Mi sono seduto a disagio sotto le deboli luci fluorescenti dei grandi magazzini Marshall Fields mentre mia madre si scrutava nello specchio a tre vie.
"Mi sta bene?" lei chiese.
"Sì, mamma. Sembra buono!" Dissi in modo incoraggiante, sapendo che la mia opinione sarebbe caduta piatta sul suo aspro critico interiore.
"Ugh. Ero molto più piccola. Vorrei potermi sbarazzare di questo," disse mentre si afferrava la pelle intorno al centro.
Quando mia madre ha mostrato il suo sgomento e la frustrazione per la sua figura, ho fatto una promessa. Farei tutto il necessario per mantenere una figura "migliore", così sarei felice.
Avanti veloce attraverso dieci, ironicamente infelici, anni di alimentazione disordinata e un altro decennio di distacco di strati di abitudini disordinate, posso finalmente dire che sono qualcuno che apprezza e accetta il suo corpo. Con sei fantastici bambini, sono determinato a mantenere la nostra dieta per l'ambiente domestico libera. Sebbene molti esperti ritengano che i disturbi alimentari abbiano un forte legame genetico, l'emergenza di queste malattie può essere ampiamente influenzata dal nostro contributo ambientale. Quindi, ecco cosa faccio (e puoi farlo anche tu) per aiutare a mantenere libera la cultura dietetica del mio ambiente domestico.
01 di 10Lancia (o distruggi) la tua bilancia
Quando tuo figlio ti vede pesarti ogni giorno, stai inviando il messaggio che il peso è una priorità. Contrariamente alla credenza popolare, il nostro la salute non è determinata dal nostro peso. Invece di fare affidamento su un numero arbitrario che non misura effettivamente la tua salute, pesa le cose che contano davvero nella tua vita, come la tua famiglia, i tuoi amici e il tuo contributo al mondo. Lancia quell'ingrato pezzo di plastica, investilo con la tua macchina o fracassalo con un martello.
02 di 10Disintossicare il tuo feed di social media
Gli studi dimostrano che maggiore è la diversità che puoi aggiungere ai tuoi feed social in termini di dimensioni del corpo e contenuto, meglio è. Assicurati di seguire persone della tua taglia e più grandi. Smetti di seguire chiunque ti faccia sentire "meno di" per qualsiasi motivo. Assicurati di annullare gli abbonamenti alle riviste fisiche che entrano in casa tua che sono inevitabilmente piene di discorsi sulla dieta e modelli che sono stati aerografati. Ricorda a tuo figlio che la taglia non determina la nostra salute o il nostro valore.
03 di 10Smetti di etichettare gli alimenti come "cattivi"
Molto spesso i miei clienti temono di dare da mangiare ai loro figli "spazzatura" e vogliono che mangino cibi "più sani". La realtà è che tutti gli alimenti contengono sostanze nutritive. Il cupcake e la carota hanno entrambi un valore nutritivo. Uno è più nutriente dell'altro, ma entrambi offrono un valore complessivo. Insegna a tuo figlio che la salute è un misto della nostra salute fisica, emotiva e spirituale e nutrire tutti questi pezzi in momenti diversi è valido. A volte mangiare il cupcake soddisferà un bisogno emotivo e questo è perfettamente accettabile e "salutare". La gioia e il piacere devono esistere nella vita e con il nostro cibo.
04 di 10Smettila di dire ai tuoi figli cosa mangiare
Invece di lusingare, ricompensare, implorare e minacciare i tuoi figli con il cibo, lascia che i tuoi figli decidano cosa e quanto vogliono. Questa idea viene direttamente dalla divisione di responsabilità di Ellyn Satter, in cui i genitori decidono quale cibo verrà offerto ai pasti, quando i pasti vengono offerti e dove serviranno il pasto. Una volta che il cibo è servito (offro sempre una cosa che so che piacerà a tutti), i bambini decidono cosa e quanto vogliono mangiare. Non più "clean plate club" e non più mangiare i tuoi broccoli prima. Abbi fiducia che tuo figlio attingerà al suo intuito e soddisferà i suoi bisogni nutrizionali nel tempo.
05 di 10Parla a te stesso come parli a tuo figlio
Pensa all'ultima volta che ti sei vergognato per qualcosa che hai mangiato, fatto o detto. Quella voce interiore che risponde alla vergogna può essere assolutamente crudele. Parleresti mai a tuo figlio nel modo in cui parli a te stesso? Ne dubito. La prossima volta che ti ritrovi in una spirale di vergogna, fermati e fai un respiro. Nota le tue parole e il tuo tono. Parla a te stesso come se stessi parlando a tuo figlio. Metti una mano sul tuo cuore e sappi che non sei solo e offri parole di compassione.
06 di 10Insegna ai tuoi figli la parola F.
A tutti noi è stato fatto il lavaggio del cervello per pensare che il "grasso" sia dannoso. Essere grassi è una caratteristica fisica come alti o bassi, occhi azzurri o castani, capelli ricci o capelli lisci. La nostra cultura ossessionata dalla dieta ci ha insegnato che la parola grasso significa anche pigro, goloso e, in definitiva, non amabile e indegno. Per aiutare a porre fine alla vergogna e allo stigma del peso dannoso nei confronti delle persone grasse, dobbiamo iniziare una nuova conversazione a casa. Insegna a tuo figlio che il grasso non è cattivo o malsano. Ricordalo a tuo figlio i corpi sono di tutte le dimensioni e che tutti i corpi sono buoni corpi.
07 di 10Riconosci i tuoi sentimenti
Sperimentare la negatività significa essere umani. Quando provi forti sentimenti negativi, mostra a tuo figlio che va bene fermarsi ed elaborare ciò che sta accadendo. Non hai bisogno di essere perfetto, i tuoi figli vogliono vedere che ti arrabbi, che piangi e che potresti calmarti raggiungendo cibi di conforto. È del tutto normale sperimentare il "mangiare emotivo". Le emozioni positive o negative ci spingono a mangiare e questo è normale. Possiamo sia mangiare come meccanismo di coping che elaborare attraverso i nostri sentimenti chiamando un amico, prendendo tempo da solo, facendo yoga o praticando alcuni respiri profondi per calmare il nostro sistema nervoso.
08 di 10Parla dei tuoi valori
Invece di parlare dei tuoi vestiti o della tua prossima dieta, concentrati sui tuoi valori. Trascorri del tempo a parlare con i tuoi figli di ciò che apprezzi e chiedi loro cosa pensano sia importante. Parla dell'importanza di essere gentili, di essere coraggiosi, di fallire e di rimetterti in piedi.
09 di 10Mangia senza restrizioni
Molto probabilmente, la cosa più importante in questo elenco è interrompere qualsiasi forma di dieta e mangiare senza restrizioni. Le diete non funzionano e c'è pericolo nel lasciare che te stesso o tuo figlio vada in un deficit energetico in quanto può innescare futuri comportamenti alimentari disordinati. Tuo figlio nota tutto ciò che fai con il cibo, in particolare le eventuali restrizioni. A meno che tu non abbia un'allergia o una grave reazione fisica o avversione al cibo, ti incoraggio a mangiare una varietà di cibi con tuo figlio. Mostra loro come mangiare con gioia e piacere e insegna loro l'importanza della connessione con gli altri intorno al cibo, ma soprattutto di connettersi a se stessi.
10 di 10Smetti di dire ai tuoi amici che stanno bene se perdono peso
Quando tuo figlio ti sente lodare altre persone per la perdita di peso, inevitabilmente noteranno e registreranno che apprezzi la magrezza e che stai giudicando le apparenze esteriori. La verità è che non sai mai perché qualcuno ha perso peso. Potrebbe essere il risultato di una malattia come il cancro, la depressione o un trauma correlato. Fare i complimenti a qualcuno durante un momento difficile può essere davvero problematico. Se un altro amico vuole parlare della perdita di peso della tua migliore amica, cambia rotta dicendo che ha un bell'aspetto qualunque cosa accada e reindirizza la conversazione.
Mia madre ha fatto del suo meglio con le informazioni che aveva e la amo teneramente. Spero che queste informazioni ti ispirino a insegnare ai tuoi figli come costruire un rapporto migliore con il cibo in modo che possano guardarsi allo specchio a tre vie con sicurezza e sorriso.
Perché "sembri magro" non sembra un complimento
