Non c'è niente di peggio che finire un pasto delizioso solo per coronare il tutto con un mal di pancia. La sensazione grossolana di essere imbottito e gonfio potrebbe farti sentire piuttosto senza speranza. Potrebbe sembrare una buona idea prendere un lassativo o annullare il resto dei piani della serata. Ascoltaci: ci sono altri modi naturali per affrontare il tuo disagio.
In precedenza abbiamo identificato alcuni dei cibi poco appariscenti che ti fanno sentire gonfio ea disagio, ma ci sono altri modi per alleviare l'indigestione senza cambiare la tua dieta (anche se potresti prendere nota di ciò che ti ha fatto sentire gonfio per il futuro). Caso in questione: questi allungamenti, che sono stati progettati per alleviare il mal di stomaco e problemi digestivi dopo un pasto abbondante.
Prendi il tuo tappetino da yoga o vai in una stanza con moquette a casa del tuo ospite; puoi bandire il gonfiore della pancia in soli 20 minuti con i seguenti sette allungamenti, così puoi tornare in gioco:
1. Torsione del ginocchio sdraiato / Torsione supina
Questa posizione yoga aiuta ad alleviare i crampi mentre si allunga la schiena. Per metterti in posa, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia di 90 gradi. Allarga le braccia, ruota i fianchi da un lato, guarda la testa nella direzione opposta e mantieni la posizione per 30 secondi, fino a un minuto. Ruota dall'altra parte, ripeti e tieni premuto per altri 30 secondi.
2. Sdraiato Knee Rock / Apasana
Soprannominata la "posa per alleviare il vento", l'apasana ti aiuterà a liberare l'accumulo di gas e migliorare la digestione. Per iniziare la posa, sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto, tenendole lì. Quindi, oscillare delicatamente da un lato all'altro e ruotare in cerchio per 30 secondi in ciascuna direzione.
3. Torsione della colonna vertebrale da seduto
Simile all'apasana, la torsione della colonna vertebrale da seduti lavora per alleviare il gas e avviare la digestione. Per iniziare, siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Piega il ginocchio sinistro e incrocia il gomito destro finché non senti una certa resistenza. Inspira ed estendi la colonna vertebrale verso l'alto. Espira e torciti più a fondo. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi fai marcia indietro.
4. Posizione della mucca-gatto
La posizione della mucca-gatto aiuta a ridurre il gonfiore massaggiando i tuoi organi interni, per stimolare i tuoi sistemi digestivo e riproduttivo. Per ottenere il massimo dalla posa, inizia a quattro zampe e inspira per sollevare la testa e la coda contemporaneamente per formare la posizione "mucca". Per fare questo, abbassa i muscoli addominali e il torace a terra. Una volta che è il momento di espirare, usa i muscoli addominali per piegare il coccige e abbassare la testa al petto in posizione di "gatto". Ripeti questo processo da otto a 10 volte.
5. Posizione del cane rivolto verso il basso
Anche se non hai mai praticato yoga, probabilmente hai sentito parlare della posa del cane verso il basso. La posa aiuta la digestione comprimendo i reni, il fegato e la milza. Per iniziare la posa del cane rivolto verso il basso, inizia su una tavola con le mani sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Usando i muscoli addominali centrali, premi i fianchi su e indietro in modo che i fianchi siano in aria mentre i tuoi piedi sono ben piantati a terra. Piega le ginocchia per allungare i muscoli posteriori della coscia, se necessario.
6. Posizione del bambino
Child's Pose comprime l'addome per alleviare il gonfiore e allungare delicatamente i muscoli della schiena. Per metterti in posa, inizia con le mani e le ginocchia sul tappetino da yoga prima di spostare i fianchi sui talloni mantenendo le braccia piantate davanti a te. Appoggia la testa sul tappetino o su un blocco yoga (se ne hai uno) e resta in posa per un minuto o due.
7. Posa del ponte
La posizione del ponte apre lo stomaco invece di comprimerlo (come alcune delle altre pose). I vantaggi? Aumento del flusso sanguigno e della digestione. Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i piedi alla larghezza dei fianchi. Premi le mani, i piedi e la parte posteriore della testa nel terreno e solleva i fianchi verso il cielo. Fermati e mantieni l'allungamento per un minuto non appena senti una leggera trazione sul davanti. Rilascia lentamente e ripeti più volte.
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