Sappiamo tutti che bere caffè a tarda sera può rovinare la tua capacità di addormentarti (così come questi 10 fattori meno attesi). Ma la caffeina non è l'unico ingrediente che può far deragliare il tuo programma di snooze. Secondo una recente storia nutrizionale di Food & Wine, ci sono una serie di cibi apparentemente sani che quelli di noi che hanno difficoltà a sonnecchiare dovrebbero evitare a fine giornata, il più sorprendente dei quali è un frutto ricco di fibre e molti altri nutrizionisti - nutrienti approvati: mele. Continua a leggere per scoprire come questo frutto altrimenti sano potrebbe interferire con la tua routine della buonanotte.
A quanto pare, i nutrienti benefici delle mele potrebbero essere proprio la cosa che ti impedisce di addormentarti. Come dice l'articolo, "Le mele sono ricche di vitamine, antiossidanti, fibre, zucchero naturale e fitonutrienti che ti aiutano a sentirti più vigile. "Quegli zuccheri naturali vengono rilasciati nel tempo nei nostri corpi con un programma piacevole e lento in modo da non ottenere il folle picco di zucchero nel sangue e il doloroso arresto che viene dopo.
Invece, mangia le mele al mattino e brinda con l'avocado la sera-Gli avocado sono ricchi di ricchi grassi insaturi e magnesio, che preparano efficacemente il corpo al sonno. Abbinalo a un integratore per il sonno, come Zhou Nutrition Drift Off ($ 21), e sarai messo fuori combattimento in pochissimo tempo.
Se devi mangiare una mela di notte, considera di abbinarla a un alimento che controbilanci gli effetti del risveglio del frutto.
mandorle
Le mandorle contengono melatonina, un ormone che regola il sonno. Una manciata agirà efficacemente come un integratore naturale per il sonno, quindi prendine una manciata accanto alle fette di mela del dopocena.
Tè alla camomilla
Una bella tazza di tisana senza caffeina può essere buona quanto fare scoppiare una melatonina. Uno studio ha scoperto che l'apigenina, un composto flavonoide, che si trova nella camomilla può migliorare la qualità del sonno. Preparati una tazza calda se temi che la torta di mele che hai scolato possa tenerti sveglio metà della notte.
Burro di arachidi
Il burro di arachidi e la mela sono il massimo comfort food. Se questo è uno dei tuoi snack preferiti, secondo la Cleveland Clinic, i grassi salutari come quelli che si trovano nel burro di arachidi possono aiutarti a mettere il tuo corpo in modalità sonno. Ma dai un'occhiata da vicino all'elenco degli ingredienti ; non vuoi che il tuo sonno venga sabotato da un sacco di zuccheri aggiunti.
Successivo: dai un'occhiata agli strani (ma efficaci) suggerimenti per ottenere almeno otto ore a notte, ogni singola notte.
