una sfocatura di "dovrebbe" e "bisogno di" e "non dimenticare". Altre volte, è solo il tipo di malinconia inspiegabile solitamente riservata ai tramonti di fine estate e ai testi di canzoni specifiche. Queste sono le mie paure domenicali e ci siamo conosciuti molto bene durante la mia vita.
Un numero sufficiente di noi sperimenta queste fitte di ansia perché gli spaventi della domenica si sono guadagnati un posto nel nostro lessico culturale. È un meme in cui tutti ci raduniamo, sfogliando i nostri feed di Instagram a letto mentre il lunedì incombe. Direi anche che lo accettiamo come una semplice verità dell'età adulta, come le tasse e le lunghe code al DMV. Anche se non provo gli spaventi della domenica quasi quanto una volta, ho osservato che non importa quanto ami il mio lavoro o abbia paura della settimana a venire, non sono mai totalmente immune da quella sensazione rivelatrice di ribollimento.
La verità è che la scienza ci dice non solo che è un fenomeno molto reale, ma anche che è evitabile. "(Il) Sunday Scaries è in realtà solo una forma di stress anticipatorio", afferma la psicologa di New York Heather Silvestri, Ph.D. Sostiene che mentre è facile cadere nella trappola di vedere la settimana come una serie di faccende domestiche, diminuire quel senso di trepidazione potrebbe semplicemente ridursi a un adattamento dell'atteggiamento. Scopri come affrontarlo di seguito.
Perché sono così ansioso?
Il lato positivo qui è che il tuo cervello sta semplicemente cercando di fare il suo lavoro. "Il fenomeno delle scarie domenicali si riduce a un'esperienza di lotta o fuga preventiva che segnala alle nostre ghiandole surrenali di inondare il nostro corpo con gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo", afferma Silvestri. "Quando la nostra psiche raccoglie questi segnali, iniziamo a rimuginare su tutti i motivi per cui questa paura ci sta attanagliando. Ora, è iniziato un ciclo di autosostentamento in cui sentiamo uno stress fisiologico, usa la nostra mente per fornire le ragioni di detto paura, poi senti più stress e partiamo a capofitto negli spaventi della domenica ". Questo, cari lettori, è ciò che chiamiamo "spirale".
Ho cresciuto amando il mio lavoro prima perché è importante notare che le ragioni di questo inizio di ansia potrebbero non sembrare sempre del tutto ovvie. (In effetti, come osserva Silvestri, sentirsi come se non dovessi essere ansioso perpetua solo la spirale.) Se ci pensi, la nostra cultura ci ha impostato per vedere i fine settimana come tempo di gioco e i giorni feriali per essere più ipocriti in modi che si estendono lontano oltre il lavoro.
Ci sono altre commissioni da fare, funzioni adiacenti al lavoro a cui partecipare, allarmi a cui attenersi e allenamenti da registrare. Il rovescio della medaglia, dice Silvestri, "ci vediamo potenzialmente sovracompensare nei fine settimana bevendo troppo, giocando troppo, realizzando e quindi assaporando troppo poco. Il mazzo viene poi impilato contro di noi quando la domenica sera si arrotola e stiamo avendo un La serotonina crolla e ora realizzi che la festa è letteralmente finita. Contemplare una settimana lavorativa di rinnovata privazione e compensazione è sufficiente per mandare chiunque in uno stato di terrore molto spiacevole ". E anche se la cosa più dura che hai fatto per tutto il fine settimana è stata la visione abbuffata di The Walking Dead, una settimana in cui non sei in giro può essere una pillola difficile da ingoiare.
Suggerimento professionale n. 1: rendi di nuovo divertenti i giorni feriali
La soluzione, si scopre, potrebbe essere programmare un po 'di cura di sé all'antica domenica, certo, ma anche per tutta la settimana. "Infarcire i tuoi giorni feriali ovunque possibile con più facilità e divertimento è un ottimo antidoto per temerli", afferma Silvestri.
Pianifica una succosa lezione di yoga per il lunedì sera in modo da sapere in anticipo che hai un piano in atto per rilassarti. L'happy hour del mercoledì è un ottimo sbocco per sfogarsi con alcuni amici e interrompere la settimana. E se l'idea di aggiungere più piani al tuo programma fitto di appuntamenti ti stressa ancora di più, allora anche quello è bello! Dire di no è un atto di cura di sé molto sottovalutato.
Il punto è ribaltare questo binario settimana contro fine settimana in modo che, anche se non si guarda con ansia al martedì quanto al sabato, aiuta a colmare un po 'il divario, mitigando quella risposta di lotta o fuga in il tuo cervello. E poiché tendiamo a fissarci sulle componenti più stressanti della nostra agenda, considera di ricordare a te stesso tutte le cose buone che devi aspettarti con ansia. In effetti, scrivilo.
"Inoltre, incoraggio sempre le persone a trovare il maggior legame intrinseco possibile con il proprio lavoro e le proprie attività nei giorni feriali", afferma Silvestri. "Quando ci sentiamo come agenti attivi durante le nostre vite nei giorni feriali, tendiamo a temerli di meno".
Suggerimento professionale n. 2: Fatti un favore venerdì
Quella lista di controllo mentale incessante? Mettilo a letto scrivendone uno vero prima di rilassarti per il fine settimana. "Mentre gli elenchi di cose da fare possono opprimere tanto quanto aiutarci, spesso è utile il venerdì annotare un breve elenco di attività per il lunedì mattina in modo da iniziare la tua esperienza nei giorni feriali sentendoti organizzato e mirato", afferma Silvestri. Domenica ringrazierai venerdì.
Suggerimento professionale n. 3: riprenditi la tua domenica
Questo è il momento per essere proattivi su tutti i rituali che ti fanno sentire calmo e contento. "Essere intenzionati a iniettare relax e ricompensa nelle tue domeniche può fare molto per evitare l'effetto negativo e l'ansia che possono accumularsi entro la fine del fine settimana", dice Silvestri. "Quando si tratta di eludere gli spaventi della domenica, si applicano tutte le solite strategie calmanti e centranti: meditazione, esercizio moderato, yoga e diario".
Nella mia esperienza, aiuta anche a non temere gli stessi Scaries: anticipare l'ansia sembra solo farla arrivare prima. Invece, se dovessero iniziare i dolori allo stomaco, prenditi il tempo per riconoscere e mostrare compassione per i tuoi sentimenti. Saresti sorpreso: a volte è sufficiente accettare semplicemente di essere stressato e / o triste che il fine settimana sia finito per scacciare la sensazione.
Next up: questi esercizi mattutini sono più energizzanti di un bicchierino di caffè espresso.
