Il suono è, attualmente, la mia coperta di conforto. Tutti quelli con cui parlo in questo momento sono stanchi di guardare, che si tratti di fissare uno schermo durante una riunione di Zoom, concentrarsi su quel quiz virtuale con la tua famiglia, o zonare e abbuffare una serie su Netflix (Workin 'Moms and Never Have I Ever are molto bene, a proposito). Non fraintendetemi: la rivoluzione digitale ci sta sicuramente aiutando a superare questa pandemia. Possiamo lavorare, connetterci con i nostri cari e divertirci, quindi gli schermi non sono tutti male. Ma ciò che è felice per me in questo momento è un bagno passato con gli occhi chiusi mentre suono i miei brani preferiti, o seduto semplicemente a fissare in lontananza fuori da una finestra e ascoltare gli uccelli che twittano. Anche se i miei occhi possono essere stanchi, le mie orecchie sono abbastanza felici da ascoltare melodie, un podcast o solo le chiacchiere ambientali, le risate e le posate tintinnanti dei miei vicini mentre svolgono la loro vita quotidiana sui loro balconi e nei loro giardini.
Conosciamo tutti il potere della musica per migliorare il nostro umore quando siamo in un funk, per farci salire su una pista da ballo (quelli erano i giorni) o per rilassarci durante una lezione di yoga, ma cosa succederebbe se io hai detto che potresti sfruttare il rumore per il benessere mentale e una migliore concentrazione? Ho chiamato due esperti di musica e suono, la dottoressa Sheava Zadeh (@pamperyourbrain), psicologa da oltre 20 anni, e Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), una praticante del suono con sede a Londra, per rivelare perché il suono può avere un così potente effetto su di noi e su come utilizzare il suono per migliorare il nostro benessere, dandoti allo stesso tempo una disintossicazione dallo schermo tanto necessaria.
Incontra l'esperto
Dr. Sheava Zadeh è psicologo da oltre 20 anni. Ha conseguito il Master in Psicologia con specializzazione in Applied Behavior Analysis e il suo dottorato di ricerca presso l'Università del Pacifico.
Michelle Cade è un terapista del suono specializzato in esperienze nutrienti e rilassanti. Si è formata in terapia del suono con Michele Averard e Nestor Kornblum di Harmonic Sounds in Spagna.
Suoni: il buono e il cattivo
Non tutti i suoni ci influenzano allo stesso modo e mentre alcuni fanno bene al nostro benessere, altri possono effettivamente avere un effetto dannoso sulla nostra salute. "I suoni forti e aspri possono inviare il nostro sistema nervoso alla risposta allo stress nota come modalità di lotta o fuga, che inibisce la capacità naturale del nostro corpo di guarire e ripristinarsi", spiega Cade. "Tuttavia, i suoni armonici aiutano a creare coerenza nei nostri corpi e anche negli emisferi cerebrali, incoraggiando la risposta di guarigione del corpo in base alla quale tutti i sistemi corporei possono funzionare in modo ottimale". L'anno scorso, il New Yorker ha pubblicato un servizio che chiedeva se l'inquinamento acustico fosse la prossima grande crisi della salute pubblica. L'inquinamento acustico, non sorprende, è stato collegato a problemi di udito e disturbi del sonno ma anche, più sorprendentemente, a malattie cardiache e persino a disturbi cognitivi. Se i suoni indesiderati possono avere un effetto negativo sulla nostra salute, allora ha senso che i rumori di benvenuto, come la musica, potrebbero farci qualcosa di buono oltre a essere semplicemente piacevoli.Ad esempio, "ci sono benefici positivi sul cervello in via di sviluppo quando suoni uno strumento", osserva il dottor Sheava.
“Quando si canta, le vibrazioni prodotte si muovono all'interno del nostro corpo e rilasciano le sostanze chimiche e gli ormoni che "sentono bene" come le endorfine e l'ossitocina. È stato riferito che le persone che cantano regolarmente sperimentano livelli elevati e sostenuti di stabilità emotiva e benessere", afferma il dottor Sheava." È stato dimostrato che i suoni del canto, come "om", sincronizzano gli emisferi destro e sinistro del cervello, promuovendo così una diminuzione del battito cardiaco, delle onde cerebrali e della respirazione. Questo perché sposti la tua attenzione dal mondo esterno a quello interno, creando più equilibrio e consentendo al cervello di ricalibrarsi ".
L'udito è un processo automatico quanto la respirazione, afferma il dottor Sheava. "Tecnicamente parlando, è una sequenza di vibrazioni che viaggiano nell'orecchio e vengono trasferite in segnali inviati al cervello dal nervo vestibolococleare", spiega. "Il tuo cervello invia quindi un segnale che stai ascoltando un suono, e di cosa si tratta." È stato scoperto che il rumore bianco (la combinazione di tutte le frequenze del suono che le persone possono sentire e percepire, messe insieme a un livello simile) aiuta la concentrazione e persino il sonno. "Uno studio sul Journal of Consumer Research ha rilevato che alti livelli di rumore compromettono il pensiero, ma un livello costante e basso di rumore ambientale può aumentare lo sviluppo e la creatività del cervello destro. Il più delle volte siamo circondati da vari rumori, come conversazioni telefoniche, segnali acustici, allarmi e così via, e abbiamo bisogno del rumore di fondo o del "rumore bianco" per soffocarlo ", spiega il dottor Sheava. Nota che la Harvard Business Review suggerisce che il rumore bianco in un ambiente d'ufficio può aiutare a mascherare uno dei suoni più fastidiosi: le persone che conversano intorno a te. Il rumore bianco può anche aiutare durante il sonno in quanto può bloccare i rumori improvvisi con il suo suono costante e costante.
La scienza dice che questo tipo di musica ti aiuterà ad addormentarti più velocementeCome parte della terapia del suono di Cade, usa qualcosa noto come battiti binaurali-suoni ritmici a una certa frequenza che interagiscono con le nostre onde cerebrali per indurre uno stato calmo e meditativo. "Ho iniziato a fare molte ricerche sullo sviluppo personale e frequentando tutti i tipi di seminari sul benessere e sulla mentalità", dice. "Mi sentivo frustrata da comportamenti e abitudini che non sembravo in grado di cambiare ed ero confusa sul mio percorso e scopo, quindi ero dappertutto su qualsiasi cosa che potesse aiutarmi a trovare chiarezza e ispirazione. È così che si è imbattuta nel concetto di battiti binaurali, che secondo lei può aiutare a creare "la sincronizzazione dell'intero cervello", che rende più facile concentrarsi e acquisire nuove informazioni o entrare in stati meditativi.
"Uso i battiti binaurali elettronici nei miei viaggi sonori e nella musica, mentre strumenti come le campane tibetane creano anche battiti binaurali naturali", dice.La maggior parte dei miei clienti o ascoltatori di viaggi sonori riferiscono un rilascio di qualche tipo, solitamente emotivo ma anche fisico, nonché un miglioramento del sonno e del dolore cronico, che è stato segnalato di più.”
Perché il suono ci influenza in modo diverso
Sebbene ci siano rumori universalmente "buoni" e "cattivi", ci sono anche suoni a cui siamo emotivamente connessi a causa di determinati momenti della nostra vita. La dottoressa Sheava spiega che “alcune delle nostre risposte sono semplicemente automatiche. Ad esempio, sei seduto in silenzio sul tuo divano e senti un forte schianto improvviso, diventi emotivamente eccitato. Questo tipo di reazione è cablato nel nostro cervello e automatico in quanto il tuo cervello ti sta dando un segnale di avvertimento ".
Altri suoni sono condizionati. "Se c'è una canzone che è stata suonata il giorno della tua laurea, potrebbe suscitare sentimenti di eccitazione, mentre quella stessa canzone suonata per un'altra persona a cui è stato detto di una morte, potrebbe creare l'esatto opposto sentimento", dice.. "All'interno della stessa vena, i suoni possono suscitare emotivamente ricordi positivi e negativi. Il suono di un temporale può evocare ricordi di una zona di guerra, come evidenziato in alcuni pazienti con disturbo da stress post-traumatico. Oppure il suono delle onde dell'oceano può evocare potenti immagini visive della natura, o uno rilassante sulla spiaggia. "
Come usare il suono per il benessere
Il suono è stato utilizzato per secoli da diverse culture in tutto il mondo per migliorare il benessere mentale. Cade lo spiega “tutto è suono, (anche se non possiamo sentirlo) e ha una sua vibrazione unica ". Dice che la frequenza alla quale qualcosa vibra naturalmente è chiamata risonanza. "Ogni parte del nostro corpo ha la sua risonanza naturale, nota come risonanza primaria, e la medicina vibrazionale si basa sull'idea che la malattia è il risultato di quelle risonanze naturali che diventano stonate, sia a causa di cose come stress, malattia, fattori ambientali , o un trauma ", dice, affermare che la guarigione dal suono aiuta a riportare il corpo "in sintonia" con se stesso.
Il nostro sito web condivide le piccole pratiche che stiamo facendo per rimanere calmi e con i piedi per terraPoiché i suoni possono influire su tutti noi in modo diverso, potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la terapia del suono che ti aiuti a sentirti più calmo, aumenta la tua concentrazione o ti aiuta a dormire. Tuttavia, sia Cade che la dottoressa Sheava notano che cantare e canticchiare (che sono entrambi gratuiti e relativamente facili da fare) possono aiutarci a sentirci più rilassati.
"Il ronzio non solo solleva il morale, ma schiarisce anche la mente", afferma il dottor Sheava. "Secondo uno studio condotto da un ricercatore svedese e pubblicato sull'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, il ronzio può effettivamente aiutare a mantenere i seni puliti e sani".
Per quanto riguarda il canto, non deve essere l '"om" che potresti avere familiarità con la tua lezione di yoga, Cade osserva che questo può anche significare cantare la tua canzone preferita o fare freestyle ed essere sciocco. "Cantiamo quando siamo felici, così possiamo influenzare e cambiare i nostri stati d'animo cambiando la nostra fisiologia, cantando a noi stessi e agli altri", dice.
Un altro modo semplice per migliorare rapidamente il tuo umore è, ovviamente, con la musica. "La musica e il suono hanno il potere di cambiare istantaneamente il tuo stato d'essere-se ascolti una delle tue canzoni preferite ad alta energia appena prima di fare un po 'di esercizio o durante, ti sentirai immediatamente più energico", dice Cade." La prossima volta che ti senti giù, prenditi del tempo per ascoltare, ballare o cantare insieme, la tua canzone preferita. Dagli tutta la tua attenzione: può trasformare il tuo umore ".
Se ti senti stressato. La dottoressa Sheava suggerisce di suonare musica classica perché è stato scoperto che abbassa la pressione sanguigna e la tensione muscolare.
"Avere una playlist pronta per quei momenti stressanti, o anche solo per mantenere la calma, può essere molto utile", aggiunge. "Ci sono playlist a cui è possibile accedere gratuitamente, Consciously Designed Music ne ha una per il rilassamento profondo, disponibile su Spotify."
Le migliori app rilassanti basate sul suono:
App Meya: "Questa è una pratica app musicale con meditazioni guidate e battiti binaurali", afferma Cade.
Mind Like Water Music: Cade ha mediazioni e Binaural Beats disponibili per il download sul suo sito web. Puoi anche ascoltare Binaural Beats online qui. Cade suggerisce di ascoltare per almeno 12 minuti ogni giorno per raccogliere i benefici del rilassamento.
Brain.fm: "Questo è stato sviluppato per migliorare le prestazioni mentali", afferma il dottor Sheava. "Gli sviluppatori hanno lavorato con neuroscienziati uditivi per creare rumore di fondo per diverse aree di attenzione, come il rilassamento, la meditazione, i sonnellini o anche per aiutarti a dormire la notte".
Coffivity: "Usa questa app per goderti i suoni che normalmente ascolteresti in una biblioteca, in un bar o in un panificio", dice il dottor Sheava. "La ricerca suggerisce che il chiacchiericcio moderato di una vivace caffetteria - intorno ai 70 decibel - può distrarti quanto basta per pensare in modo più creativo".
Noisli: "Poiché tutti troviamo suoni diversi utili per aumentare la fiducia, questa app ti consente di creare la tua colonna sonora del rumore di fondo, che si tratti di pioggia, vento, crepitio di un caminetto", spiega la dottoressa Sheava.
Percorsi delle onde: "Wave Paths fornisce musica adattiva diversa per terapie psichedeliche progettate sia per i terapisti che per gli ascoltatori", afferma Cade.
Umore piovoso:"Riproducendo una registrazione di alta qualità di un temporale su un loop di 30 minuti, questa app mobile per il rumore bianco include opzioni aggiuntive, come la regolazione del volume della pioggia o l'aggiunta di rumori di uccelli o chiacchiere da bar", osserva la dottoressa Sheava.
Se vuoi vivere uno dei viaggi sonori e delle meditazioni di Cade tramite Facebook dal vivo, li tiene settimanalmente alle 20:00. (BST). Puoi saperne di più e iscriverti qui.
Attenzione: va bene se non ti alleni tutti i giorni durante la quarantena
