Le lezioni di spin esistono dall'inizio degli anni '90, ma ultimamente l'allenamento hardcore ha sviluppato una sorta di seguito di culto. Allora perché tutti entusiasti di andare in bicicletta sul posto? Si scopre che, come la maggior parte degli esercizi, lo spinning è davvero, davvero buono per te. Per conoscere i numerosi benefici per la salute della lezione di spin, abbiamo contattato Ashley Calloway, un'istruttrice di SoulCycle, che ha condiviso i motivi per cui dovremmo aggiungere il ciclismo indoor alle nostre routine di allenamento.
Incontra l'esperto
Ashley Calloway è un'istruttrice presso SoulCycle a Washington, DC. Il suo background musicale significa che le sue lezioni sono cariche di energia.
Anche se non abbiamo mai capito del tutto il fascino di andare in bicicletta sul posto insieme a musica allegra e uno o due urli ispiratori, dopo aver parlato con Calloway, abbiamo iniziato a capire perché le persone sono appassionate di esercizio. Dalle sue capacità di riduzione dello stress al suo impressionante consumo di calorie, il ciclismo è un allenamento serio che migliora la salute sia fisica che mentale. Ecco otto vantaggi del corso Spin e le ragioni per cui dovresti provarlo.
1. È facile per le articolazioni
Lo spinning è un esercizio a basso impatto che è facile per le articolazioni. Come la corsa, lo spinning è un ottimo allenamento cardiovascolare. Tuttavia, Calloway afferma che è meno probabile che tu soffra di lesioni all'anca, al ginocchio e alla caviglia comunemente associate ad altri esercizi cardio perché è a basso impatto. Per chi soffre di dolori articolari o problemi di mobilità, in particolare gli anziani, andare in bicicletta può essere un ottimo modo per mantenersi attivi evitando il dolore.
Anche il ciclismo indoor può migliorare la tua funzione articolare: "Il movimento continuo che facciamo durante il ciclismo indoor è anche estremamente benefico per le tue articolazioni (specialmente le ginocchia) perché quel movimento costante a tutto campo delle tue gambe produce fluidi sinoviali, che manterranno le articolazioni si sono lubrificate per tutto il giorno ", afferma Calloway.
Inoltre, il ciclismo può aumentare la forza e la funzione dei muscoli, dei legamenti e delle ossa che circondano le articolazioni, migliorando la tua funzione quotidiana e aiutandoti a mantenerti in forma e attivo con l'avanzare dell'età.
2. Diminuisce lo stress
Lo yoga non è l'unico allenamento per la mente e il corpo. Il ciclismo indoor dà una scarica di adrenalina e il rilascio di endorfine, dimostrando di abbassare i livelli di stress. "Le endorfine aiutano a migliorare il nostro umore, il sonno, riducono lo stress, ecc. Per me, personalmente, il ciclismo indoor è il mio rilascio", condivide Calloway.
Mentre la maggior parte delle forme di esercizio aiuta con la gestione dello stress, le sessioni di ciclismo da 40 a 60 minuti sono un modo rapido ed efficace per alleviare lo stress e migliorare la forma fisica. Una volta che sei nella zona, è difficile concentrarsi su qualcosa di diverso dal tenere il passo con l'istruttore. Sicuramente distogliere la mente da quella dura giornata di lavoro e ti fa sentire super realizzato quando finisci il tuo allenamento.
3. Brucia calorie
Come dimostrano le magliette sudate di molti ciclisti indoor dopo la corsa, Calloway afferma che la lezione di spin è un ottimo modo per bruciare calorie perché è divertente e coinvolgente. "Devi davvero esercitare la tua mente per tenere il passo con le sequenze coreografiche e gli indizi. Hai anche il controllo di quanto lontano ti sposti, il che è potenziante", dice. "In SoulCycle, non dipendiamo da un numero che ci dica fino a che punto spingere la resistenza in termini di resistenza. È tutto basato sui tuoi sentimenti. Con quel controllo, mi spingo a nuovi limiti in ogni classe."
Poiché il ciclismo è così intenso, molte lezioni incorporano un allenamento a intervalli ad alta intensità, che si pensa aumenti il consumo di calorie nel corso delle 24-48 ore successive all'allenamento. Questo vantaggio bonus significa che la lezione di spin è sia veloce che efficace allenamento cardiovascolare. Calloway ne approfitta: "Anche se tecnicamente non siamo al corso HIIT, cerco di dare alla mia classe un bel mix di lavoro di resistenza pesante e canzoni divertenti e veloci. Quindi la tua frequenza cardiaca non rimane la stessa per l'intera classe, che aiuta a bruciare calorie anche quando la lezione è finita ", dice.
4. Migliora la forza
Contrariamente alla credenza popolare, la classe Spin aumenta la forza muscolare senza aggiungere massa. Calloway osserva, come tutte le altre forme di cardio, il ciclismo indoor recluta tutto il tuo corpo, non solo i quadricipiti. "Una volta che padroneggi la tua forma sulla bici, noterai che sei in grado di lavorare su tutte le gambe, il core e le braccia. Dico sempre ai miei ciclisti di rimboccarsi, colpire e scoppiare. Sollevare il core e dentro, spingere i glutei in fuori (verso la parte posteriore del sedile) e sollevare il petto. Ciò ti consente di concentrarti sulla spinta del peso sui talloni. In questo modo ti aiuterà a far lavorare i muscoli posteriori della coscia e i glutei mentre il tuo core supporta ogni tuo movimento ", lei spiega.
Sebbene ogni classe sia progettata in modo diverso, afferma che un segmento di ciclismo può concentrarsi sullo sviluppo della forza delle braccia o sull'aumento della resistenza sulla bici per costruire la forza. La varietà delle lezioni ha lo scopo di aiutare a costruire forza, resistenza e migliorare la tua salute cardiovascolare.
5. Sviluppa la forza mentale
La lezione di spin può essere una sfida, spingendoti mentalmente a tenere il passo con l'istruttore e i compagni di classe. Anche se dovresti sempre ascoltare il tuo corpo, spingersi vicino ai tuoi limiti è un modo fantastico per costruire la forza mentale. "Come istruttore, lancio costantemente diverse sequenze di coreografia a un ritmo veloce per tenerti in punta di piedi. Direi che il lavoro di resistenza più pesante è costruire muscoli e aumentare la nostra frequenza cardiaca … e la resistenza più veloce e più leggera / Il lavoro più focalizzato sulla coreografia aumenta la resistenza e rafforza la mente ", afferma Calloway.
La ricerca mostra che l'esercizio fisico intenso apporta benefici al funzionamento cognitivo e al benessere e protegge anche il tuo cervello dal declino dovuto all'età, quindi salta su quella bicicletta per rimanere acuto mentre invecchi.
6. Rafforza il nucleo
Mentre mantieni il tuo corpo in posizione eretta mentre ti trovi in equilibrio sulla bici, il tuo core lavorerà per impedirti di ribaltarti. "Il tuo core è la carne e le patate di una lezione di ciclismo indoor efficace. Supporta ogni movimento che facciamo sulla bici, proteggendoti dallo sforzo della parte bassa della schiena", afferma Calloway.
Padroneggiare la tua forma è la chiave, spiega Calloway, quindi coinvolgere adeguatamente il tuo nucleo in un fondamentale assicura che le sue pratiche di classe fino a perfezionare. "Una volta padroneggiato, sarai pronto per affrontare coreografie diverse in una classe orientata verso i tuoi obliqui e il core completo come scricchiolii sul sedile, presse, ecc. La tua forza del core aumenta con ogni lezione che prendi", dice Calloway.
Sollevando le gambe e torcendoti sulla bici, attiva i muscoli retto dell'addome, obliqui e addominali trasversali, nonché la schiena ei muscoli lungo la colonna vertebrale. I forti muscoli centrali aiutano a proteggerti dalle lesioni lombari e creano una base forte per tutti i movimenti che fai durante il giorno.
Il ciclismo aiuta a costruire la forza del core, ma per ottenere risultati ancora migliori dal tuo allenamento in bicicletta, prova ad aggiungere esercizi di forza del core fuori dalla bici alla tua routine. Con un core più forte, sarai in grado di pedalare più a lungo con meno fatica e ridurre il rischio di lesioni.
7. Dà un senso di comunità
Corsi di ginnastica di gruppo come Soulcycle e Flywheel possono aiutarti a darti un senso di comunità. Dopotutto, siete tutti coinvolti insieme. La ricerca mostra che l'esercizio di gruppo riduce lo stress e migliora il benessere emotivo, aumentando la connessione sociale e il supporto reciproco. E con l'esercizio di gruppo, è più probabile che manterrai la tua nuova abitudine e continua a tornare indietro. Calloway è d'accordo, affermando che "La community di SoulCycle è tutto. Posso davvero dire che lavori di più quando sai di avere un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo nella stessa stanza che mirano allo stesso obiettivo. La community ti spinge e ti fa tornare indietro . "
8. Promuove un cuore sano
L'attività aerobica migliora la salute del cuore, proteggendoti da malattie cardiache, ipertensione, diabete e altro. L'American Heart Association consiglia 150 minuti di esercizio, come la lezione di spin, che ti fa battere il cuore ogni settimana.Se le tue lezioni sono intense, 75 minuti sono sufficienti per fornire questi benefici protettivi. La lezione di spin promette di migliorare la capacità aerobica, i livelli di colesterolo e trigliceridi, la pressione sanguigna e la composizione corporea.
Per raccogliere ulteriormente i frutti di uno stile di vita attivo, aggiungi due giorni di allenamento della forza per tutto il corpo ogni settimana e trascorri meno tempo seduto. Si ottengono benefici ancora maggiori rimanendo attivi per 300 o più minuti ogni settimana.
Il cibo da asporto
Le lezioni di spin come SoulCycle e Flywheel sono un modo divertente per aumentare il tuo benessere fisico, mentale e sociale. Partecipare a lezioni di ginnastica di gruppo può aumentare la probabilità che torni al tuo allenamento, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. "Cerco di tirare fuori tutto quello che sento sulla mia moto. Ed essere in grado di farlo con un gruppo di persone fantastiche che ti incoraggiano e spingono anche se stessi, è euforico", condivide Calloway. Prova a iscriverti a un corso di spin nella tua comunità o, se preferisci allenarti a casa, prova le versioni online dei corsi di spin per mantenerti motivato fuori dalla palestra.
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