Ti capita mai di sentire che anche se bevi quella che sembra una notevole quantità di acqua, ti senti ancora assetato e disidratato? Questo è un evento abbastanza comune e può accadere per alcuni motivi: c'è la possibilità che tu non stia effettivamente bevendo abbastanza acqua per soddisfare le esigenze del tuo corpo, potresti avere uno squilibrio elettrolitico o forse qualcos'altro sta accadendo internamente.
Per aiutarti a capire di più sul motivo per cui potresti sentirti in questo modo, abbiamo parlato con alcuni medici e dietisti sull'idratazione. Ecco tutto ciò che devi sapere.
Quanta acqua dovrei bere ogni giorno?
Prima di essere in grado di affrontare la disidratazione, è necessario comprendere le basi per rimanere idratati. Sebbene ognuno abbia esigenze leggermente diverse, secondo i nostri esperti, la regola più semplice per determinare quanta acqua bere ogni giorno è quella di dividi il tuo peso a metà e bevi quella quantità in once. In altre parole, se pesi 140 libbre, vorrai bere circa 70 once di acqua ogni giorno. Sono circa nove bicchieri o alcune ricariche della tua Hydro Flask.
Ma quella regola non è fissata nella pietra: potresti aver bisogno di più o meno acqua a seconda della tua dieta, dei farmaci, dell'ambiente in cui vivi, delle esposizioni tossiche, dei livelli di attività e di altri fattori. Anche gli alimenti che contengono molta acqua possono essere idratanti, quindi potresti non aver bisogno di bere così tanto per rimanere idratato se stai mangiando molti prodotti come cetrioli, fragole, anguria, sedano e altri frutti e verdure idratanti:
"Se mangi le cinque o sette porzioni di verdura al giorno consigliate, probabilmente puoi consumare più del 75 percento dell'acqua consigliata per il tuo peso ed essere ben idratato", afferma Caitlin Self, dietista / nutrizionista autorizzato. "Quindi, se una persona di 150 libbre ha un'insalata ricca di verdure ogni giorno, carote e cetrioli per uno spuntino e due porzioni di verdure a cena, potrebbe aver bisogno solo di 50-60 once di acqua al giorno."
L'importanza di rimanere idratati
Non è un segreto che l'idratazione sia importante, ne sentiamo parlare spesso. Ma ci sono meno informazioni in giro sul perché dietro a tutto questo. "Una buona idratazione è fondamentale per il funzionamento del nostro corpo", spiega Linda Anegawa, medico presso la piattaforma di salute virtuale PlushCare. "L'acqua nel nostro corpo assicura che il nostro sangue circoli adeguatamente, i rifiuti vengono rimossi in modo efficiente, la temperatura corporea è regolata attraverso la sudorazione e vengono prodotti ormoni e molecole di segnalazione necessarie al sistema nervoso.”
Dana Cohen, un medico di medicina interna e integrativa e autrice del libro Quench, dice che rimanere idratati è la cosa più importante che si può fare per curare e prevenire le malattie croniche. "È la linea di base di tutta l'omeostasi nel corpo", dice. "Regola la temperatura corporea, è una fonte di energia e mantiene le nostre cellule, fascia, articolazioni, pelle e cervello lubrificati e in movimento".
È possibile bere troppa acqua?
Mentre il consumo di acqua è una parte fondamentale per mantenere il nostro corpo sano, è possibile idratarsi eccessivamente. “Bere troppa acqua può effettivamente portare a una condizione chiamata intossicazione da acqua, in cui l'acqua in eccesso diluisce importanti elettroliti del sangue come sodio, potassio, magnesio e calcio ", afferma Anegawa.
Questo può portare a complicazioni come crampi muscolari, debolezza, aritmie cardiache e gonfiore cerebrale fatale, ma le complicazioni più gravi sono rare e richiederebbero bere più di un gallone o due di acqua al giorno, secondo Anegawa.
Segni di disidratazione
Se sei mai stato disidratato, non sei estraneo ad alcuni dei segni e sintomi comuni: mal di testa, affaticamento, pelle secca, costipazione, rigidità, capelli fragili, urina di colore scuro e crampi muscolari. "Se non urini frequentemente, questo è un altro segno che non stai ricevendo abbastanza liquidi durante il giorno ", dice Self.
E se bevo abbastanza acqua e mi sento ancora disidratato?
Ci sono alcuni motivi per cui potresti sentirti disidratato anche dopo aver bevuto la quantità d'acqua raccomandata. Ecco cosa hanno condiviso i nostri esperti:
- Potresti avere uno squilibrio elettrolitico: Gli squilibri elettrolitici sono uno dei motivi più comuni per cui potresti sentirti disidratato anche dopo aver bevuto tonnellate di acqua: "A volte se beviamo molta acqua ma non assumiamo abbastanza frutta e verdura, i nostri elettroliti-sodio, potassio, magnesio, cloruro, ecc. possono essere risciacquati con l'acqua ", dice Self. "Il nostro corpo innesca una risposta di sete, che ci fa bere più acqua e provoca un'ulteriore diluizione degli elettroliti". Gli elettroliti e le fibre sono necessari per assorbire l'acqua nelle nostre cellule, Dice Cohen. "Ci piace dire nel nostro libro Quench, che una mela e una bottiglia d'acqua sono più idratanti di due bottiglie d'acqua", spiega. Le banane, l'acqua di cocco e molti altri alimenti contengono importanti elettroliti che idratano il corpo, regolano la funzione muscolare e nervosa e molto altro ancora.
- Stai sudando molto: Il tuo corpo perde elettroliti e liquidi mentre sudi. Se entrambi non vengono reintegrati, potresti iniziare a sentirti piuttosto male: "Se sudiamo fuori molti liquidi e poi beviamo molta acqua normale o sfusa senza quegli elettroliti, sudiamo semplicemente, allora può effettivamente scovare ancora più elettroliti ed essere pericoloso ", dice Cohen. Invece di bere acqua quando fai un allenamento intenso, specialmente in una giornata calda, le bevande sportive possono essere un'opzione migliore per aiutarti a rimanere idratato e mantenere un corretto equilibrio elettrolitico. Ma sii consapevole di quanto consumi-molte bevande sportive sono cariche di zucchero.
- Sei affamato: Ci sono alcuni segni sovrapposti tra fame e disidratazione, come l'irritabilità. Self spiega che questo è più comune per le persone con disregolazione della glicemia.
- Ci vuole tempo perché il tuo corpo si idrati: Se diventi disidratato, può essere necessario un po 'di tempo prima che il tuo corpo sia adeguatamente idratato, anche se stai bevendo molta acqua. Anegawa spiega come funziona: “Dopo aver bevuto l'acqua, i liquidi entrano inizialmente nel nostro sistema circolatorio. Da lì, il fluido viene suddiviso in altri tessuti del corpo, che lasceranno temporaneamente cadere il contenuto di fluido nella nostra circolazione. Quindi, anche se bevi una grande quantità di acqua, potrebbe essere necessaria di più per garantire una corretta reidratazione ".
- Stai assumendo un farmaco che è un diuretico: Alcuni farmaci sono diuretici, nel senso che lavano il corpo di sale e acqua. Se stai assumendo un farmaco che è un diuretico, potresti disidratarti poiché fluidi ed elettroliti importanti vengono espulsi dal tuo corpo.
