La crioterapia è il modo più interessante (letteralmente) per aumentare la luminosità della pelle, rafforzare il sistema immunitario e alleviare dolori e dolori dopo l'esercizio. La mania del benessere conta Jennifer Aniston, Jessica Alba e Lisa Vanderpump dei RHOB tra i suoi fan di prima categoria. La crioterapia è anche qualcosa di cui il professore di Harvard David Sinclair discute nel suo libro, Durata della vita: perché invecchiamo e perché non dobbiamo, come uno strumento meno conosciuto per vivere più a lungo. Sapendo questo, ho deciso di provarlo da solo, non una, ma 10 volte in 14 giorni per vedere di cosa si trattava. Continua a scorrere per leggere i miei pensieri onesti.
Cos'è la crioterapia?
La crioterapia per tutto il corpo consiste nello stare quasi nudi in una camera che è stata raffreddata a circa -170 gradi Fahrenheit per due o tre minuti. Prove aneddotiche suggeriscono che la crioterapia può migliorare il sonno profondo, alleviare i sintomi dell'acne e dell'eczema, prevenire raffreddori e influenza, alleviare i dolori artritici e post-allenamento e persino aumentare il metabolismo.
Ci sono alcuni studi sui benefici della crioterapia per gli atleti per alleviare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) post-esercizio.
Benefici della crioterapia
La dott.ssa Rhonda Patrick, che ha parlato con il podcaster e fan della crioterapia Joe Rogan, ha osservato che "la crioterapia inibisce gli enzimi che degradano il collagene, chiamati collagenasi, che è parte del motivo per cui aiuta con l'artrite. Il che significa che avrebbe un effetto sulla tua pelle , pure." Vale la pena notare che l'American Associate of Dermatologists avverte che, se la procedura non viene eseguita correttamente, potresti soffrire di alcuni problemi della pelle, quindi assicurati di recarti in un centro di crioterapia rispettabile.
Durante i miei 10 giorni a Freezlab, ho parlato con alcune persone che vanno ogni giorno da mesi e, in un caso, ogni giorno da quattro anni perché è l'unica cosa che ha aiutato ad alleviare il loro dolore artritico. Il dottor Patrick spiega che "il freddo stesso è un fattore di stress ormetico che attiva una varietà di percorsi anti-infiammatori e antiossidanti e aumenta la noradrenalina, che può aiutare a farti sentire bene ed è un potente antinfiammatorio".
Non solo ha effetti anti-infiammatori, ma il dottor Patrick osserva anche che può aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi. "Quando si rilascia noradrenalina, si attiva un percorso all'interno delle cellule che fa accelerare il metabolismo energetico perché il corpo vuole riscaldarsi", spiega. "(Il tuo corpo) trema, che è dove i tuoi muscoli si contraggono, ma il tuo corpo si adatta rapidamente alla termogenesi senza brividi in cui la norepinefrina provoca l'attivazione dei mitocondri nel tessuto adiposo … Si ottiene un effetto collaterale del grasso" dorato ", il che significa stai bruciando grassi. " Le persone con un BMI inferiore tendono ad avere più grasso bruno.
Puoi guardare la conversazione, per intero, qui …
La mia esperienza di crioterapia
Qui ad Amsterdam, dove vivo, c'è un posto chiamato Freezlab che è dedicato alla criogenia di tutto il corpo. Offre una Freeze Challenge, in cui esegui 10 freeze in 14 giorni per soli € 49.
Per cominciare, devi compilare un modulo sanitario; quindi, il team controlla la pressione sanguigna per assicurarsi che tu sia abbastanza sano da resistere alla camera criogenica. Quello che indossi all'interno della camera dipende da te. Alcune persone indossano costumi da bagno; Indossavo pantaloncini e reggiseno sportivo. Ti vengono dati un paio di calzini, stivali spessi, un paio di guanti, una fascia per la testa e una maschera per coprire la bocca e il naso: essenzialmente, questi accessori proteggono le tue estremità dal potenziale congelamento (resta con me!).
Ogni camera di Freezlab è abbastanza grande da ospitare quattro persone. Entra nella prima parte della camera che viene raffreddata a circa -80 gradi Fahrenheit e ha lo scopo di aiutarti ad acclimatarti al freddo. Dopo 30 secondi, ti viene dato un segnale per aprire la porta interbloccata della camera -170 molto fredda. Quindi esci lì per i restanti due minuti e mezzo. Non sembra molto tempo, ma la camera è incredibilmente fredda. E dico "uscire", come se fosse una cosa casuale che fai ogni giorno, ma è una sfida mentale e fisica che ti fa sentire come se stessi spingendo il tuo corpo al limite ogni secondo che passa. E poi, prima che tu te ne accorga, hai finito. Basti dire che non sono mai stato così freddo in tutta la mia vita. Inoltre, non indossi quasi niente in una stanza con estranei. Suonano musica, il che aiuta a passare il tempo e, se sei fortunato, avrai un gruppo di persone loquace. Altrimenti, la cosa migliore che puoi fare è chiudere gli occhi e provare a meditare o fare elenchi mentali di ciò che devi fare quella settimana per passare il tempo.
Quando sono nella camera scopro che le mie gambe, il petto ei gomiti iniziano a formicolare davvero, ma quando sono andato con un'amica, ha provato quella sensazione solo sullo stomaco. Ognuno reagisce in modo leggermente diverso. Alcune persone ballano, altre restano immobili come una statua. Il team di Freezlab mi ha detto che fa meno freddo se stai fermo, ma a volte un po 'di oscillazione alla musica può aiutarti, mentalmente, a superarlo.
Durante i primi cinque giorni, stavo finendo il lavoro, andando al crio, uscendo e sentendomi super energizzato, ma poi tornavo a casa e mi addormentavo subito. Invece di sentire uno sballo prolungato, sono stato completamente spazzato via. Ma durante le ultime 5 sedute, ho scoperto di essere molto meno stanco e i miei livelli di energia erano abbastanza uniformi. Dormivo profondamente e mi svegliavo riposato. Sono uno snoozer seriale, quindi è stato un miracolo in sé.
L'ho notato anche io dopo ogni sessione, la mia pelle era seriamente luminosa, come se avessi appena fatto un trattamento viso di 60 minuti. Il mio trucco scivolava sulla mia pelle con facilità e non avevo bisogno di usare la stessa quantità di fondotinta del solito.
Alcune persone dicono persino che la crioterapia può aiutare a levigare e ridurre l'aspetto della cellulite, e anche se ho notato che la mia cellulite sembrava un po 'meno ovvia, penso che ci vorrebbero alcune sessioni in più per dire se funziona davvero per questo.
Infine, si pensa che la crioterapia possa rafforzare il tuo sistema immunitario. Non so per certo se è stata la crioterapia che mi ha tenuto bene, ma il mio ragazzo e i miei colleghi hanno avuto tutti un terribile raffreddore nelle ultime due settimane e io sono riuscito a sterzare con qualsiasi cosa.
Anche quando scegli di andare a cryo fa la differenza. Un giorno ho avuto una terribile sbornia e mentre la camera era più fredda del solito quando ero dentro, quando sono uscito ha completamente guarito la mia sbornia. Buono a sapersi!
Il mio ultimo giorno, mi sono diretto a una lezione di Pilates riformatore e poi sono saltato rapidamente nella camera criogenica per un congelamento. Ma sembra che questa non sia stata la mia mossa più intelligente. Nel video sopra, il dottor Patrick osserva che fare crioterapia entro un'ora dall'esercizio potrebbe attenuare alcune delle capacità di costruzione muscolare del tuo corpo. Quindi, passare direttamente dalla mia lezione di riformatore di Pilates a una sessione di crioterapia probabilmente non è stata la decisione più saggia quando sto cercando di costruire muscoli magri. Notato per la prossima volta, perché anche se ho finito la sfida, tornerò sicuramente per altro. L'effetto post-congelamento è sufficiente per farmi tornare, e anche l'idea che possa prevenire la disgregazione e l'infiammazione del collagene è una grande attrazione.
Ho anche notato che combinare i giorni criogenici con i giorni di allenamento (purché non siano troppo ravvicinati) è intelligente perché il congelamento aiuta sicuramente a ridurre dolori e dolori post-allenamento. Sono ancora sul treno del riformatore ma, dopo la sfida, non sono stato al cryo per alcuni giorni e il DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) la mattina dopo una lezione di Pilates è molto reale. Non ho avuto dolori e dolori post-allenamento durante la mia sfida di 10 giorni e l'ho attribuito a me che mi stavo solo abituando al Pilates, ma ragazzo mi sbagliavo.
Chi può fare la crioterapia?
Vale la pena sapere che la crioterapia di tutto il corpo non è per tutti e uno sbocco rispettabile della crioterapia parlerà delle controindicazioni, poiché ce ne sono alcune. Ad esempio, le persone con malattie respiratorie, ipertensione o una storia di convulsioni dovrebbero evitarlo.
A € 29 per congelamento e con pacchetti che riducono il costo di ogni singolo congelamento, è molto più conveniente dei trattamenti di crioterapia a Londra e New York (che possono costare rispettivamente fino a £ 70 e $ 80). E poiché è necessario sottoporsi spesso alla crioterapia per vedere risultati duraturi, il formato Freezlab ha perfettamente senso.
Se sei negli Stati Uniti e vuoi provare la crioterapia, dai un'occhiata a Quick Cryo a New York e Cryo Healthcare a Los Angeles. Nel Regno Unito, 111 Skin offre la crioterapia ad Harvey Nichols, Londra.
Successivamente, queste sono le migliori bevande da bere prima di un allenamento.
