Forse sono di parte poiché è l'unica forma di fitness che ho sempre amato incondizionatamente, ma mi scoccia davvero quando le persone rifiutano lo yoga perché è "troppo facile". (Hai provato Bikram?) O dici che non è un buon cardio. (Rivediamo questo dopo che siamo andati alla lezione di Vinyasa al cardiopalma nel mio studio locale, dopo che il respiro affannoso si è placato.) Uno dei motivi per cui io e lo yoga abbiamo avuto una relazione così coerente è che ci sono così tante opzioni tra cui scegliere, a seconda del mio umore o dei miei obiettivi. Il fatto che mantenga la mia mente lucida e il mio corpo forte è solo un bonus.
Mi annoio molto facilmente, quindi perché correre e io siamo in difficoltà del tempo, e perché penso che la sezione cardio della palestra sia solo uno dei posti più tristi in assoluto. Ho bisogno di essere distratto dal fatto che riesco a malapena a respirare e che i miei muscoli urlano "quando!", E la monotonia intorpidita di quelle macchine non è certamente il modo per farlo. Ma posso accettare la spina dorsale comune di tutte le varietà di yoga fisico (perché quello che in Occidente conosciamo come "yoga" è solo un piccolo aspetto di ciò che comprende effettivamente): equilibrio fisico e mentale, flessibilità e forza, connessione mente-corpo e un focus sul momento presente. Nel frattempo, essere in grado di scegliere tra un'ampia gamma di varietà fisiche lo mantiene interessante. Ma, che tu sia nuovo di zecca nel mondo dello yoga o sia un fan sfegatato di Ashtanga, il menu delle opzioni di classe può essere un po 'confuso e travolgente. Per aiutarci a dare un senso ad alcuni dei tipi più comuni di yoga, ci siamo rivolti a un istruttore di yoga certificato che ci informi e ci aiuti a determinare come scegliere lo stile giusto per soddisfare ogni nostro umore o esigenza.
Quindi, continua a leggere per scoprire nove diversi stili di yoga e trova il tuo migliore abbinamento.
Incontra l'esperto
Catherine Howe è un'istruttrice di yoga certificata e proprietaria di Sensory Yoga Wellness.
Hatha
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"Questo particolare tipo di pratica è ciò che la maggior parte delle persone pensa che lo yoga sia: corpo, mente, respiro", spiega Howe. In altre parole, Hatha è fondamentalmente un termine generico per tutti i tipi di yoga fisico, o il "tronco" dell'albero se stili più specifici come Bikram e Vinyasa sono i rami. Ciò significa che puoi ottenere una borsa piuttosto mista quando selezioni una classe Hatha, ma in genere tendono ad essere una combinazione molto semplice di pose insieme a basi di respirazione e di solito non sono l'opzione più impegnativa. "In genere, c'è un bel flusso nella classe, rendendola estremamente invitante per i principianti grazie alla sua natura gentile e alla facilità di ritmo", dice Howe, che aggiunge che Hatha yoga è utile per coloro che tendono a ignorare i messaggi dal loro corpo e spingersi, perché la pratica è specificamente progettata per essere deliberatamente lenta e gentile.
"Il momento più vantaggioso per Hatha è Brahma Muhurta, che sono le 3:40 del mattino, anche se questa volta non è fattibile (per molte persone), e quindi viene usata la parola" alba "", osserva Howe, che dice che la pratica per prima cosa in la mattina ha un impatto meraviglioso sulla tua giornata.
"Hatha è un allenamento per tutto il corpo e quindi un vantaggio collaterale può essere la perdita di peso", afferma Howe. Quando si considera il dispendio calorico per qualsiasi attività, yoga incluso, sesso, peso e composizione corporea, tutto entra in gioco insieme all'intensità, quindi i numeri specifici possono variare. Secondo la Harvard Medical School, qualcuno che pesa 155 libbre può bruciare circa 150 calorie in una lezione di 30 minuti.
Vinyasa
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Mentre Vinyasa, che significa "flusso", ha molte somiglianze con Hatha, il ritmo o la transizione tra le pose è più veloce. Howe dice che in Vinyasa, qualsiasi posa, ad esempio un saluto al sole, seguirebbe le istruzioni, "un movimento, un respiro". In questo modo, i movimenti sono sincronizzati molto deliberatamente con il respiro e passano rapidamente. "Lo stesso saluto al sole in una lezione di Hatha verrebbe rallentato di circa 2-4 respiri per movimento", osserva Howe.
Vinyasa aumenta la frequenza cardiaca, aggiungendo più di una componente cardio all'allenamento per tutto il corpo e potenzialmente aumentando il numero di calorie che brucerai. Sebbene Vinyasa possa essere orientato verso qualsiasi livello di abilità con la giusta istruzione, Howe ha alcuni consigli per i principianti: "Non aver paura di far sapere all'istruttore se è la tua prima volta", dice. "E non c'è niente di sbagliato nemmeno nel sedersi sul tappetino, prendere le cose visivamente e magari provare uno o due dei flussi."
Quando provi a scegliere una lezione di yoga, esplora diversi stili di yoga e anche classi diverse all'interno dello stesso stile. Le classi di determinati stili, come Hatha, possono variare in modo significativo in base all'istruttore, quindi prova molte opzioni se non hai ancora trovato una buona misura.
Ashtanga
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Ashtanga, che significa "otto arti", è uno stile di yoga molto energico, motivo per cui a volte viene definito yoga di "potenza". "Tutti gli aspetti dello yoga entrano in gioco con questo stile, non solo Asana (pose), ma anche gli altri arti: Yamas (il nostro atteggiamento verso il mondo esterno), Niyama (atteggiamento verso se stessi), Pranayama (respiro), Pratyahara ( ritiro dei sensi) e Dharana (concentrazione / focalizzazione). "
Ashtanga è simile a Vinyasa in quanto collega il respiro al movimento e passa attraverso diverse pose, ma la differenza è che è composto da sei sequenze di pose specifiche. Scorri attraverso di loro rapidamente e deliberatamente, passando alla sequenza successiva solo dopo che sei in grado di padroneggiare la prima, e non sono un picnic.
Howe dice che crei molto calore interno (tapas) durante l'Ashtanga. “Con ciò arriva la sensazione di purificazione della mente e del corpo. Lo scopo e l'attenzione sono fondamentali nell'Ashtanga ”, spiega Howe. A causa dell'intensità, il dispendio calorico è maggiore rispetto alla maggior parte dei tipi di yoga. Inoltre, svilupperai forza muscolare, potenza e resistenza cardiovascolare. Preparati anche a sudare molto.
Anche se Ashtanga è intenso, i principianti possono ancora provarlo. “Ashtanga prevede una sequenza specifica eseguita in un ordine molto preciso, perfetto per i principianti, poiché sanno cosa aspettarsi ogni volta. "Il vero Ashtanga ti chiede di praticare sei giorni alla settimana, è un impegno", condivide Howe. Tuttavia, puoi sicuramente impostare il tuo programma e fare ciò che funziona per te.
Caldo
Provalo se: Voi credete nessun allenamento è completo a meno che tu non stia grondando di sudore.
Le pratiche yoga sono generalmente classificate come "calde" quando vengono eseguite in uno studio riscaldato a temperature comprese tra 90 e 108 gradi Fahrenheit. Si pensa che le alte temperature aumentino la tua flessibilità e inducano un sudore che fa vampate di tossine e una pulizia mentale. Ma fai attenzione: una maggiore flessibilità non è sempre una buona cosa, soprattutto se stai appena iniziando il tuo viaggio nello yoga. "Quando sei nuovo allo yoga, suggerirei di praticare a temperatura ambiente. Impara a conoscere il tuo corpo: come si muove, il livello di flessibilità, la capacità di coinvolgere i muscoli ", consiglia Howe. “Una volta che hai una buona idea di quella distanza, spostarti nella stanza calda servirà a uno scopo migliore e più sano. La stanza calda può darci un falso senso di flessibilità, quindi senza conoscere la tua portata sicura, aumenti il rischio di lesioni. "
Bikram
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Bikram è un tipo di hot yoga con una serie di regole molto specifiche: le lezioni durano 90 minuti e consistono nella stessa sequenza di 26 pose particolari ogni volta, lo studio è riscaldato a 105 gradi con il 40% di umidità e il pavimento è moquette. "Un ulteriore vantaggio qui è che quando vai costantemente a questo tipo di lezione, hai il confronto di come si evolve ogni posa per te, poiché la classe non cambia mai", dice Howe. La disciplina è l'atmosfera principale; infatti non c'è musica, parole, applausi o regolazioni pratiche dell'istruttore. È molto difficile, ma non vanta un seguito di culto per niente. E il consumo calorico è significativo, fino a due o tre volte una classe Hatha standard.
Iyengar
Provalo se: Sei orientato ai dettagli o se hai già stabilito una pratica yoga e stai cercando di migliorare il tuo equilibrio e la tua postura.
Una propaggine relativamente recente dell'Hatha yoga (Iyengar è stata creata in India nel 1979), questa pratica si è guadagnata il soprannome di "yoga dell'arredamento" per la sua estrema enfasi sull'allineamento e sulle pose sostenute. Howe dice che mentre la maggior parte degli stili di yoga si concentra su come ti senti in una posa piuttosto che su come appari, Iyengar, con la sua enfasi sulla precisione, devia in qualche modo da questo principio guida. "Si tratta di allineamento, quei piccoli aggiustamenti per allineare la postura", spiega Howe, che aggiunge che spesso è lo stile di pratica che utilizza maggiormente gli oggetti di scena. "Le pose vengono mantenute per un periodo di tempo più lungo, (e) l'uso di oggetti di scena è un ottimo modo per migliorare la pratica, offrendo supporto e stabilità mentre si costruisce la fiducia."
Probabilmente manterrai pose abbastanza semplici e ti concentrerai su come ottenerle nel modo giusto, ma non prenderlo per significare che questa lezione non è impegnativa: mantenere quella forma precisa per un lungo periodo di tempo farà tremare i muscoli. E tutto quel tremito brucerà calorie. "L'ustione calorica è stata notata quasi a 200 per classe", afferma Howe.
Kundalini
Provalo se: Ti interessa esplorare il lato più spirituale dello yoga.
Basandosi sulla convinzione che tutti noi abbiamo un'energia divina avvolta nella parte inferiore della nostra colonna vertebrale, il Kundalini yoga cerca di rilasciare quell'energia attraverso il canto, il respiro e il movimento. "La Kundalini è molto spirituale e incoraggia il viaggio interiore", osserva Howe. "Ti permette di sentire non solo la pratica fisica, ma (anche) le tue emozioni e diventare veramente consapevole di come il tuo corpo ti sta parlando." La pratica della consapevolezza e della consapevolezza di sé sono il cuore della Kundalini, che si ottiene attraverso mantra, suoni, Kriya e meditazione. "Mentre all'inizio, la Kundalini può essere un po 'spaventosa o provocare ansia a causa del risveglio delle emozioni, può anche essere la più gratificante quando impariamo a conoscere noi stessi e come possiamo riprendere il controllo delle situazioni su cui non avevamo controllo in quel momento, rilasciare il trauma, vivere nella verità ed essere presenti ”, condivide Howe. Sebbene il focus spirituale ed emotivo della pratica rispetto a quello fisico renda il dispendio calorico di una classe di Kundalini molto più basso, ci sono ancora molti benefici. Se ti ritrovi profondamente ispirato dalla connessione mente-corpo che la pratica fisica dello yoga favorisce, potresti prendere in considerazione l'idea di provare Kundalini.
Ricostituente
Provalo se: È necessario appianare alcuni nodi durante un giorno di riposo o eliminare lo stress dalla mente e dal corpo.
Lo yoga riparatore consiste nel concentrarsi sul respiro in combinazione con un leggero allungamento, rendendolo un'ottima opzione se ti senti indolenzito, hai bisogno di trovare un po 'di equilibrio o vuoi semplicemente rilassarti da una lunga giornata in ufficio (o tutto il sopra). Howe dice in definitiva, l'obiettivo è quello di riportare il corpo e la mente a "riposare e digerire" con il sistema nervoso parasimpatico piuttosto che con il sistema nervoso simpatico "combatti o fuggi" che così spesso domina le nostre vite frenetiche, stressanti e sopraffatte. Le lezioni spesso enfatizzano il rimanere in posa per un periodo di tempo più lungo, in modo che tu possa davvero immergerti profondamente nel tuo allungamento e aprirti fisicamente e mentalmente. "C'è l'aggiunta di coperte, cuscini e blocchi, riempiendo tutti gli spazi vuoti e consentendo al corpo il permesso di arrendersi e marinare", condivide Howe.
Sebbene la natura rilassata e a bassa intensità dello yoga riparatore non sia in cima a un elenco di allenamenti che bruciano calorie, la pratica è stata ancora trovata per aiutare nella perdita di grasso, in gran parte a causa del fatto che una pratica così rilassante può abbassare livelli di cortisolo (ormone dello stress). “Mentre le calorie qui sono minime, l'impatto emotivo è molto maggiore. La riduzione dello stress e l'aumento del rilassamento ripagano ”, osserva Howe. "È una pratica succosa; sembra molto indulgente. " Sembra adorabile.
Anusara
Provalo se: Stai cercando una pratica edificante, incentrata sulla mentalità positiva.
Anusara yoga, fondato dallo yogi americano John Friend, è un moderno Hatha yoga che si concentra sull'esperienza di beatitudine e gioia sia nella pratica dello yoga che nella vita in generale. In effetti, uno dei principi principali dell'Anusara Yoga è "azione", che si riferisce all'applicazione dei concetti e delle abilità della tua pratica yoga alla tua vita quotidiana.
Anusara significa "fluire con grazia" e lo stile incorpora alcune delle caratteristiche di flusso del Vinyasa yoga, come il coordinamento delle pose con il respiro, ma a un ritmo più lento. Al centro dell'Anusara Yoga c'è il concetto di allineamento, sia in termini di allineamento fisico del corpo in ogni posa, sia di allineamento della mente e del cuore con il divino. La convinzione è che l'allineamento porterà il flusso naturale di energia, beatitudine e gioia. Poiché l'allineamento è un concetto centrale, come con lo yoga Iyengar, vengono spesso utilizzati oggetti di scena come i blocchi.
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