Lo stress pandemico e i disordini sociali hanno portato a picchi di disagio psicologico, con oltre 8 americani su 10 che mostrano sintomi da "moderati a gravi" sia di depressione che di ansia in uno screening organizzato da Mental Health America. I miei clienti in psicoterapia tendono ad essere coerenti nelle domande che pongono: come devo comportarmi? Come posso guarire? Il vero cambiamento è un gioco lungo e la terapia a volte richiede pazienza. Tuttavia, ci sono aggiustamenti che possiamo apportare alla nostra quotidianità che aiutano ad espandere il nostro potenziale e ad alleviare parte del nostro dolore, specialmente durante una delle epoche collettivamente più difficili del nostro tempo.
La mia risposta più applicabile è sicuramente condivisa con molti altri terapisti: Consapevolezza. Questa parola astratta è quella che sentiamo e vediamo spesso: propagandata da colorati account Instagram di auto-cura, promossa da insegnanti di yoga e visualizzata negli annunci della metropolitana per app di meditazione. La consapevolezza sembra certamente serena, ma che cos'è esattamente?
Cos'è la consapevolezza?
L'American Psychological Association definisce la consapevolezza come "una consapevolezza momento per momento della propria esperienza senza giudizio". Analizziamo cosa significa, iniziando con la consapevolezza momento per momento. Per coltivare la piena consapevolezza del proprio "qui e ora" è necessario essere presenti al cento per cento; uno sforzo a volte enorme in una vita americana moderna che è inondata di notifiche telefoniche ininterrotte e infinite liste di cose da fare. La consapevolezza dell'esperienza senza giudizio è altrettanto impegnativa, con annunci mirati che ci fanno sentire come se le nostre vite fossero perennemente carenti e disturbi d'ansia a livelli estremi. Se capiamo come tirare fuori questo senso di calma interiore e accettazione di sé, tuttavia, vivere la vita "zen" ha numerosi benefici tra cui ridotta ruminazione, riduzione dello stress, stimoli alla memoria di lavoro, meno reattività emotiva, flessibilità cognitiva e aumento empatia.
Come praticare la consapevolezza
Una chiara causa-effetto: quando la mente è ordinata e non siamo eccessivamente impigliati nei circuiti di pensiero e sentimento, ci sentiamo meglio cognitivamente, emotivamente e anche fisicamente. Ma come si pratica la consapevolezza? Nonostante la sua definizione descrittiva, la consapevolezza può ancora sembrare abbastanza ambigua fino a quando non viene praticata in azione. Quindi, il primo passo è scegliere un'attività e immergerci in essa. Cerchiamo di prestare attenzione alle esperienze fisiche e sensoriali di qualunque compito possa essere perché quando capiamo come essere consapevoli di un compito, poi, nel tempo, la consapevolezza diventa più facile da applicare ad altre aree della vita.
Per questo molti terapisti suggeriscono di iniziare con il lavaggio dei piatti: lavarsi le mani lentamente, prestando attenzione alla sensazione dell'acqua, alla consistenza del piatto. Alla fine, sarà più facile concentrarsi durante i momenti di angoscia. Il lavaggio dei piatti è un modo per iniziare, ma il punto principale è semplicemente praticare la consapevolezza, così come una mentalità non giudicante, che può essere eseguita con qualsiasi compito a scelta del cliente.
Il legame tra ricamo e consapevolezza
Forse è per questo che le arti del ricamo sono diventate così popolari su Instagram durante la pandemia. Il processo di produzione di opere d'arte piacevoli, mentre si pratica la consapevolezza, potrebbe essere un po 'più divertente che affrontare un lavandino pieno di piatti. Nell'ottobre 2020, l'artista tessile professionista Ruth Singer ha pubblicato i risultati del suo progetto di ricerca per Gawthorp Textiles Collection, intitolato Textiles in Lockdown. La ricerca ha scoperto che il 75 per cento degli intervistati che si sono identificati come "produttori di hobby" erano entrati nelle arti tessili per "benessere, relax, espressione creativa" durante la pandemia. Il 30 per cento ha risposto di aver iniziato perché finalmente "aveva più tempo". Un altro 30% ha dichiarato di aver prodotto DPI per i lavoratori in prima linea.
L'artista Sophie MacNeil, che ha contribuito al progetto di Singer, concorda sul fatto che lavorare con ago e filo è stato benefico per il suo benessere. "Penso che tutti noi abbiamo un desiderio innato di fare le cose con le nostre mani", dice. "Ho iniziato a cucire come un modo per tenere le mani occupate durante un periodo molto stressante della mia vita, quando mi giravo costantemente al telefono per distrarmi. Il ricamo ha frenato la mia dipendenza dal telefono e mi ha fatto riprendere l'arte di rallentare ed essere presente . Trovo meditativo, rilassante e così gratificante quando finisco un pezzo. "
L'artista Fenny Suter, nota per i suoi paesaggi oceanici e i suoi temi tropicali, fa eco ai sentimenti di MacNeil. "A volte posso perdermi nel cucire i piccoli dettagli", dice.
Come definiamo il ricamo? Suter definisce la pratica come "utilizzare un ago e filo / filo / fibre per abbellire o creare un'immagine". Un atto intrinsecamente estetico e creativo, il ricamo è anche facile da ottenere. Suter crede che questo contribuisca al suo fascino. "È accessibile e versatile. Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare sono un ago e un filo. Non hai nemmeno bisogno del tessuto. Puoi cucire su carta, vestiti o altri oggetti", dice.
Kate Ward, la fondatrice di Zen Stitching, considera la cucitura una "meditazione attiva", citando che i movimenti ripetitivi della cucitura sono calmanti e calmanti per il nostro sistema nervoso centrale. Ward tiene corsi di cucito online per principianti e avanzati, spesso concentrandosi su uno stile chiamato "sashiko".
"Adoro (sashiko) perché combina la semplicità di un punto continuo con motivi complessi, il che rende il processo assolutamente accattivante", spiega Ward. "Non solo l'atto è rilassante, ma c'è anche il piacere di aver creato qualcosa usando le nostre stesse mani".
Il tema comune a tutti gli artisti: l'apprezzamento per una sensazione di connessione con le loro mani, che il ricamo sembra indurre. Anche questa esperienza è coerente con la consapevolezza. La consapevolezza del corpo è un principio fondamentale della pratica consapevole.
Come iniziare con il ricamo
MacNeil offre un semplice consiglio per coloro che desiderano iniziare. "Non pensarci troppo", dice. "Non avevo idea di come ricamare e sono senza speranza nel seguire le istruzioni, ma ho imparato per tentativi ed errori e sperimentando. Non conosco ancora i punti di ricamo "corretti", ma questo non mi ha mai fermato. Ho iniziato con un cerchio, una stoffa di scarto, un vecchio ago e alcune matasse di filo. Il ricamo è così versatile. Ho imparato rapidamente che preferivo lavorare con un singolo filamento per ottenere maggiori dettagli, ma ognuno ha preferenze diverse. E ricorda che ci sono molti diversi tipi di aghi e tessuti, quindi gioca finché non trovi la misura giusta ".
Suter condivide la stessa linea di pensiero. "I primi pezzi potrebbero sembrare traballanti, ma le tue abilità miglioreranno con il tempo e la pratica", spiega. "Se non sai da dove iniziare, ci sono moltissimi venditori Etsy che vendono kit o modelli. Se vedi un artista su Instagram o Pinterest di cui ammiri il lavoro, dai un'occhiata al loro sito web per modelli o tutorial. Ma, per favore non copiare il loro lavoro e non provare a creare qualcosa di esattamente uguale. Prova a disegnare qualcosa che ami e ricamarlo. "
Nelle riflessioni di Ruth Singer sulla sua ricerca, scrive delle sensazioni di realizzazione e controllo che porta il completamento di un progetto tessile e di come ciò sia particolarmente importante quando tutto il resto della nostra vita si sente fuori controllo. Queste parole sembrano succinte e veritiere. Abbiamo tutti bisogno di un piccolo aiuto per abitare il qui e ora. Il ricamo potrebbe essere solo l'approccio creativo alla meditazione di cui hai bisogno.
Ricamatrici da seguire:
- @suterdesignco
- @slow_stitch_sophie
- @zenstitching
- @teeteeheehee
- @kellryan
