Come farmacista, una delle cose più frustranti che ho visto è l'enorme quantità di prescrizioni legate all'ansia che vengono riempite per i pazienti di destra e di sinistra. L'ansia è innegabilmente una cosa reale per molti di noi, ma le prescrizioni e i farmaci non sono sempre la risposta giusta. Per coloro che non mi conoscono, mi chiamo la dottoressa Mona Vand e ho lavorato come farmacista per otto anni (e da allora sono passata ai media digitali come blogger di salute e benessere). Lavorare in una farmacia ha davvero ripristinato per me che le prescrizioni non sono sempre il modo giusto per trattare le cose. Ad esempio, vedrei i pazienti entrare con l'acne ormonale e prendere una prescrizione per l'acne super dura mentre compravano anche Cheetos e soda, e ho impiegato tutto in me per non consigliarli di provare a mangiare una dieta e un integratore sani e vegetali. con adattogeni ed esercitarsi prima, poi vedendo se hanno ancora bisogno della prescrizione. La stessa cosa stava accadendo spesso con i pazienti che entravano con ansia. Per alcuni è necessaria una prescrizione, ma consiglierei di provare prima alternative naturali, poi di partire da lì. Ci sono molte cose sia piccole che grandi che puoi fare ogni giorno per alleviare naturalmente l'ansia; non richiedono una prescrizione o alcuna pillola.
Crea una routine mattutina
… Ma non solo una routine qualsiasi. Vuoi creare una routine che sia piacevole per te in modo che tu possa svegliarti e sentirti a tuo agio, ma preparato per la giornata. Mi piace svegliarmi con un anticipo di 30-40 minuti in più solo per assicurarmi di potermi adattare a tutto ciò che voglio fare (i primi 10 minuti non sono divertenti, ma non appena passa, ne vale la pena). Per me, la mia routine mattutina consiste nell'aprire tutte le persiane per far entrare un po 'di luce naturale nel mio spazio, lavarmi i denti e usare il raschietto per la lingua (che è una forma naturale di disintossicazione), bere succo di sedano, meditare ( più in dettaglio su questo prossimo), quindi preparare la colazione e una tisana o un caffè. Il solo processo di fare queste cose ogni giorno è super calmante e allevia l'ansia sin dall'inizio. Non vedo l'ora di svegliarmi per questa routine!
Meditare
Ad essere completamente onesto, in realtà ho iniziato a meditare regolarmente da poco e ha completamente cambiato il modo in cui vado nella mia giornata; ha anche notevolmente ridotto i miei livelli di ansia. Ecco il punto: la meditazione può sembrare intimidatoria e l'idea di sedersi lì "senza pensare" può sembrare impossibile. Il punto di svolta per me è stato imparare che dovresti avere pensieri durante la meditazione. In realtà fa parte del processo e, in effetti, indica che lo stress viene rilasciato dal tuo corpo.
Questo allevia molta pressione e aiuta a diminuire l'idea che stai sbagliando. Il tempo di meditazione ideale è di 20 minuti, ma se non hai tempo, cerca almeno di adattarti a 10. La meditazione è fantastica perché non solo elimina gradualmente tutto il vecchio stress a cui ti aggrappi (che può andare anni fa), insegna anche al tuo corpo a modificare la tua risposta a situazioni stressanti. Ciò alla fine aumenterà la produzione di serotonina (nota anche come "chimica felice") e ti consentirà di avere un maggiore controllo sulle tue emozioni durante il giorno.
Vedi sotto per alcune storie utili sulla meditazione:
Tutto ciò che devi sapere sulla meditazione e sull'ansia
8 cose che ho imparato sulla meditazione da Reddit (Sì, davvero)
Come meditare se non hai idea da dove cominciare
Cammina, non correre
Un errore comune che vedo le persone commettere quando sono ansiose è fare cose che sembrano aiutarle, ma non rendersi conto che aumentano ulteriormente la loro ansia. Allegato A: correre. Lo vedi sempre nei film e sono sicuro che lo vedi anche nella vita reale, ma quando le persone sono stressate, ansiose o turbate, cosa dicono che faranno? "Vai a correre." Questo può essere un errore, tuttavia, perché ciò che di solito fa correre è aumentare i livelli di cortisolo. Il cortisolo è noto come "l'ormone dello stress", ma ciò che è importante capire è che il rilascio di cortisolo è un processo naturale nel nostro corpo (e il nostro corpo ne produce di più quando facciamo un intenso allenamento fisico). Diventa una cosa negativa solo quando i tuoi livelli di cortisolo sono troppo alti. Quindi, se sei già ansioso o stressato e decidi di andare a correre per cercare di "rilassarti", potresti effettivamente contribuire al problema. Invece, consiglio vivamente esercizi a bassa intensità (pensa: movimenti lenti e controllati) e fare una dolce passeggiata di 20 minuti ogni singolo giorno, che in realtà è noto per abbassare i livelli di cortisolo, il che, a sua volta, diminuirà i livelli di ansia .
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Taglia o riduci l'assunzione di caffeina
La caffeina è una droga psicoattiva e molti ricercatori hanno scoperto che può aumentare i sentimenti di ansia o altre emozioni legate allo stress. Anche se l'aroma, il gusto e il calore del caffè possono essere molto calmanti, la caffeina in esso contenuta può effettivamente causare nervosismo, insonnia e uno squilibrio interno. Può sembrare impossibile ridurre completamente l'assunzione di caffeina, ma se hai a che fare con l'ansia quotidianamente, ti consiglio vivamente di provare questo percorso prima di assumere qualsiasi farmaco prescritto. Se vuoi iniziare a fare piccoli passi, puoi sicuramente scambiare il tuo caffè mattutino con un decaffeinato o anche un'alternativa al caffè come Four Sigmatic (adoro il caffè moka). Four Sigmatic offre bevande al caffè ma con metà della caffeina di una tazza normale e aggiunge funghi curativi che ti danno una spinta energetica naturale senza ansia. Un altro suggerimento è quello di sostituire il caffè di mezzogiorno con una tisana. La tisana (camomilla, menta piperita, frutto della passione, ecc.) È naturalmente priva di caffeina ed è nota per diminuire l'ansia.
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La dottoressa Mona Vand è una farmacista certificata ed esperta di benessere che sostiene soluzioni più naturali e olistiche al dolore e al disagio. Puoi seguirla su Instagram e YouTube per l'ispirazione quotidiana del benessere.
