Innanzitutto, siamo onesti. Anche se è la stagione di tutti i discorsi su bikini / perdita di peso / bruciagrassi, e sì, stiamo per divulgare i migliori consigli di un allenatore per accelerare il tuo metabolismo, non vogliamo che sembri perdere il peso o il grasso bruciante sono un fattore decisivo quando si tratta di trascorrere un'estate favolosa o aumentare la sicurezza del proprio corpo. Perché non lo è, e questo mese ci sta anche davvero l'idea di diffondere tutto l'amore per il corpo.
Detto questo, deve essere così in bianco e nero? Per sentirci sicuri e felici, dovremmo automaticamente ignorare ogni suggerimento sulla salute o sulla "dieta" che vediamo per proteggerci? Bruciare i grassi non è in alcun modo sinonimo di raggiungere la salute e la fiducia in se stessi quest'estate, ma a dire il vero, non siamo nemmeno contrari ad ascoltare i massimi esperti del settore condividere la saggezza su un argomento che ha lasciato molti di noi disorientati e frustrati a un certo punto oppure un'altra.
Quindi ecco la nostra strategia. Saremo lieti di ascoltare, condividere e discutere i loro suggerimenti e il loro know-how. Quindi, dopo il fatto, possiamo decidere se detti suggerimenti e obiettivi sono in linea con ciò che immaginiamo per il nostro spazio fisico e mentale quest'estate. Inoltre, ognuno di noi può decidere se i cambiamenti dello stile di vita raccomandati equivalgono o meno a qualcosa che sarà salutare per noi a lungo termine.
Così, quando abbiamo sentito David Kingsbury (ehm, l'allenatore di celebrità di Jennifer Lawrence, Jessica Chastain e il cast di Wolverine) ci stava offrendo i suoi migliori consigli di maggior successo per un metabolismo più veloce e brucia grassi, siamo rimasti incuriositi.
Incontra l'esperto
David Kingsbury è un personal trainer di celebrità e un istruttore di fitness online con sede nella sua palestra privata, i Pinewood Film Studios in Inghilterra. Ha anche aperto una seconda palestra commerciale chiamata K1 Fitness. Ha formato alcuni dei nomi più noti del cinema, tra cui Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds e Chris Hemsworth.
Il suo piano senza fronzoli funziona per Lawrence, che è stato aperto sul fatto che non le piacciono le diete restrittive. "Non mi piace quando le persone dicono: 'Faccio solo questo o mangio questo', perché mangio. Non sono molto severo con la mia dieta. Se voglio un pezzo di pizza, mangio un pezzo di pizza. Ma Mi alleno più del normale perché ho un certo modo in cui voglio apparire e un modo in cui voglio adattarmi ai miei vestiti ”, ha detto a Vogue in un'intervista.
Oltre all'esercizio fisico, Lawrence pratica il controllo delle porzioni per mantenere le sue calorie in un intervallo sano (una fetta di pizza vegetariana contro diverse fette di peperoni, per esempio) e tiene a portata di mano molti snack sani per mantenere alta la sua energia e impedirle di assumere "affamato." Fa spuntini con hummus, verdure, yogurt greco e cioccolato fondente.
Kingsbury è conosciuto e amato dalle celebrità per i suoi risultati super veloci (senza dieta drastica). Continua a leggere per vedere i suoi sette migliori consigli che ha condiviso con Healthista per scalare la tua strada verso un metabolismo a livello di inceneritore con il minor danno periferico (anche noto come miseria) possibile.
1. Aumenta l'assunzione di proteine
Prova ad aumentare l'assunzione di proteine in modo che circa il 40% delle calorie per pasto provenga da fonti magre e nutrienti come pollo, salmone affumicato, tempeh e fagioli.
"Le proteine sono molto importanti per il mantenimento muscolare durante un programma di perdita di grasso e mantenere alti i livelli ti assicurerà di mantenere in mano tutto quel muscolo duramente guadagnato mentre stai perdendo grasso corporeo", ha spiegato Kingsbury a Healthista.
2. Prova il Circuit Training due volte a settimana
Per un allenamento completo ed efficace per tutto il corpo, l'allenamento a circuito è il metodo di Kingsbury per aumentare la combustione dei grassi.
"I periodi di riposo sono molto brevi durante l'allenamento a circuito, questi esercizi richiedono un'elevata domanda al tuo corpo, esauriscono le tue riserve di energia e aumentano la combustione dei grassi dopo la sessione", dice. Raccomanda di iniziare con esercizi multitasking come squat, flessioni e affondi.
Kingsbury consiglia ai suoi clienti di fare solo due allenamenti a circuito a settimana per 30 minuti ciascuno, consiglia di fare 12 serie di cinque esercizi quante più volte possibile per 15 minuti, seguiti da una camminata in pendenza di 15 minuti sul tapis roulant. Dai un'occhiata a questo programma di allenamento a circuito per iniziare.
3. Sii strategico con i carboidrati
Ormai sappiamo che eliminare completamente qualsiasi gruppo alimentare è un no-no nutrizionale e raramente fa bene al corpo. In effetti, i carboidrati complessi e sani sono essenziali affinché il nostro corpo funzioni al massimo e raccolga i migliori risultati per bruciare i grassi mentre si scompongono per produrre glucosio.
"Questo glucosio viene spostato nel corpo per creare carburante per muscoli, cervello e altre funzioni biologiche essenziali", spiega Kingsbury. Detto questo, ha anche detto a Healthista che mantenere il rapporto di ogni pasto a circa il 20% di carboidrati potrebbe aiutare ad aumentare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi.
4. Fare una sessione LISS per 60 minuti a settimana
Incontra l'esercizio a bassa intensità allo stato stazionario. A differenza dell'HIIT che di solito presenta un blocco di allenamento veloce e furioso di esercizi di pompaggio del cuore, LISS viene in genere eseguito per oltre un'ora per sessione e prevede una forma di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, ma non a un livello così estremo (pensa a camminare sul tapis roulant o una sessione di rotazione lenta ma costante).
Secondo Kingsbury, LISS è ottimo per bruciare i grassi in quanto "funziona aumentando la frequenza cardiaca in una zona mirata alla perdita di grasso e la mantiene lì". Fai come ti suggerisce e sforzati di mantenere la tua frequenza cardiaca dal 60% al 65% della tua frequenza cardiaca massima durante l'allenamento di un'ora.
5. Rivaluta il tuo consumo di alcol
Va bene, abbiamo capito. Questo non è esattamente il consiglio che vorresti sentire prima di tuffarci nell'estate. Ma secondo Kingsbury, diminuire l'alcol (o eliminarlo quasi completamente dalla dieta) probabilmente farà miracoli per il tuo metabolismo. (I margarita extra-forti e salati non favoriscono un metabolismo veloce e sano, purtroppo.)
Il ragionamento di Kingsbury: "L'alcol fornisce quasi il doppio delle calorie rispetto a quantità equivalenti di proteine e carboidrati. Inoltre, è irritante per il rivestimento dello stomaco, indebolendo gradualmente il fegato e i reni. Poiché il rivestimento è indebolito, il cibo che mangi è digerito in modo meno efficiente. "
L'alcol può anche abbassare i livelli di testosterone, che può avere un impatto diretto sulla capacità del corpo di bruciare i grassi e costruire massa muscolare magra. Eek. Tieni presente che il CDC raccomanda non più di due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne.
6. Rendi il tuo piatto grasso al 40%
Secondo Kingsbury, il grasso ha avuto una cattiva reputazione in passato poiché ha il più alto numero di calorie per grammo rispetto ad altri macronutrienti come i carboidrati e le proteine. Detto questo, dice a Healthista che il grasso è essenziale per fornire ai nostri corpi l'energia di cui hanno bisogno per funzionare correttamente. Inoltre, è altamente saziante, quindi rimarrai sazio più a lungo e probabilmente ti sentirai più calmo con il cibo in generale.
"Il grasso è in realtà una delle armi segrete per un'efficace perdita di grasso perché fornisce energia con il minor impatto sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina", conferma Kingsbury.
7. Frenare quel dente dolce
Preparati perché a seconda della gravità della tua voglia di dolci, portiamo alcune notizie cupe. Secondo Kingsbury, troppo zucchero è la ragione principale per cui la maggior parte degli sforzi per la perdita di grasso fallisce, specialmente se si considera che non siamo nemmeno consapevoli di quanto potremmo o meno consumare.
"Il nostro cervello non registra cibi zuccherini, grassi e pesantemente lavorati allo stesso modo degli altri cibi, e non riceviamo gli stessi segnali di 'sono pieno'", chiarisce Kingsbury. E mentre le forme naturali di zucchero che si trovano nella frutta ottengono il via libera (ovviamente, la moderazione è la chiave), sono gli zuccheri aggiunti di cui Kingsbury contesta. "Mangiare quantità eccessive di zuccheri aggiunti può avere effetti dannosi sul metabolismo, che può portare a resistenza all'insulina, grasso della pancia, malattia del fegato grasso e malattie cardiache".
Il nostro pensiero? Certo, è del tutto salutare concedersi qualcosa di dolce di tanto in tanto, ma prova a sostituire i tuoi plettri lavorati preferiti (come i brownies da una scatola) con qualcosa di fatto in casa.
Secondo un nutrizionista, questo è esattamente il modo in cui puoi ripristinare il tuo metabolismo
