Poco più di un mese fa, mio fratello mi ha scritto che lui e la sua ragazza sarebbero andati alla sua prima lezione di spin. Immaginare mio fratello su una cyclette in mezzo a un gruppo di (per lo più) donne che spingevano i pedali alla musica house è stato a dir poco isterico. È l'antitesi di un frequentatore di lezioni di Spin, un trentenne semi-attivo che può mangiare un pasto Jack in the Box di dimensioni familiari senza vergogna.
In seguito, mi ha inviato un messaggio di follow-up.
"Il punto più basso è stato quando l'istruttore ha chiesto 'Chi sta facendo il brunch dopo questo?' E tutti hanno applaudito. Il punto più basso è stato quando uno dei lavoratori si è offerto di portare le mie scarpe da ciclismo al box alla fine perché avevo problemi ad alzarmi in piedi ".
Ho pensato che sarebbe stato un po 'indolenzito dopo la lezione. Sono stato solo a una lezione di spin in tutta la mia vita e ricordo che il mio fondoschiena mi faceva male il giorno dopo dal sedile che era rimasto incastrato lì dentro per la maggior parte di un'ora. Ho provato ad andarci una seconda volta una volta dopo il brunch, ma sono diventato un po 'troppo amichevole con le mimose senza fondo e non ero in condizioni per Spin, figuriamoci salire su una metropolitana. Non c'è da stupirsi che l'istruttore di mio fratello abbia chiesto chi stava prendendo il brunch dopo la lezione. Errore da principiante.
Quello che non mi aspettavo, tuttavia, era quanto fosse dolorante alla fine. Come in, ammesso al pronto soccorso dolorante.
Quando ho scoperto che era in ospedale da alcuni giorni perché non poteva camminare, sono rimasta scioccata. Anche se è vero che all'inizio ho dovuto ridere. I dottori stavano passando una giornata campale? Un giovane inviato al pronto soccorso dopo che la fidanzata lo porta a SoulCycle: è un articolo su Cipolla che aspetta di essere pubblicato. Ma poi ho sentito i dettagli della sua condizione - rabdomiolisi - e non erano cose da ridere.
Date le circostanze, mi chiedevo quale fosse la probabilità che, beh, qualcun altro si ammalasse di questa condizione. Quindi, per avere delle risposte, ho parlato con due medici. Continua a leggere per saperne di più sulla condizione indotta dall'esercizio che può essere il risultato di qualsiasi allenamento killer.
Incontra l'esperto
- Clifford Stark, DO, è un medico sportivo e medico di famiglia con certificazione dual board a New York City. È direttore del programma per la Northwell Plainview Sports Medicine Fellowship ed è membro della facoltà di insegnamento presso il NYU Langone Medical Center.
- Gerardo Miranda-Comas, MD, è un medico di riabilitazione e medicina fisica certificato dal consiglio di amministrazione di New York e professore assistente di medicina dello sport presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai.
Definizione di rabdomiolisi
La rabdomiolisi può verificarsi dopo un esercizio particolarmente intenso, sebbene possa anche essere causata da lesioni da schiacciamento, lesioni elettriche, convulsioni e altri incidenti che danneggiano i muscoli.
Cos'è la rabdomiolisi?
La rabdomiolisi è una condizione potenzialmente pericolosa per la vita che si verifica quando il tessuto muscolare scheletrico si rompe rapidamente, rilasciando enzimi e una proteina chiamata mioglobina nel flusso sanguigno, causando dolore, gonfiore, urine scure, livelli enzimatici elevati e talvolta danni renali irreversibili.
Quali sono i sintomi?
La dott.ssa Miranda-Comas afferma che i sintomi principali includono dolore muscolare, movimento limitato, urine scure, malessere generale e sensazione di indolenza, stanchezza, affaticamento o irritabilità. Sebbene questi sintomi possano essere un risultato momentaneo di qualsiasi allenamento, se durano per giorni interi, potrebbe essere più di un semplice affaticamento generale.
Altri segni clinici includono livelli elevati di CPK (creatinfosfochinasi, un enzima presente nel cuore, nel cervello e nei muscoli scheletrici) e danni ai reni.
Se ti ritrovi immobile dopo una lezione di spin (o qualsiasi forma di esercizio), rivolgiti immediatamente a un medico. "Si dovrebbe cercare cure mediche urgenti", afferma il dott. Stark. "L'idratazione aggressiva è fondamentale con un monitoraggio aggressivo dello stato di liquidi ed elettroliti, valutando regolarmente la funzione renale".
La classe di spin può causare rabdomiolisi?
È possibile sviluppare rabdomiolisi dopo la lezione di spin, soprattutto se è così faticoso che ti sforzi eccessivamente al punto da danneggiare i grandi muscoli del tuo corpo come i quadricipiti. Ma la lezione di spin non è l'unico potenziale colpevole e anche altri allenamenti HIIT rappresentano una minaccia: "Molte altre forme di attività fisica possono causare rabdomiolisi, soprattutto se comportano un esercizio intenso e prolungato di gruppi muscolari più grandi", afferma il dott. Stark. "Lo spinning implica un'attività sostenuta e faticosa che coinvolge grandi gruppi muscolari, che possono quindi rilasciare grandi quantità di tossine nel flusso sanguigno. Inoltre, lo spinning è un'attività che spesso attrae persone inesperte che desiderano rimettersi in forma rapidamente ".
Chi può sviluppare la rabdomiolisi?
Mentre molte persone pensano che la rabdomiolisi si manifesti solo nelle persone che sono fuori forma, non è sempre così: "Chiunque può sviluppare rabdomiolisi da una lezione di Spin, anche se un individuo non addestrato che progredisce troppo rapidamente nel suo allenamento è a maggior rischio, "Dice il dottor Stark." Più grande è il muscolo che viene esercitato, maggiore è la possibilità di sviluppare rabdomiolisi. "In altre parole, è più probabile che si sviluppi rabdomiolisi dopo un intenso esercizio che utilizza le gambe, come lo spinning o la corsa, attività che dipendono dai muscoli più piccoli della parte superiore del corpo, come i tuffi dei tricipiti.
Come trattare la rabdomiolisi
Secondo la dott.ssa Miranda-Comas, tutto si riduce al riposo, all'idratazione (di solito tramite infusione endovenosa) e al trattamento di qualsiasi possibile complicanza: disturbi elettrolitici, insufficienza renale, aritmia cardiaca. A seconda dello stadio della tua rabdomiolisi, il tuo medico saprà consigliarti quale metodo seguire. Per fortuna, nella maggior parte dei casi, la funzione renale tornerà alla normalità.
Come prevenire la rabdomiolisi
Quindi come si fa a evitare che ciò accada in primo luogo? Secondo il dottor Stark, lento e costante vince la gara.
"Assicurati di progredire lentamente e gradualmente con i programmi di esercizio ed evitare rapidi aumenti di intensità e / o durata", spiega. "È anche meglio evitare temperature estreme, soprattutto in associazione a un esercizio fisico rigoroso e prolungato. Rimanere ben idratati è anche molto importante: il modo migliore per farlo è idratarsi con largo anticipo rispetto all'attività, piuttosto che recuperare il ritardo ".
Dovrai anche essere consapevole di alcuni farmaci, che possono essere un catalizzatore per la condizione: "Molti farmaci da prescrizione possono aumentare il rischio di rabdomiolisi, tra cui una serie di antipsicotici, litio, SSRI, farmaci per l'HIV (come AZT), colchicina , antistaminici, decongestionanti (come la pseudoefedrina) e molti altri ", sottolinea il dott. Stark." È importante ricordare che molti integratori alimentari, come quelli usati per la perdita di peso o come aiuti ergogenici, che spesso contengono più ingredienti, sono stati implicato nella rabdomiolisi, inclusi efedra, creatina e grandi dosi di caffeina. Anche l'alcol può aumentare il rischio ". (Uh, per fortuna non ho provato a Spin dopo quelle mimose.)
Infine, il dottor Stark condivide che puoi anche lavorare per migliorare la mobilità mangiando pasti frequenti e una dieta povera di grassi e ricca di carboidrati, nonché attraverso l'integrazione di trigliceridi a catena media. (Sul nostro sito web, adoriamo questo olio MCT, $ 27.)
Il finale da asporto
Questo incidente è stato sufficiente per spaventarmi da qualsiasi forma di lezione di spin nel prossimo futuro, ma se stai pensando di iscriverti alla tua prima lezione o di fare qualsiasi altro tipo di allenamento, considera prima di parlare con un medico e, poiché il dott Disse Stark, facendoti strada. Per quanto mi riguarda, per ora, mi limiterò a fare il brunch-hold l'esercizio faticoso.
