L'acqua è legittimamente la risposta a tutti i nostri problemi. Vuoi aumentare il tuo metabolismo? Bevi più acqua. Vuoi una pelle luminosa e chiara? Bevi più acqua . Vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness? Bevi più acqua . Ci è stato detto più volte che rimanere idratati è la cosa migliore che possiamo fare per il nostro corpo, ma può mai esserci una cosa troppo buona? La regola d'oro è scendere otto bicchieri al giorno, che sembra già una forzatura per alcuni ma può essere una passeggiata nel parco per altri. Il corpo di ognuno è completamente diverso, il che significa che l'assunzione di acqua raccomandata può variare a seconda della persona.
La verità è che ogni cosa ha i suoi limiti, e per quanto sana sia l'acqua, non è certamente esclusa da quella narrazione. Puoi bere troppa acqua? Assolutamente. L'eccessiva idratazione è uno scenario serio che può portare a condizioni di salute pericolose note come iponatriemia. Può capitare a chiunque abbia un'overdose della quantità di H2O che sta consumando. Allora come controlli i tuoi livelli di idratazione? Abbiamo contattato tre dietologi registrati per darci un riepilogo dei gravi segni di iperidratazione. Continua a leggere per i consigli della dietista registrata Lisa Moskowitz, del nutrizionista Ali Heller e del dietista registrato e proprietario di Genki Nutrition Jonathan Valdez su tutte le preoccupazioni relative all'acqua che devi sapere.
Cosa succede quando bevi troppa acqua?
“Bere troppa acqua può diluire il sodio nel sangue, il che può essere pericoloso e persino potenzialmente fatale. Quelli a rischio sono in genere gli atleti di resistenza o gli sportivi che sudano molto e non assorbono abbastanza elettroliti ", spiega Moskowitz
Parlando di situazioni fatali, Heller crede che sia importante essere al corrente degli effetti che alterano la vita bere troppa acqua può avere sul tuo corpo. "Alcuni studenti universitari sono morti di iponatriemia, che è un livello di sodio nel sangue gravemente basso quando sono stati costretti a bere molta acqua durante i rituali di nonnismo e iniziazione", dice Heller. "Bere troppa acqua può alterare l'equilibrio del sodio nel sangue, causando iponatriemia, che può essere fatale. Ma questo è molto raro. Avresti bisogno di bere una quantità estrema di acqua in un breve periodo di tempo. È importante notare che questo non dovrebbe spaventare nessuno dal rimanere adeguatamente idratato ".
Sebbene l'iponatriemia possa capitare a chiunque, Valdez ritiene anche che alcuni individui siano a rischio più elevato. "Troppa assunzione di acqua è di seria preoccupazione per gli allenatori di resistenza, che possono consumare troppi liquidi durante la corsa. Sebbene siano a maggior rischio, chiunque può avere l'iponatriemia ", dice Valdez.
Quali sono alcuni segni di iperidratazione?
“Stanchezza, nausea, vomito, mal di testa e visione offuscata ", spiega Valdez. "Possono verificarsi anche cambiamenti dello stato mentale, come confusione, irrequietezza, irritabilità e letargia. Altri cambiamenti fisici che potrebbero verificarsi sono tremori muscolari, crampi muscolari, psicosi, convulsioni, aumento della salivazione, diarrea, temperatura corporea elevata (simile alla disidratazione) e incapacità di sudare correttamente.”
Moskowitz consiglia che i principali segnali a cui prestare attenzione sono sensazione di debolezza, mal di testa o disturbi gastrointestinali come nausea o vomito. "La domanda più importante da porsi è perché ti senti costantemente assetato tutto il tempo? In tal caso, potrebbe esserci un problema medico di fondo come l'iperglicemia che dovrebbe essere discusso con il medico di base ", afferma Moskowitz. "Inoltre, le diete ad alto contenuto proteico possono spesso rendere qualcuno più disidratato e quindi sentirsi più assetato."
Quindi quanta acqua è troppa?
Secondo Moskowitz, dipende da ogni individuo, ma qualsiasi cosa più della metà del tuo peso corporeo potrebbe essere il limite.
“L'intossicazione sintomatica da acqua, o iponatriemia, inizia quando qualcuno beve da tre a quattro litri di acqua contemporaneamente", Spiega Valdez. "Un adulto normale può espellere fino a 20 litri al giorno e non supera 3-4 tazze d'acqua in un'ora, perché questo è ciò che un rene normale può espellere alla volta".
Quanta acqua dovremmo bere ogni giorno?
"Dipende da ogni individuo, ma raramente qualcuno ha bisogno di più della metà del proprio peso corporeo in once", dice Moskowitz. “Di solito lo raccomando da due a tre litri in base al livello di attività e al peso dell'individuo. "
Il filo conduttore è che l'assunzione di acqua dipende veramente dal tuo corpo e dallo stato in cui si trova. "Dipende dalla persona e dal fatto che sia troppo caldo o freddo e dall'età, dal sesso, dalla gravidanza e dallo stato di allattamento. In generale, l'Istituto di Medicina ha stabilito che un L'assunzione adeguata per gli uomini è di circa 3 litri di acqua al giorno e per le donne di 2,2 litri di acqua al giorno", Afferma Valdez.
Raccomanda di determinare un'idratazione adeguata osservando il colore delle urine: dovrebbe essere una tinta giallo pallido. L'urina incolore indica l'iperidratazione.
Il finale da asporto
“Se sei un forte bevitore, assicurati di farlo aggiungere elettroliti nell'acqua per evitare livelli di sodio pericolosamente bassi nel sangue ", consiglia Moskowitz. “È possibile acquistare pacchetti di elettroliti in un negozio di alimenti naturali o in un negozio di articoli sportivi. Sono zero calorie e zero zuccheri. "
Valdez osserva che anche la frutta è un'ottima opzione. “Esistono altri metodi per ottenere l'assunzione di liquidi, come mangiare frutta con un alto contenuto di acqua. Anguria, pompelmo, fragole e meloni hanno un elevato contenuto di acqua per volume", Suggerisce Valdez.
Successivamente, scopri esattamente cosa succede al tuo corpo quando bevi un litro d'acqua al giorno.
