Incontra il nostro sito web Boy and Il metodo maschile creatore Saleam T. Singleton. Davanti, condivide il suo viaggio nella salute mentale.
Sette mesi e il 2020 sembra già così lungo. Avendo passato la maggior parte del tempo in solitudine, ho avuto molto tempo per pensare alla mia salute mentale. Ho fatto molta strada, ma c'è stato un tempo in cui restare non mi sembrava una gran scelta. Stavo facendo del mio meglio per gestire la mia depressione, che includeva attacchi di autoisolamento. L'ho spesso descritto come intrappolato in una torre mentre guardavo il mondo esterno andare avanti, il che è ironico perché mi considero una persona estroversa. Questo è il problema della depressione e di altri problemi di salute mentale: non sono una scelta e non discriminano in base allo stato sociale, alla razza, all'età o al sesso. Durante il mio percorso di benessere e scoperta di me stesso, ho imparato a conoscermi completamente. Ho dovuto imparare cosa significa per me e sono stato in grado di fissare obiettivi realistici per arrivarci. Non lascerei più che le mie sfide di salute mentale definiscano la mia vita.
In passato, mi lasciavo consumare da un lavoro estremamente stressante. Poi, andavo a casa e mi perdevo nei video di Youtube fino all'ora di andare a dormire, solo per rifare tutto il giorno successivo. Quando mi sono reso conto di quanto fossi malsano, il mio datore di lavoro lo aveva già portato alla mia attenzione (due volte). Non potevo più nascondere i miei sintomi depressivi e non potevo più ignorarli. Ho parlato molto di salute mentale, ma avevo dimenticato come mettermi al primo posto. Una volta che sono diventato consapevole dei miei sintomi, ho dovuto lavorare molto da solo per scoprire da dove proveniva tutto. Sapevo che dovevo cercare attivamente la guarigione. Mi sono reso conto che molto è iniziato con le mie abitudini a casa, quindi dovevo iniziare da lì. Fuggire nell'autoisolamento non era certamente la risposta.
Fino a tempi molto recenti, era ancora considerato un tabù parlare di salute mentale in alcune culture. Ciò è particolarmente vero nella comunità afroamericana. Secondo il National Institute On Minority Health, circa un americano su cinque lotta con qualche forma di malattia mentale; Gli afroamericani hanno il 20% di probabilità in più di sperimentare un grave disagio psicologico. Tra gli uomini di età compresa tra i 18 ei 44 anni che soffrono di ansia o depressione, gli uomini afroamericani hanno meno probabilità di ricevere cure per la salute mentale. Oggi, l'argomento sta diventando più mainstream, con individui e organizzazioni che vengono in prima linea. Celebrità come Kid Cudi e Brandon Marshall sono state pubbliche sui loro viaggi nel campo della salute mentale. Sta diventando normalizzato per gli uomini, e in particolare i neri, parlare dei loro problemi. Gli uomini stanno imparando che il supporto e le risorse sono più disponibili che mai.
Per me, il vero lavoro viene al di fuori della terapia. Non succede dall'oggi al domani e sono ancora un work in progress. Quello che ho guadagnato è la consapevolezza dei cambiamenti che sono stato in grado di apportare e la consapevolezza che sono le più piccole abitudini ad avere il maggiore impatto sulla mia salute mentale. Non passo più il tempo libero a casa, soprattutto non in modi improduttivi per il benessere. Ho cercato di concentrarmi su alcune aree su cui credo di avere il maggior controllo per migliorare il mio benessere mentale e condivido quelle che hanno avuto il maggiore impatto di seguito.
Migliorare le mie abitudini alimentari e del sonno
Non era ovvio per me fino a poco tempo fa come il sonno scarso e una dieta malsana stessero influenzando la mia salute mentale. Ho dovuto imparare a stabilire le priorità dedicando un po 'di tempo alla creazione di un programma. Dare a me stesso una regolare ora di andare a letto mi ha aiutato molto (anche se non è sempre possibile rispettarlo). Per me più riposo significa più chiarezza. Stavo esagerando con il cibo spazzatura e ho scoperto che questo mi ha impedito di mangiare correttamente come avrei dovuto. Ho visto i benefici mentali e fisici del consumo di cibi più sani, e soprattutto della preparazione di pasti interi per me stesso. Non l'ho perfezionato, ma presto molta più attenzione a queste particolari abitudini, che hanno giocato un ruolo fondamentale nel mio benessere generale.
Investire tempo nelle mie passioni
Uno dei passi più importanti che ho compiuto nel mio viaggio nel campo della salute mentale è stato iniziare a creare contenuti per la cura della pelle per @TheMethodMale. A quel tempo, non mi ero reso conto di quanto questo mi avrebbe aiutato a concentrarmi su me stesso nel suo insieme. Il processo creativo mi ha fornito non solo la catarsi, ma mi ha permesso di riscoprire qualcosa di cui ero appassionato. Non è successo immediatamente; Ho passato molti mesi a costruire la fiducia necessaria per farlo di nuovo. Ma una volta iniziato, non c'era modo di voltarsi indietro. Ho scoperto che la comunità non era solo di bellezza, ho trovato uno spazio in cui potevo anche discutere di cura di sé e benessere. Nonostante operi in un settore basato sul consumo, riesco a essere umano e trasparente con gran parte del mio pubblico. La mia passione per questo ha contribuito notevolmente alla mia salute mentale oggi.
Riconnettersi con amici e familiari
Penso di aver dimenticato l'importanza della famiglia quando ero consumato dai miei problemi. La massima libertà è derivata dal condividere le mie esperienze con le persone che amo. Alla fine, non stavo affrontando le cose da solo. Ciò ha fatto un'enorme differenza nella mia vita generale e nella mia salute mentale. In precedenza, non dicevo a molte persone come mi sentivo, il che mi ha reso più facile isolarmi. Quando ho iniziato ad aprirmi alle persone, ho scoperto che mi sostenevano le spalle. Oggi ho persone con cui posso parlare ogni volta che ne ho bisogno e sono lì anche per loro. Non sto dicendo che sia semplice o facile. Devo ancora apportare modifiche per rimanere al passo con le cose. Oggi sono in un posto molto più sano, ma questo arriva solo con consapevolezza, supporto e pratica.
Non c'è investimento per la cura di sé più grande della tua salute mentale.
La linea di fondo
Oggi il mio appartamento sembra una casa, al contrario di una torre. Sono più presente e riesco a godermi il mio tempo e il mio spazio. Ho dovuto ignorare lo stigma di discutere di problemi di salute mentale ed essere onesto con me stesso. Anche se c'è ancora del lavoro da fare, è bello vedere i progressi che ho fatto. È ancora meglio essere di nuovo là fuori (digitalmente, almeno per ora). Anche in questi periodi, sono entusiasta del futuro. Ho parlato di come trovare uno scopo attraverso la comunità della bellezza e questo è ancora più vero oggi. Non c'è investimento per la cura di sé più grande della tua salute mentale. È più importante ora che mai. Ho dovuto affrontare i miei problemi e continuo a farlo. Sono orgoglioso del mio viaggio e incoraggio tutti a fare della loro salute mentale una priorità. Le sfide non ti rendono debole e nemmeno cercare supporto quando ne hai bisogno. Sono felice di vedere gli uomini afroamericani continuare a rompere lo stigma della discussione sulla salute mentale. Va meglio. Ricordo sempre le parole che diceva mia madre: con tutte le cose, è "un giorno alla volta".
Una lettera aperta all'industria della bellezza
