Forse non metti piede in una palestra da mesi e rabbrividisci al pensiero di correre su un tapis roulant o sollevare pesi. O forse sei un frequentatore esperto di palestra che ha raggiunto un plateau nei tuoi progressi. Indipendentemente dalla tua persona fisica, c'è una cosa che abbiamo tutti in comune: quando siamo pronti per rimetterci in forma, vogliamo che avvenga rapidamente. Durante la notte sarebbe carino, ma non siamo Hulk, quindi dobbiamo diventare reali. E il modo migliore per farlo è affidarsi alla scienza (perché rompere le nostre gobbe in palestra è un lavaggio a meno che non lo stiamo facendo correttamente).
Nella nostra ricerca per trovare gli allenamenti che ci avrebbero tonificato più velocemente, c'era una caratteristica comune di fondo in ogni studio: l'allenamento ad alta intensità (o HIIT).
Che cos'è l'allenamento ad alta intensità (HIIT)?
L'allenamento ad alta intensità interna (HIIT) è un allenamento composto da brevi raffiche di intenso esercizio cardiovascolare alternate a periodi di recupero meno intensi. HIIT offre notevoli benefici per la salute, come bruciare una quantità elevata di calorie in un breve lasso di tempo, perdere grasso e aumentare l'attività metabolica.
Per prima cosa, definiamo cosa intendiamo per "rimettersi in forma". Lo classifichiamo come una maggiore definizione muscolare e prestazioni fisiche generali, ovvero avere un fisico più tonico e essere in grado di salire le scale al lavoro senza ansimare per l'aria. Quindi come puoi farlo nel minor tempo possibile? Gli studi suggeriscono che scambiare gli allenamenti di resistenza con HIIT produce gli stessi benefici cardiovascolari e muscolari nella metà o un terzo del tempo.
Occupati, gioite: un'ora di esercizio ad alta intensità nel corso di una settimana porterà a risultati di scioglimento dei grassi maggiori rispetto a 150 minuti settimanali di attività di intensità moderata. Quindi, anche se dovrai sforzarti di più per quei brevi intervalli, non dovrai allenarti così a lungo.
Esercizi per tutto il corpo
Ma prima di allacciarti le scarpe da ginnastica e di andare sul tapis roulant, sappi questo: sì, correre a intervalli di sprint e recupero ti aiuterà a bruciare più grasso di quanto faresti con una corsa costante, ma Jessica Matthews, fisiologa degli esercizi con l'American Council on Esercizio, dice che raccoglierai i maggiori benefici dell'HIIT da esercizi per tutto il corpo come burpees, swing con kettlebell, plank-up, ecc., Che abbiamo delineato per te di seguito.
Pronto a perdere più grasso in meno tempo? Ecco alcuni dei migliori allenamenti HIIT per bruciare i grassi.
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Prima di iniziare un regime di fitness, consultare prima il proprio medico.
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