Questi sono i 7 migliori alimenti bruciagrassi

Sommario

Inizia a cucinare

Se stai cercando di aumentare il tuo metabolismo, una corretta alimentazione può offrire alcune facili soluzioni, al di fuori della palestra. Integrare cibi brucia-grassi nella tua dieta può servire a potenziare la funzione tiroidea, accelerando l'intero sistema per disintossicare naturalmente il corpo.

Dagli avocado alle proteine magre, i cibi brucia grassi sono inestimabili per costruire massa muscolare magra, ridurre l'appetito e dare il via alla perdita di peso. Gli alimenti che hanno naturalmente un alto effetto termogenico offrono il miglior rapporto qualità-prezzo per il tuo metabolismo. Brucerai calorie anche mentre mastichi. Esistono anche una manciata di nutrienti e composti specifici che aumentano il metabolismo.

I nostri cibi preferiti per le massime prestazioni per liberare il corpo dalle riserve di grasso in eccesso sono anche delizie in cucina. Stabilire una routine che attendi ogni giorno ti preparerà al successo. Entra nel nostro elenco di MVP. La scienza sta per rendere gli aggiornamenti addominali estivi fin troppo facili.

Ci vuole grasso buono per bruciare i grassi. I grassi monoinsaturi presenti negli avocado attivano gli ormoni brucia-grassi e allo stesso tempo fungono da perfetta carica di energia per l'esercizio. Gli avocado contengono anche mannoeptulosio, uno zucchero che attenua il rilascio di insulina che è una funzione chiave per la perdita di grasso. Sono anche pieni di antiossidanti e di carburante ipocalorico e ricco di vitamine. Secondo uno studio pubblicato su Nutrition Journal, i partecipanti che hanno mangiato solo mezzo avocado fresco con il loro pranzo hanno riportato una diminuzione del 40% del desiderio di mangiare per le ore successive. Sapevamo che il guacamole era una forza vitale. Aggiungine un po 'alla tua dieta quotidiana per stabilizzare la risposta al glucosio e all'insulina e rimanere sazio a lungo dopo i pasti.

Aumenta il tuo metabolismo con il tè verde ricco di antiossidanti. Un'alternativa a basso contenuto di caffeina al caffè ricco di sostanze nutritive, i benefici del tè verde includono una maggiore funzione cerebrale, voglie frenate e un miglioramento dell'umore, oltre al suo naturale potenziale di bruciare i grassi. Il tè verde può ridurre i radicali liberi nel corpo e ridurre il rischio di cancro.

Bevi qualche bicchiere al giorno (quattro tazze possono essere sufficienti per stimolare il metabolismo) o provalo come un matcha latte. La potente polvere di tè verde viene coltivata all'ombra, riducendo la fotosintesi e aumentando i livelli di aminoacidi nella pianta. Un tè asiatico cerimoniale, il superfood matcha racchiude una potente quantità di catechine, potenti antiossidanti che disintossicano naturalmente il corpo.

Le carni magre hanno un alto effetto termogenico sul corpo. Infatti, fino al 30% delle calorie delle carni magre viene bruciato durante la digestione, la carne rossa fornisce proteine essenziali per la costruzione di muscoli e ossa. Contiene anche zinco che rinforza il sistema immunitario e molta vitamina B12. La carne di bisonte è tra le carni di altissima qualità che puoi consumare. Ricco di aminoacidi e CLA (acido linoleico coniugato), il bisonte ha meno della metà dei grassi e del colesterolo della carne bovina.

I grassi Omega-3 migliorano la sensibilità all'insulina, riducendo così naturalmente il grasso addominale. Una proteina perfetta, le uova contengono nove aminoacidi essenziali e grassi polinsaturi che diminuiscono naturalmente l'infiammazione sopprimendo la produzione di enzimi che erodono la cartilagine nel corpo. Assicurati di scegliere prodotti animali di origine etica e privi di crudeltà. Per le migliori uova che tu abbia mai mangiato, ti consigliamo vivamente di visitare il tuo mercato degli agricoltori locali per la versione fresca di fattoria ogni settimana. Vale il costo aggiuntivo marginale. Fidati di noi.

Ad alto contenuto di vitamine A, C, B6 e K, così come il potassio, i peperoncini roventi sono un ottimo motivo per mangiare cibi piccanti. Il composto bruciagrassi più notevole trovato nei peperoncini è la capsaicina, che ha un effetto termogenico che può far bruciare più calorie al corpo.

Aggiungi un po 'di habanero o jalapeños alle tue insalate estive e godrai anche di un potere antiossidante extra e di aumenti naturali di serotonina.

Il burro chiarificato è in cima alla nostra lista di cibi sani sorprendenti. "Il grasso è molto probabilmente il più frainteso dei macronutrienti", afferma la nutrizionista Renee Fitton. “I grassi sono essenziali per la nostra salute. Mentre i grassi trans possono causare gravi danni alla salute, altri grassi, come quelli presenti nel burro, possono essere vitali per una corretta alimentazione ". Ad alto contenuto di acido butirrico, un acido grasso monoinsaturo che riduce l'infiammazione, il burro chiarificato è molto più facile da digerire e contiene vitamine A, D, E e K. Ghee contiene anche acido linolenico coniugato, un acido grasso omega-6 che migliora la massa corporea magra quando consumato giornalmente. L'aggiunta di burro chiarificato alla tua routine quotidiana può favorire un'efficace perdita di peso. Abbiamo già detto che è anche pazzo delizioso?

L'autore e sostenitore della dieta a basso contenuto di carboidrati Timothy Ferris giura per una dose di pompelmo che precede qualsiasi grande spesa per il cibo. Ferris consiglia di utilizzare il succo di pompelmo per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, compensando il picco di insulina che segue il consumo di carboidrati extra in un "cheat day". Ad alto contenuto di fibre solubili, il pompelmo impiega più tempo a digerire il corpo, consentendo al frutto di servire come un leggero soppressore dell'appetito se consumato prima di un pasto. È probabile che un bicchiere di succo di pompelmo prima di un banchetto ti aiuti a consumare meno calorie in generale.

Mantenere la dieta alcalina stimolerà naturalmente il corpo a disintossicarsi e bruciare i grassi. Quando stai raggiungendo le verdure a foglia verde, aggiungi dei germogli crudi. Un'ottima fonte di fibra alimentare, i germogli sono pieni zeppi di benefici per la salute. Ricchi di vitamine A, B, C ed E, contengono potenti minerali come calcio, potassio e ferro. I germogli di fagioli mung sono anche privi di grassi e un'ottima fonte di vitamina B2, che aiuta ad aumentare il metabolismo e a bruciare grassi e germogli di fieno greco sono un potente aiuto digestivo. L'alto contenuto di enzimi nei germogli aiuta il corpo ad assimilare efficacemente i nutrienti e favorisce una corretta digestione.

Uno dei migliori alimenti antinfiammatori naturali, le patate dolci sono ricche di fibre alimentari, con un contenuto concentrato di vitamine e minerali. Questi carboidrati complessi contengono vitamine B6 e C insieme a beta-carotene e manganese per combattere l'infiammazione. Alcune ricerche suggeriscono che le patate dolci possono aumentare l'ormone adiponectina, che serve a mobilitare il grasso nel corpo.Il carboidrato a basso indice glicemico è anche estremamente facile da cucinare e si abbina a molte deliziose ricette.

Assicurati di includere questi sette cibi brucia grassi nella tua routine regolare. Sono pieni di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per aiutarti a sentirti al meglio.