Pochissime cose sono più fastidiose dei crampi imprevisti alle dita dei piedi. Sia che la sensazione sgradita ti svegli di notte o provochi disagio durante la tua giornata lavorativa, i crampi alle dita dei piedi possono essere tanto perplessi quanto irritanti. Esperti medici, tra cui Mark Kosinski, podologo e professore presso il New York College of Podiatric Medicine; il chirurgo podiatrico Carla Gamez dell'Illinois Bone & Joint Institute; e Paul Greenberg, podologo presso la Langone Health della New York University, per una serie di possibili cause che vanno da lievi a gravi.
I crampi alle dita dei piedi sono comunemente causati da disidratazione, carenze nutrizionali e sforzi eccessivi. I crampi crampi alle dita dei piedi sono più comuni nelle donne di età superiore ai 50 anni per le quali è più probabile che un calo generale della salute delle ossa e dei muscoli contribuisca al problema. Fortunatamente, molti casi di crampi alle dita possono spesso essere risolti con rimedi casalinghi e soluzioni semplici. Continua a leggere per saperne di più su ciò che causa i crampi ai piedi e su come affrontarli al meglio.
Di seguito, abbiamo raccolto otto modi per alleviare il dolore.
01 di 08Rimani idratato
Poiché i crampi alle dita dei piedi sono spesso associati alla disidratazione, è importante bere molta acqua, soprattutto durante l'allenamento. "Le cause dei crampi muscolari includono disidratazione e squilibrio elettrolitico (come il basso contenuto di potassio)", afferma Kosinski. "La tensione muscolare e lo stretching pre-allenamento inadeguato sono alcune altre cause."
L'acqua aiuta i tessuti ei muscoli a funzionare correttamente, quindi assicurarti di ottenere la quantità giornaliera (circa 2,7 litri al giorno per le donne e 3,7 litri al giorno per gli uomini) è fondamentale.
02 di 08Fare esercizio regolarmente
"I muscoli possono perdere forza e tono", afferma Gamez. Inoltre, un esercizio poco frequente può spingerti a fare troppo, troppo velocemente. Invece, mira a un regime di esercizio fisico regolare che alleni i muscoli a supportare naturalmente un sano livello di attività. Se sei stato fisicamente inattivo per un po ', torna a un regime di allenamento rilassato. Una maratona di allenamento intesa a recuperare il tempo perso non farà che peggiorare le cose.
03 di 08Allunga sempre
Nelle donne più giovani, i crampi ai piedi sono spesso sperimentati sulla scia di una corsa, un allenamento o qualsiasi altra attività fisica. Queste attività possono aumentare la pressione sui piedi e causare disidratazione, provocando una risposta alle estremità. Quindi, mentre l'esercizio è importante, lo stretching prima e dopo un allenamento è ugualmente necessario.
L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society raccomanda una serie di esercizi di mobilità delicata per aiutare a mantenere i piedi flessibili ed evitare crampi, tra cui massaggiare l'arco con una pallina da golf, puntare e flettere il piede e, per quanto strano possa sembrare, usare le dita dei piedi raccogliere le biglie sul pavimento.
04 di 08Investire in scarpe che calzino bene
Se hai bisogno di un motivo in più per andare a fare shopping di scarpe, eccolo qui. Anche le scarpe che si adattano male e non supportano i piedi possono causare crampi alle dita. "Le scarpe troppo grandi faranno sì che le dita dei piedi aderiscano eccessivamente alla suola e si arricciano, causando crampi", afferma Gamez. Quando si tratta di scarpe da ginnastica, Gamez dice di assicurarsi che "le dita dei piedi abbiano ampio spazio nella punta della scarpa, in modo che le dita dei piedi possano muovere. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere da mezza misura a una taglia in più rispetto alla misura attuale delle scarpe".
Cos'è il neuroma di Morton?
Un nervo schiacciato che irradia crampi, bruciore, formicolio e / o intorpidimento tra le dita dei piedi. È più comune nelle donne che negli uomini.
Le scarpe che si adattano male possono causare più problemi lungo la strada. "Il neuroma di Morton è forse la causa più comune di crampi alle dita dei piedi", aggiunge Greenberg. Come spiega Greenberg, il neuroma di Morton, un tipo di nervo schiacciato nel piede. "È aggravato dall'attività, inclusi affondi, flessioni, scarpe con i tacchi alti e scarpe strette. Le opzioni di trattamento includono modifiche alla scarpa (cioè scarpe più larghe), modifica dell'attività, terapia iniettiva e intervento chirurgico. Circa il 5% dei pazienti con questa condizione richiede un trattamento chirurgico ".
05 di 08Segui una dieta sana
Le cause frequenti dei crampi ai piedi includono carenze di calcio, potassio e magnesio. Fai uno spuntino con piatti sani per assicurarti che i tuoi livelli di nutrienti siano in aumento. Noci e semi sono ricchi di magnesio, avocado e banane contengono potassio e le verdure a foglia verde sono buone fonti di ferro, calcio e vitamine A, C e K.
Naturalmente, la dieta da sola spesso non è sufficiente, nel qual caso potrebbe essere necessario aggiungere un integratore (ne parleremo più avanti).
06 di 08Prendi un supplemento
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I crampi notturni, quelli che ti spingono fuori da un sonno profondo durante la notte e si risolvono solo quando ti alzi e ti muovi un po ', possono verificarsi ai polpacci o alle dita dei piedi. Sebbene non ben compresi, possono essere potenzialmente trattati con un integratore. "Le opzioni di trattamento includono integratori di magnesio o solfato di chinino prescrizione", afferma Greenberg. Naturalmente, se i crampi notturni si verificano frequentemente, potrebbero giustificare un viaggio dal medico, poiché potrebbero significare una malattia arteriosa periferica (PAD), aggiunge Greenberg.
Che cos'è la malattia arteriosa periferica?
Una malattia circolatoria in cui la placca accumulata nelle arterie restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso sanguigno ad altre parti del corpo, più comunemente le gambe.
Sebbene meno comune, è importante escludere la malattia arteriosa periferica. "Questo è facilmente diagnosticato dall'esame fisico e dalla palpazione dei polsi", aggiunge Greenberg. "Il trattamento può includere un programma di deambulazione, fluidificanti del sangue o rivascolarizzazione da parte di uno specialista vascolare".
07 di 08Verificare la presenza di uno squilibrio strutturale
Se il peso non è distribuito in modo uniforme in posizione eretta, può avere un impatto sulle ossa e sulle articolazioni del piede e quindi portare a crampi. "A volte c'è uno squilibrio strutturale in uno o entrambi i piedi, che fa lavorare alcuni muscoli più duramente di altri e crampi", dice Kosinski.
08 di 08Consultare un medico
In rari casi, i crampi alle dita dei piedi possono essere causati da problemi con il sistema nervoso centrale o il sistema circolatorio. Se il problema è persistente o particolarmente intenso, potrebbe essere una buona idea consultare il medico.
"Quando si sviluppano crampi alle dita dei piedi, ai piedi o alle gambe, è meglio consultare un medico", dice Kosinski. "I crampi possono essere un segno precoce di disturbi della circolazione, soprattutto quando si verificano negli individui più anziani. I crampi legati alla malattia arteriosa periferica di solito si verificano mentre si cammina o si corre. Nei casi più gravi, possono verificarsi anche a riposo".
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