L'abbiamo passato tutti. Sei super pompato per un nuovo allenamento che è abbastanza difficile da divertirti, ma non così difficile da voler rinunciare ogni volta che lo fai e pensi di aver trovato il tuo esercizio preferito. Ma nel tempo, l'allenamento inizia a diventare più facile e / o smetti di vedere i risultati e potresti chiederti perché. Il motivo è perché hai raggiunto un plateau di allenamento, che non è solo normale quando la tua routine di fitness funziona con il pilota automatico, ma anche previsto. Ecco cosa causa un plateau di allenamento e, cosa più importante, come superarlo.
Cos'è un plateau di allenamento?
Fondamentalmente, un plateau di allenamento è quando il tuo corpo si abitua a una certa routine di allenamento. "Se fai costantemente lo stesso allenamento, smetterai di vedere i risultati poiché il corpo ha bisogno di varietà per sfidarlo a un nuovo plateau", afferma l'esperta di fitness Christine Bullock. "Il corpo può adattarsi alla ripetizione e l'allenamento non lo sfiderà più".
Ma non è solo la ripetizione che può causare un plateau di allenamento. "Se ti alleni troppo, potresti anche trovarti in un altopiano", aggiunge Emma Lovewell, un'istruttrice di Peloton. “Il tuo corpo ha bisogno di tempo per ripararsi tra gli allenamenti. Quando ti alleni eccessivamente, potresti smettere di vedere i risultati perché i tuoi muscoli hanno bisogno di quel tempo di riposo per riparare e costruire ".
Incontra l'esperto
- L'esperta di fitness Christine Bullock è la creatrice di Evolution 20, Super Shred e Body Reborn Fitness Series, oltre a Kayo Body Care. È anche membro del Review Board del nostro sito web.
- Emma Lovewell ha trascorso gran parte della sua carriera nel fitness e nel benessere come ballerina professionista, istruttrice di danza, modella di fitness, personal trainer e istruttrice di Pilates. Attualmente è istruttrice Peloton.
Come saprai se stai vivendo un livello di allenamento?
Gli altipiani possono capitare a chiunque, indipendentemente dalla forma fisica in cui si trova. Pensa alla prima volta che provi un nuovo allenamento HIIT o cardio e ai risultati che senti e vedi. Ora fai esattamente lo stesso allenamento per un mese o giù di lì: la ripetizione è ottima per la memorizzazione, ma non necessariamente l'efficacia dell'allenamento poiché è probabile che sia il tuo cervello che il tuo corpo si annoino. "Se continui a fare gli stessi allenamenti, credo che raggiungerai sempre un plateau", afferma Bullock.
Se pensi di stare vivendo un plateau di allenamento, cerca alcuni sintomi comuni. "Smetterai di vedere miglioramenti verso i tuoi obiettivi, in genere trattenendo il peso o addirittura aumentando di peso. Noterai anche che potresti non recuperare più velocemente ", dice Bullock. Lovewell è d'accordo, dicendo che la stanchezza, la perdita di forza e l'incapacità di guadagnare muscoli, specialmente se non hai cambiato il tuo allenamento per un po 'o hai preso un giorno di riposo, potrebbero essere tutti segni di un plateau di allenamento.
E non dimenticare che gli altipiani possono anche avere effetti mentali. Potresti semplicemente sentirti annoiato o demotivato dai tuoi allenamenti.
Quali sono alcune cose che puoi fare per uscire da un altopiano di allenamento?
La buona notizia è che i plateau di allenamento possono essere superati, se questo è il tuo obiettivo, e in più di un modo. "Ci sono molte cause per un plateau, (e) anche molti suggerimenti per romperlo", dice Bullock. Ecco alcune opzioni:
01 di 04Prova qualcosa di nuovo.
La varietà è il sale della vita e questo vale anche per il fitness. "Prova un tipo di movimento o allenamento che non hai provato prima o da un po 'di tempo. Se corri solo, prova a seguire un corso di Pilates. Se fai solo ciclismo, prova un po 'di allenamento per la forza. Il tuo corpo si acclimata facilmente e ha bisogno di essere scioccato ogni tanto per non sentirsi troppo a suo agio ", suggerisce Lovewell. Puoi anche passare da movimenti a contrazione rapida (come l'allenamento della forza) a movimenti a contrazione lenta (come il cardio), dice Bullock.
02 di 04Tieni in forma anche la tua mente.
Cerca di gestire i livelli di stress e aumentare i tempi di recupero, dice Bullock. Che tu ci creda o no, cambiare i tuoi allenamenti può anche aiutarti mentalmente: "È positivo per il tuo cervello provare un nuovo tipo di movimento e lavorare su diversi piani di movimento e nuovi tipi di coordinazione", dice Lovewell. E ricordati di andarci piano con te stesso. Alcuni giorni potresti non essere in grado o non voler allenarti così duramente, e va benissimo.
03 di 04Controlla la tua alimentazione.
Essere sani dipende tanto da ciò che metti nel tuo corpo quanto da come lo muovi. Fai rifornimento prima e dopo gli allenamenti; Bullock suggerisce di ridurre anche i carboidrati e gli zuccheri cattivi.
04 di 04Chiama un amico.
È molto più facile saltare un allenamento se sei solo tu contro te e un amico. Questo vale anche se state entrambi facendo allenamenti virtuali nelle vostre rispettive case. Chiedi a un amico o ad alcuni di ritenerti responsabile e viceversa. "La comunità è sempre utile quando cerchi supporto e responsabilità in un allenamento", afferma Lovewell.
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