Stiamo costantemente testando le cose qui nella sede del nostro sito web, che si tratti della "spugna" di bellezza più strana del mondo, una serie di rossetti opachi che non si seccano o un trucco coreano in polvere che promette una carnagione dall'aspetto aerografato. Ma le prove orientate al benessere sono una razza completamente diversa, poiché a differenza del trucco o dei prodotti per capelli, non possiamo lavarli via alla fine della giornata, testando i regimi di fitness, le diete vivaci e gli effetti della meditazione richiedono un po 'più di una revisione dello stile di vita.
Molti di questi esperimenti si dimostrano decisamente insostenibili (ehm, il piano di disintossicazione di Bella Hadid). Alcuni di loro sono fantastici in retrospettiva, ma non sono necessariamente adattati alla nostra agenda personale per il lungo periodo. Ma ogni tanto troviamo una gemma che si attacca ben oltre la data di pubblicazione di una storia. Di seguito troverai alcuni dei consigli di fitness più preziosi che abbiamo raccolto nell'ultimo anno.
Varietà, varietà, varietà
"So che 'varia i tuoi allenamenti' è probabilmente il suggerimento per l'allenamento più stanco e generico che ci sia, ma non sto parlando di passare dallo yoga allo spinning (anche se va bene anche questo). Sto parlando di variare il movimenti al livello più elementare, cose come la variazione della gamma di movimento o del peso. Fare piccoli micro movimenti fa lavorare i muscoli in un modo diverso rispetto a fare qualcosa a gamma completa. Esegui serie più brevi con pesi più pesanti un giorno e serie più lunghe con pesi più leggeri pesi un altro giorno. Anche piccole cose come girare le gambe contro gli squat o fare sollevamento delle gambe con le dita appuntite e flesse fa la differenza che puoi sentire. Lo odio in questo momento perché è molto più facile fare una serie di squat di base e smettila. Ma mi sento molto meglio quando so di aver sfidato il mio corpo a provare un po 'di più ".
Inizia con un giorno alla settimana
"Non mi alleno così spesso come dovrei, quindi ho iniziato a fare yoga il martedì sera. Un esperto di benessere mi ha detto che devo prendere almeno un giorno alla settimana per essere fisico perché i miei livelli di stress sono così alto e sto seduto tutto il giorno. Mi sento sempre meglio di un milione di percento dopo essere andato, come se fossi stato ricaricato all'improvviso ".
Fa quello che ami
"Un altro buon consiglio che ho raccolto: il modo migliore per fare esercizio è semplicemente fare qualcosa che ami invece di costringerti ad andare a un bootcamp delle 7 del mattino o sollevare pesi a malincuore quando in realtà non puoi sopportare di farlo. Ecco perché io Nuoterò o andrò a un corso divertente nella mia palestra che non vedo l'ora di fare, quindi allenarmi non è un compito così importante ".
Cammina ovunque
"Vado a piedi ovunque. Il che, sì, capisco non suona esattamente come un suggerimento per l'allenamento. Ma pensaci: vado a piedi da pranzo, cena e per incontrare i miei amici. A volte, si estende per miglia. Sì, ci vuole un molto tempo, ma quando torno a casa avrò finito di mangiare e ho avuto un po 'di tempo da solo nel processo. Non solo aggiunge pochissimo stress da allenamento al corpo, ma camminare si traduce anche in un rapporto più alto di bruciare i grassi. "
Dai la priorità alla mente
"Dopo molti anni di false partenze, sono finalmente caduto in un ritmo costante di rimanere attivo, e questo è sicuramente dovuto a un enorme adattamento dell'atteggiamento. Ho passato una parte così grande della mia vita ad allenarmi perché dovevo, con la convinzione che se l'avessi fatto abbastanza a lungo, mi sarei "divertito" per abitudine. Lo svantaggio di tale strategia era che non mi sono mai bloccato con qualcosa abbastanza a lungo perché diventasse effettivamente un'abitudine.
"Ma quest'anno, ho deciso di smettere di sprecare il mio tempo in cose che non mi rendevano veramente felice, e questo include costringermi ad andare in palestra. Ho iniziato a praticare il bagno nella foresta, che è essenzialmente camminare all'aperto come una forma di meditazione. E poiché il mio percorso a piedi preferito è tra i ripidi sentieri escursionistici del Griffith Park, improvvisamente mi sto godendo l'attività cardio per la prima volta nella mia vita. Il fatto di essere anche diventato in ottima forma è solo un effetto collaterale e io penso che in sé è il punto. "
Non sottovalutare la buona forma
"Sul lato più pratico dello spettro, l'apprendimento della forma corretta per esercizi semplici come squat e flessioni è stato un punto di svolta completo. Ha seriamente fatto la differenza nel notare una migliore forza, tono muscolare e persino postura. I applica quella lezione anche a ogni allenamento: nello yoga, ora so di ascoltare e apportare quei piccoli aggiustamenti che l'istruttore chiama fuori - quelli sono di solito i momenti in cui mi accorgo improvvisamente di muscoli che non sapevo di avere. Anche se pensi hai la tua forma di flessione verso il basso, vale sicuramente la pena consultare un allenatore o un professionista del fitness in modo che possano consigliare su eventuali regolazioni ".
Rendi i tuoi allenamenti un'esperienza
"Il mio ragazzo è un maratoneta e deve molto del suo amore e impegno alla corsa raccontando l'intera esperienza, non solo l'esercizio stesso. Ha il suo quartiere che ama correre, però, la sua playlist di colonne sonore di film epiche, la sua elegante scarpe da corsa. Penso che avvicinarsi al fitness in questo modo olistico ed esperienziale sia così intelligente ed efficace nel mantenerti su una routine. Quando allenarti è solo un lavoro ingrato che devi fare, è più difficile attenersi. Ma quando puoi entrare nel tutta l'atmosfera e l'esperienza di esso, che si tratti di escursioni a piedi o in bicicletta o yoga (e tutte le trappole che ne derivano), allora il fitness diventa una parte naturale della tua vita ".
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