L'equazione della perdita di peso è piuttosto semplice: mangia di meno, muoviti di più, brucia tutto il grasso. Ma francamente, quell'equazione fa schifo. (In effetti, gli esseri umani sono scientificamente progettati per succhiare a dieta.) Siamo sempre alla ricerca di modi per battere il sistema, stiamo parlando di metodi di perdita di peso che non implichino il conteggio delle calorie o la registrazione di più tempo in palestra.
Cosa possiamo dire? Non siamo pronti ad accettare che la perdita di peso debba essere difficile. E in realtà, nemmeno la scienza. Ci sono decenni di ricerca dedicati alle abitudini, sia insolite che quotidiane, che possono aiutare con la perdita di peso. In altre parole, gli scienziati capiscono la lotta e sono disposti a spendere i soldi della loro sovvenzione e il tempo di laboratorio per aiutare. Quindi ti ringraziamo, scienza, per aver scoperto i seguenti 13 semplici trucchi per perdere peso senza nemmeno provarci.
Scorri per imparare a perdere peso come una ragazza pigra!
Questo post è stato aggiornato da Amanda Montell.
Usa piatti più piccoli
Servire lo stesso pasto su un piatto più piccolo (pensa da otto a 10 pollici contro 12) può aiutarti a consumare meno cibo, con la stessa quantità di soddisfazione. È tutta un'illusione ottica. Gli occhi, non lo stomaco, contano le calorie. Vedere lo spazio bianco intorno al cibo fa pensare al tuo cervello che ci sia meno cibo rispetto alla stessa quantità di cibo su un piatto più piccolo senza che siano visibili spazi bianchi aggiuntivi.
Passa al blu
Meglio ancora, rendi blu il tuo piattino. Gli studi dimostrano che il colore blu ha il contrasto meno attraente con la maggior parte del cibo, agendo come un soppressore dell'appetito. A meno che, ovviamente, tu non stia mangiando un cibo blu. Lo stesso ha scoperto che le persone mangiano di più quando i loro piatti corrispondono al colore del cibo su di esso. Basta non mangiare il tuo mac 'n' cheese di quinoa su un piatto d'arancia e sarai bravo.
Mastica di più
Mangiare lentamente è probabilmente il trucco più semplice in questa lista e presenta seri benefici. Il cervello impiega circa 20 minuti per registrare la pienezza, quindi devi dare al tuo corpo il tempo di arrivarci. Un modo comprovato per rallentare te stesso è masticare di più ogni boccone. Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno masticato ogni boccone 40 volte hanno perso il 12% in più di grasso rispetto ai partecipanti che hanno masticato ogni boccone solo 15 volte. Sì, 40 morsi sembrano molto, ma inizia in piccolo (punta a 20) e fatti strada verso l'alto ad esso.
Fare una passeggiata
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Una leggera attività fisica dopo un pasto stimola i tuoi recettori GLUT4 (trasportano il glucosio), facendo sì che i tuoi muscoli assorbano il glucosio che hai consumato. Questo previene picchi nei livelli di insulina, quelli che ti danno una sferzata di energia e poi ti lasciano prosciugato e affamato poco dopo, solo un altro vantaggio della passeggiata di 10 minuti.
Rinfrescati
Hai grasso cattivo (grasso bianco) e hai grasso buono (grasso bruno). Il grasso bruno brucia energia (ovvero calorie) per mantenere il corpo caldo. Puoi attivarlo e quindi accelerare la perdita di grasso esponendo il tuo corpo a temperature fredde. Fai una doccia fredda, abbassa il termostato o bevi acqua ghiacciata. La maggior parte del tuo grasso bruno si trova sul collo, sul petto e sulla parte superiore della schiena, quindi anche la glassa in quelle aree funziona.
Scatta foto del tuo cibo
Conosciamo tutti le virtù di tenere un diario alimentare. Ma se hai mai provato a tenerne uno, sai che è un sacco di lavoro. Buone notizie! Un nuovo studio ha trovato un modo migliore: l'inserimento di foto nel diario. Scattare foto di tutto ciò che mangi è più efficace che scriverlo. Quindi scarica un'app che lo renda facile (ci piace YouFood, gratuito nell'App Store), inizia a scattare e rispetta la tua dieta sana.
Ravviva le cose
Aggiungi un pizzico di pepe di Cayenna ai tuoi pasti per aumentare il tuo metabolismo fino al 25 percento per tre ore dopo aver mangiato. Gli studi dimostrano che la capsaicina, il composto naturale che rende caldi i cibi piccanti, frena anche la fame e riduce la voglia di cibi dolci e ricchi di grassi.
Gomma da masticare
Masticare una gomma senza zucchero tra i pasti agisce come un soppressore dell'appetito a breve termine. Gli studi dimostrano che almeno 45 minuti di masticazione di gomme riducono significativamente la sensazione di fame, appetito e desiderio di dolci e, non a caso, aiuta anche a ridurre gli spuntini. Quindi, fai scorta del Trident ($ 8 per un pacchetto 12).
Bevi più acqua
Probabilmente sai già che il nostro corpo tende a confondere la fame con la sete, non lasciare che accada. Bere più acqua durante la giornata e soprattutto prima dei pasti. Bere un grande bicchiere d'acqua prima di mangiare può aiutare le persone a perdere più peso rispetto al solo taglio delle calorie e non dimenticare di fare delle pause durante i pasti per evitare di mangiare velocemente.
Caffeinato
Come puoi rendere il tuo allenamento più efficace? Per prima cosa, prendi una tazza di caffè prima di andare in palestra. Il consumo di caffeina prima di un allenamento aumenta la resistenza. La caffeina rallenta il rilascio di glicogeno (quello che il nostro corpo usa per l'energia per alimentare l'esercizio), che incoraggia il tuo corpo a usare i grassi come carburante prima. E in secondo luogo, imposta il tuo allenamento su una playlist di brani allegri con 180 battiti al minuto o più naturalmente incoraggia il tuo corpo a muoversi più velocemente.
Collegati ai social media
Se vuoi essere responsabile dei tuoi obiettivi, dì a qualcuno cosa sono. La ricerca mostra che perdi più peso quando usi i social media, come Twitter e le app per il monitoraggio dei progressi, insieme a dieta ed esercizio fisico. Trova una comunità online con cui condividere i tuoi successi e le tue battute d'arresto per raggiungere il tuo obiettivo più velocemente. Adoriamo MyFitnessPal (gratuito nell'App Store).
Ricorda: lontano dagli occhi, lontano dalla mente
Il vecchio adagio suona più vero che mai quando si parla di cibo spazzatura. Se la prima cosa che vedi quando apri la dispensa è una scatola di biscotti, penserai (e alla fine mangerai) i biscotti. Metti le tue prelibatezze meno che salutari nel retro degli armadietti e del frigorifero. La stessa logica si applica quando ti stai servendo un pasto. Riempi il tuo piatto in cucina, lascia il resto lì e mangia il tuo pasto a tavola con il cibo rimanente fuori dalla vista. Fallo anche nei ristoranti (noti per le loro porzioni troppo grandi). Chiedi al cameriere di inscatolare metà del tuo pasto prima ancora di vedere l'intera porzione. Quando aumenti la distanza tra te e il cibo, è più probabile che ascolti la sensazione di pienezza, piuttosto che i segnali visivi.
Non solo sognarlo, credici
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Può sembrare banale, ma immaginare di raggiungere un obiettivo fa la differenza. Gli studi dimostrano che visualizzare il raggiungimento dell'obiettivo - sfornare le ultime cinque flessioni, tagliare il traguardo di un 5K o battere il tuo miglior tempo personale migliora le tue prestazioni. Anche i jeans attillati una volta che hai perso quegli ultimi chili non sono un cattivo motivatore. Sognalo, credici e raggiungilo.
