I miei genitori di 70 anni sono i miei supereroi. E mentre pensavo alla loro età come qualcosa da temere, qualcosa di spaventoso che poteva solo rappresentare la tristezza, o più morbosamente, una tragedia accelerata su tutta la linea, da allora ho imparato a celebrarla e apprezzarla. Sia mia madre che mio padre traboccano di una curiosità costante e ricca, di una percezione inquietante e di una sete di vita inarrestabile, il che, ne sono convinto, è il motivo per cui sembrano e recitano la metà della loro età, specialmente mia madre. (Scusa, papà.)
Quando dico alle persone l'età effettiva di mia madre (specialmente se l'hanno incontrata faccia a faccia), non mi credono mai. E non in modo Oh, devo comportarmi in modo sorpreso per essere educato. No, sono sinceramente scioccati e in genere immaginano che lei abbia (almeno) 15 anni più giovane di quanto non sia in realtà. Mi dimentico spesso di me stesso, ed è stato solo di recente (dato che sono diventato più immerso nella bellezza e nel benessere grazie a questo mio adorabile lavoro) che è diventato più un punto di attrazione per me. Non solo i medici le dicono spesso che è più sana di altri pazienti della metà o anche di un terzo della sua età, ma ha anche la pelle rugiadosa, paffuta e luminosa di un cherubino di Michelangelo e una quantità scioccante di energia appassionata. Come sta facendo questo? Spesso mi chiedo quando sono a casa per una visita e riesco a malapena a trascinarmi giù dal divano.
Certo, i geni potrebbero essere in gioco qui, ma un altro fatto poco noto di mia madre è che si prende cura di se stessa in modo eccezionale, eccezionale. E mentre è praticamente sempre rimasta al riparo dal sole e si è presa cura della sua pelle a questo riguardo, sono i cambiamenti nella sua routine di benessere e bellezza che ha iniziato a fare a 30 anni che lei attribuisce alla sua epica conservazione della giovinezza (le mie parole, non le sue , ovviamente). Quindi ho pensato di condurre una piccola intervista madre-figlia con lei non solo per raccogliere egoisticamente tutti i suoi migliori consigli per me stesso, ma anche per condividere le sue strategie per invecchiare con grazia con tutti voi! In anticipo, e (soprattutto) con le sue stesse parole, mia madre condivide la sua ricetta personale per sentirsi e apparire quasi la metà dei suoi anni.
# 1: una dieta equilibrata
Anche se la dieta di mia madre è diminuita e fluita nel corso degli anni, ora si è stabilita in uno spazio sano, equilibrato e sostenibile che non solo ha aiutato la perdita di peso, ma ha aumentato la sua energia e la qualità della vita.
"Ho sempre lottato con il peso", mi dice mia madre al telefono. "Avevo provato molte diete diverse, la maggior parte delle quali erano diete drastiche o di moda, e diverse volte avevo perso una quantità significativa di peso, anche, purtroppo, se era in modo insostenibile. Infine, quando mi sono avvicinato al dimagrimento dal punto di vista di mangiare cibi più sani in quantità minori, ho iniziato a vedere risultati più permanenti ".
Colazione: La maggior parte dei giorni, inizia la sua giornata con farina d'avena (mescola grassi sani come semi di lino macinati e / o burro di arachidi, una piccola porzione di uvetta o metà di una banana, cannella, noce moscata, maca in polvere, collagene e un rapido versamento di latte di mandorle) Quindi, per tenere sotto controllo il suo livello di zucchero nel sangue, e poiché di solito fa colazione dopo l'allenamento, mescolerà proteine in polvere pulite e salutari con un po 'd'acqua da bere a lato. "Penso che sia importante, soprattutto quando invecchi, assicurarti di ricevere l'intera gamma di aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per essere in grado di ripararsi e creare nuove cellule", condivide. È anche una fan del collagene, che è qualcosa che le ho rivolto all'inizio di quest'anno.
Pranzo: Una specie di insalata con una base di spinaci e alcune verdure crocifere, pomodori, fagioli o uova sode per carboidrati a combustione lenta e proteine sane, mela a cubetti e poi un po 'di formaggio, una spolverata di semi (come la zucca o girasole) e un leggero strato di una sorta di condimento pulito e organico.
Cena: A parte una minestra fatta in casa, questo è diventato un rituale confortante per i miei genitori da quando entrambi si sono ritirati. Si siederanno insieme prima di andare a fare la spesa e troveranno (o talvolta creeranno) una zuppa sana con qualche tipo di grano (riso integrale, pasta integrale, orzo), proteine (salsiccia o pollo magro) e un un sacco di verdure.
Nel complesso, mantenere una dieta con zero o nessun zucchero aggiunto o trasformato (in realtà ha una condizione cardiaca in cui non può consumarlo a prescindere, ma questa è tutta un'altra storia); dare la priorità alle opzioni organiche e non lavorate; selezione di proteine di alta qualità o di origine vegetale; incorporando un po 'di frutta e molta verdura; e mangiare fonti naturali di prebiotici e probiotici (crauti, yogurt, kefir e un integratore) è l'ultima dieta "di bellezza" che ha aiutato mia madre a sentirsi meglio in assoluto quando è invecchiata.
# 2: Acqua> Alcol
Mia madre sarà la prima a dirti che beve molta, molta acqua. (E io sarò il secondo.) Mia madre è una di quelle persone che sono devote maniache quando si tratta di credere che ci sia una correlazione tra pelle sana e assunzione di acqua. (Se vedessi la sua pelle, saresti anche tu un credente.) E a parte il suo elisir di proteine / acqua di cui sopra al mattino, l'acqua è praticamente l'unica cosa che beve. (Alcol, bevande contenenti caffeina come soda e caffè e succhi, anche quelli verdi, non sono la sua tazza di tè.)
"Principalmente mi attengo all'acqua. Molta acqua", dice. "Dato che mia madre era un'alcolizzata, sono rimasto lontano dall'alcol per la maggior parte della mia vita. Inoltre, nel corso degli anni, ho capito che è un forte depressivo per me, quindi ridurre è stato abbastanza facile. Per quanto riguarda i succhi, So che alcune persone ci credono, ma poiché la maggior parte è satura di zucchero, sto alla larga ".
# 3: esercizio coerente
"Ero praticamente un teledipendente fino ai miei 30 anni", confessa mia madre. "Ero una ballerina quando ero giovane, ma non ero mai stata coinvolta nell'atletica in nessun altro modo. Ma allora (stiamo parlando degli anni '60, gente), le ragazze non avevano l'opportunità di partecipare a qualsiasi squadra sportiva. Tuttavia, nei miei primi 30 anni, mi sono interessato alla salute e al benessere e ho deciso che dovevo partecipare a una sorta di programma di benessere. Ho iniziato con un corso di danza, che mi è piaciuto, e poi quando mi sono sposato, il mio il marito faceva jogging.
"All'inizio, il pensiero di fare jogging non mi piaceva affatto, ma continuava a incoraggiarmi. La prima volta che sono andato a correre, sono riuscito a fare un isolato e poi mi sono dovuto fermare. Ho costruito gradualmente fino a due miglia al giorno, cosa che ho continuato a fare tre o quattro volte alla settimana fino a quando non sono andato in pensione. Avevo anche letto l'importanza dell'allenamento della forza e ho iniziato ad alternare esercizi di allenamento della forza con i miei giorni di jogging. Ho notato un tale miglioramento in come mi sentivo di aver iniziato a esplorare altre cose che potevo fare per migliorare la mia salute. Invecchiando, ho sostituito la corsa per 10.000 passi al mattino (a giorni alterni) ma ho comunque mantenuto la forza formazione. Cerco di rimanere coerente e di solito faccio l'uno o l'altro circa cinque giorni alla settimana a seconda del mio programma ".
# 4: persegui i tuoi interessi
"Nei miei 30 e 40 anni, ho iniziato a insegnare una varietà di corsi di benessere (gestione dello stress, yoga per principianti, allenamento per la forza) in un college della comunità, oltre a un corso di inglese, che in precedenza avevo insegnato a tempo parziale. Ho anche collaborato con un collega di lavoro per sviluppare un corso di benessere più ampio Il programma che abbiamo creato per il corso è diventato alla fine la base per un libro di cui siamo stati co-autori.
"Ho anche iniziato a esplorare le dinamiche che erano state parte della mia famiglia e che mi avevano plasmato fino ad ora come persona. In sostanza, ho iniziato ad affrontare alcuni dei miei demoni, che mi sono sembrati una vera svolta e che mi hanno aiutato a guarire e Crescere anche quando sono diventato più grande. Mia madre era un'alcolizzata e ho iniziato a esplorare come ciò avesse influenzato i miei comportamenti. Un uomo meraviglioso di nome Earnie Larsen ha tenuto seminari per Adult Children of Alcoholics e le mie figlie hanno sentito molte delle sue parole di saggezza nel corso degli anni, ad esempio "Se non cambia nulla, non cambia nulla". e "Chi guida l'autobus?" (Nota a cura di: "È vero.) Ho letto anche molti libri sull'argomento. Altri due libri mi hanno influenzato notevolmente: The Power of Purpose di Richard Leider e A Guide to Rational Living di Albert Ellis".
# 5: esplora un senso di scopo
Dopo essersi ritirata dal suo lavoro in televisione alcuni anni fa (oltre a tutto ciò che è tosto, lo so), mia madre ha iniziato a concentrarsi maggiormente sulla sua passione per la bellezza, qualcosa che aveva sempre amato ma non aveva il tempo o capacità di esplorare. E, naturalmente, è rimasta interessata e affascinata dalla salute e dal benessere. Ha iniziato una seconda carriera davvero stimolante come truccatrice, concentrandosi in particolare sull'aiutare le donne dai 50 anni in su a "ritrovare il loro splendore". Ha persino avviato la sua attività, Boomer and Beyond Beauty, e scrive anche articoli mensili sul trucco per le donne del baby boom per Sixty + Me.
"Avere un senso di scopo è fondamentale per me", spiega. "Sono anche fortunato ad avere l'opportunità di ospitare un podcast mensile per il Dipartimento Integrative Health and Education in un meraviglioso college comunitario a Minneapolis. Posso fare ricerche e selezionare i miei ospiti, leggere i loro libri e intervistare alcune donne e uomini brillanti su una varietà di argomenti su salute e benessere, dall'importanza di provare gratitudine e perdono allo yoga e alla gestione dello stress. Dire che è gratificante sarebbe un eufemismo ".
# 6: Sii strategico con la cura della pelle e del sole
Mia madre ha la pelle di una bambola di porcellana e, attenzione, non è mai nemmeno entrata nell'ufficio di un dermatologo o si è trovata nel raggio di un piede da una siringa. Invece, attribuisce la sua carnagione priva di pori, a malapena rughe a tutti i suggerimenti di cui sopra e, naturalmente, a una routine di cura della pelle davvero epica, qualcosa che ha affinato negli ultimi anni oltre alla sua abitudine di lunga data di stare al riparo dal sole e applicare quantità abbondanti di crema solare praticamente come una religione. (Ha anche una collezione piuttosto adorabile di cappelli.)
"Onestamente ho appena fatto molte delle mie ricerche", mia madre ride al telefono. "Crema idratante e crema solare sono fondamentali! Per le basi, uso un detergente senza parabeni sia mattina che sera, e poi un paio di volte a settimana, mi assicuro di esfoliare con la polvere di enzimi di riso di Tatcha ($ 65).
Per l'idratazione, ho amato la gelatina idratante Dramatically Different di Clinique ($ 30). Per le cose divertenti, uso prodotti come SkinCeuticals C E Ferulic ($ 166), Timeless's CoQ10 Serum ($ 26), Matrixyl Synthe 6 ($ 26) e No7 Lift & Luminate Triple Action Serum ($ 34).
Oh, e solo per la notte, userò anche un retinolo. "
Detergente viso delicato idratante La Roche-Posay Toleriane $ 15
Prescrizione Retin-A personalizzabile per curologia, abbonamento mensile $ 207 lezioni di bellezza seguite da mia mamma di 70 anni che la fanno sembrare 20 anni più giovane
