Cambiare qualsiasi abitudine, non importa quanto piccola, è sorprendentemente difficile. Non ti rendi conto di quanto sei impostato nei tuoi modi finché non provi a cambiarli. Questa è sempre la nostra esperienza quando ci sforziamo di intraprendere una nuova dieta, fitness o routine di benessere. (Ecco perché è così tortuoso allenarsi nelle ore prima dell'alba se sei un nottambulo confessato.) Tuttavia, se ci atteniamo, quella routine diventa la nostra nuova impostazione predefinita e non dobbiamo farlo consapevolmente lo facciamo noi stessi. Bene, la maggior parte delle volte almeno (come abbiamo detto, il richiamo di un pulsante snooze può ancora rivelarsi troppo allettante per negarlo).
Lo stesso vale per il metabolismo. "Il tasso metabolico non è impostato. Puoi "reimpostare" il tuo metabolismo mangiando determinati alimenti e integratori o allenandoti e costruendo muscoli, "dice Amy Shapiro. Influenzare il tuo corpo per scomporre il cibo e trasformarlo in energia in modo più efficiente è totalmente possibile. Come qualsiasi cosa che valga la pena fare, richiede solo un piccolo sforzo. Continua a scorrere per imparare i passi esatti che puoi compiere per ripristinare il tuo metabolismo .
Incontra l'esperto
- Amy Shapiro è una dietista e nutrizionista registrata. È anche la fondatrice e direttrice di Real Nutrition NYC con sede a New York.
- Tanja Djelevic è un'esperta di fitness e wellness coach di Los Angeles.
Mangia proteine ad ogni pasto
"Il tuo corpo brucia più calorie digerendo proteine rispetto ad altri macronutrienti", ci dice Shapiro. Ecco perché dovresti includere qualche forma di proteine ad ogni pasto, che si tratti di salmone, pollo, uova o altre proteine vegane come noci o burro di noci. Non solo ti manterrà sazio, ma mangiare proteine aiuta anche a costruire massa muscolare magra, che aumenta il tasso metabolico a riposo del corpo di per sé (ma ne parleremo più avanti).
Bere acqua
Shapiro consiglia inoltre di aumentare l'assunzione giornaliera di acqua, poiché è stato dimostrato che ciò aumenta il tasso metabolico. Prendete uno studio dal Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, che ha rilevato che 500 millilitri di acqua hanno aumentato il metabolismo di uomini e donne di un enorme 30 percento. A proposito, 500 millilitri equivalgono all'incirca a due tazze. Questo è tutto. Quindi tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano. Può aumentare la tua energia e il tuo tasso metabolico più di quanto pensi.
Dormi bene la notte
Questo è un altro dei migliori consigli per ripristinare il metabolismo di Shapiro. Sembra ovvio (e forse ripetitivo, a seconda di quanti contenuti di benessere leggi), ma questo non lo rende meno importante. Uno studio ha dimostrato che le cattive abitudini del sonno hanno interrotto il metabolismo degli adulti sia maschi che femmine. In effetti, le donne che dormivano cinque ore o meno ogni notte avevano un rischio di obesità due volte maggiore rispetto alle donne che dormivano da sette a otto ore ogni notte (se dormire otto ore intere non è esattamente il tuo punto forte, sii assicurati di dare un'occhiata ai suggerimenti geniali dall'editor di social media ossessionato dal sonno del nostro sito web. Sono sicuri di aiutarti a colpire il fieno).
Fai un bagno o una doccia calda una o due ore prima di coricarti per dormire meglio.
Optare per allenamenti ad alta intensità
Ok, quindi questo è un altro che sembra ovvio, ma è tutto su come ti alleni. Secondo Shapiro, dovresti optare per allenamenti ad alta intensità. È stato dimostrato che HIIT (altrimenti noto come allenamento a intervalli ad alta intensità) offre risultati rapidi. "L'allenamento a intervalli ad alta intensità è fondamentalmente qualsiasi allenamento che alterni tra intense raffiche di attività e periodi fissi di attività meno intensa o anche riposo completo", ci ha detto Tanja Djelevic mentre stavamo cercando modi per dimezzare i nostri allenamenti e ottenere risultati più rapidi . Quindi opta per una palestra che offre allenamenti HIIT o crea il tuo allenamento HIIT, se stai cercando di accelerare il tuo metabolismo. Potrebbe funzionare a meraviglia.
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Non mangiare troppo
È opinione comune che per rimetterti in forma devi limitare l'apporto calorico. Sebbene ciò possa essere vero in determinate situazioni, Shapiro avverte di non limitare troppo le calorie. "Per accelerare il tuo metabolismo, devi mangiare abbastanza calorie per il tuo corpo. L'obiettivo è non sottoalimentare! Se non stai consumando abbastanza calorie, perderai massa muscolare e alla fine il tuo metabolismo rallenterà", Shapiro spiega. Il trucco è scegliere cibi ricchi di nutrienti che manterranno il tuo corpo nutrito e la tua fame saziata.
Shapiro suggerisce di mangiare cibi piccanti, che contengono "sostanze chimiche naturali per accelerare il metabolismo", l'aglio, che "aiuta il metabolismo degli zuccheri nel sangue e controlla i livelli di lipidi nel sangue", e fagioli e lenticchie. I primi contengono fibre solubili e insolubili che bruciano calorie extra durante la digestione. Quest'ultimo contiene elevate quantità di ferro e riduce il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna. E, come sempre, evita i cibi trasformati e gli zuccheri, che sicuramente rallenteranno il tuo metabolismo.
Per quanto riguarda le bevande, Shapiro suggerisce di bere tè verde e oolong. "Entrambi hanno catechine, che hanno dimostrato di accelerare il metabolismo per poche ore alla volta". Prova anche il caffè nero, aggiunge: "La caffeina può aumentare il metabolismo e può favorire la combustione dei grassi". Non che avessimo bisogno di un'altra scusa per bere un caffè …
Ecco qua. Segui questi cinque consigli e puoi aumentare il tuo tasso metabolico. Quindi, finalizza la tua lista della spesa leggendo i 6 semplici modi per aumentare il tuo metabolismo senza nemmeno provarci.
