Hai prenotato boot camp, lezioni di ciclismo, allenamenti per megaformer e ore alla sbarra, ma puoi dire lo stesso per il fitness aereo? Anche se instagrammabile come le suddette manie del benessere, il fitness aereo è un allenamento che pochi possono dire di aver effettivamente provato. E guarda, abbiamo capito: appendere a testa in giù può sembrare quasi impossibile (per non parlare di paura). Ma, a quanto pare, i vantaggi di farlo fanno sì che valga la pena fare un passo (ehm, oscillare) fuori dalla tua zona di comfort.
Per scoprire tutti i modi in cui la forma fisica aerea può apportare benefici alla tua routine di benessere e al tuo umore generale, continua a scorrere per vedere cosa hanno da dire due professionisti sul metodo.
Cos'è lo yoga aereo?
Il fitness aereo (chiamato anche amaca aerea o yoga aereo) è un tipo di fitness aereo che viene praticato su un'amaca di seta sospesa al soffitto per sostenere il peso corporeo, anziché disteso su un tappetino disteso sul pavimento. Le lezioni in genere coinvolgono elementi di yoga, pilates, danza e altro, motivo per cui la maggior parte degli istruttori preferisce il termine fitness aereo o amaca aerea rispetto allo yoga aereo.
A differenza dello yoga tradizionale, che si concentra specificamente su, beh, yoga, il fitness aereo incorpora elementi di yoga, pilates, danza, acrobazie e ginnastica, il tutto mentre lavora per sfidare la gravità. "A seconda del background e dell'istruzione dell'insegnante, potrebbe esserci più enfasi su alcuni elementi rispetto ad altri e sulla scelta dell'attrezzatura", afferma Josie Say, istruttrice di AntiGravity Master. (AntiGravity Fitness è il leader nello yoga aereo. È stata fondata a New York City nel 1991 da Christopher Harrison, i cui insegnamenti sono venerati in tutto il mondo fino ad oggi.)
Solo perché il fitness aereo si concentra sui movimenti a mezz'aria, non significa però che ci sia zero lavoro a terra. Come sottolinea Say, una parte del fitness aereo consiste nell'imparare a usare sia l'attrezzo per il fitness aereo che il pavimento. Tuttavia, ci sono certamente alcune classi più avanzate che richiedono di arrampicarsi e rimanere in aria come uno spettacolo di arti aeree.
I vantaggi del fitness aereo
- Approfondisce gli allungamenti
- Allevia la pressione articolare e la compressione spinale che gli allenamenti a terra possono innescare
- Rilascia la tensione
- Aumenta l'equilibrio e la propriocezione (consapevolezza corporea)
- Migliora la forza del nucleo
- Migliora la consapevolezza del respiro
- Accesso più facile alle posture invertite
- Rilascia endorfine
Come puoi vedere, ci sono una miriade di vantaggi del fitness aereo. Mentre tutti questi offrono aggiunte positive alla tua routine quotidiana, forse il più notevole è il fatto che sospeso in aria in qualche modo, in qualche modo offre un senso di sicurezza che è difficile per abbinare.
"Alcuni descrivono la sensazione di trovarsi in un bozzolo, che può essere particolarmente confortante per la guarigione del trauma", dice Christa Quattrocchi, esperta di benessere olistico di Mindbody, che è anche una guida di yoga e meditazione.
Come lo yoga aereo è paragonato allo yoga classico
Lo yoga aereo è complementare allo yoga tradizionale, ci ricorda Quattrocchi. "Entrambi hanno i rispettivi benefici, ma lo yoga aereo potrebbe essere un'opzione migliore per coloro che soffrono di dolori articolari o spinali", dice, sottolineando che lo yoga aereo ti aiuta ad approfondire le posture usando l'amaca di seta come sostegno per il corpo per accedere a punti di contatto normalmente più difficili da realizzare da soli. Il che, in un certo senso, significa che, nonostante il presupposto che il fitness aereo sia incredibilmente difficile (essere sospesi e tutto il resto), partecipare alla pratica può effettivamente portare a una maggiore flessibilità e una maggiore facilità di movimento nello yoga tradizionale.
Cosa aspettarsi durante una lezione di fitness in volo
Potresti pensare che i salti mortali e le inversioni siano in cima alla lista, tuttavia, prima ancora di discutere di movimenti specifici, Quattrocchi dice che la prima cosa che dovresti aspettarti quando ti iscrivi a un corso di fitness aereo è affrontare le tue paure e imparare a fidarti. "L'amaca ti terrà", dice.
Al di fuori della componente mentale, Say dice che dipende dal corso di fitness aereo che stai frequentando. "A seconda del marchio, dell'insegnante e dell'enfasi della classe, una lezione di fitness aereo può essere ovunque da un'esperienza lenta, meditativa e riparatrice con una connessione corpo-mente-spirito a una sorta di fitness in sospensione, utilizzando l'apparato per acquisire flessibilità , forza, mobilità e agilità in preparazione per la ginnastica e salti mortali influenzati dalle arti aeree ", dice, sottolineando che qualunque sia lo stile è sempre bene affrontare i problemi di vertigini per sicurezza.
Indipendentemente dallo stile di lezione a cui ti iscrivi, puoi aspettarti che gli istruttori ti guidino attraverso ogni sequenza. E una cosa è certa: lo sentirai negli addominali nei giorni a venire. "Molte posizioni richiedono l'attivazione addominale per mantenere l'equilibrio e l'allineamento", afferma Quattrocchi. "La parte migliore è che la tua attenzione sarà così concentrata nel trovare la posa che a malapena noti tutto quel fuoco che si accende nel tuo centro."
Mosse di fitness aereo che puoi fare a casa
Per prima cosa, cerchiamo di essere chiari: senza un'adeguata configurazione dell'amaca, una pratica di yoga aerea a casa può essere molto pericolosa. Detto questo, hai un paio di scelte.
Se hai un'amaca o delle sete …
A seconda dell'altezza del soffitto e della circonferenza dello spazio, Say dice che puoi eseguire la maggior parte delle mosse di fitness aeree di base, incluso appendere a testa in giù. Tuttavia, prima di riporre la tua fiducia nella tua amaca, Say dice di tenere a mente due cose:
1. Ricontrolla la tua attrezzatura. Dovresti sempre chiedere a un appaltatore professionista di ispezionare e installare le apparecchiature su strutture come travi e soffitti. Sono disponibili anche strutture indipendenti, ma ancora una volta gli studenti dovrebbero fare la ricerca per trovare aziende sicure e affidabili rispetto a quelle più economiche. Questo si riduce ai pezzi più piccoli che collegano tutto, come moschettoni e daisy chain. Anche per quanto riguarda l'apparato stesso, investire in apparecchiature che sono state testate. Ad esempio, la stessa amaca AntiGravity è stata testata per contenere oltre 1.000 libbre. Se cerchi informazioni o foto di yoga aereo, potresti trovare alcuni utenti che praticano su sete installate sui rami degli alberi. Questo è non sicuro, poiché non c'è modo di conoscere la forza di quel ramo. Fidati di noi, l'unico modo per farlo in sicurezza è assumere un professionista.
2. Assicurati di conoscere tutte le mosse. Dovresti sempre imparare gli involucri, le prese, i monti, gli smontaggi e le progressioni corretti prima di farlo da solo. L'attrezzatura non è solo un oggetto di scena. Spesso tiene tutto il tuo corpo nello spazio.
Se non hai un'amaca o delle sete …
Quattrocchi consiglia di utilizzare una cinghia da yoga come sostituto dell'amaca di seta per accedere a una profondità più profonda in posture come l'arco del pavimento, la posa del ballerino e il piccione sdraiato.
Il finale da asporto
Sia che tu pratichi fitness aereo in uno studio o affini le tue abilità a tal punto da poter portare il metodo a casa tua, i benefici della pratica valgono la pena capovolgerli.
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