È un po 'sorprendente (e non in senso positivo) il pedaggio che la seduta prende sul tuo corpo. Semplicemente seduti. Se lo fai tutto il giorno ogni giorno (inserisci emoji che alzano la mano), potresti anche non rendertene conto, ma il tuo corpo inizia a sentirlo.
Hai mai notato come si sentono doloranti i fianchi, la schiena e oltre dopo il giorno in cui non sei incatenato alla scrivania? Sì, non è divertente. Questo perché il tuo corpo si abitua al suo stato di sit-in-one-spot (purtroppo) e poi impazzisce quando lo fai funzionare come dovrebbe. Ma puoi rimediare. Anche se non puoi fare yoga ogni sera (o qualsiasi sera), puoi alleviare la tensione, alleviare lo stress e decomprimere, il tutto con un rapido allungamento. Scorri per tre tratti di cui ha bisogno chiunque abbia un lavoro da scrivania!
Allevia la schiena e le spalle strette
Se trascorri una buona parte della giornata curvo su una tastiera, devi aggiungere un allungamento per aprire il torace alla tua routine quotidiana. Allevia il dolore alle scapole e la tensione alla schiena e contrasta quella cattiva postura inclinata in avanti.
1. Inginocchiarsi a terra, seduti in posizione alta, con il sedere appoggiato sui talloni. Per un allungamento più profondo lungo la parte anteriore del corpo, alzati fino alle ginocchia.
2. Intrecciare le dita dietro la schiena, i palmi rivolti verso il corpo.
3. Tenendo le spalle premute verso il basso, solleva le braccia fino a sentire un allungamento.
4. Appoggia indietro la parte superiore del corpo per approfondire l'allungamento.
5. Mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale per evitare di esercitare pressione sul collo, mantieni questo allungamento per un massimo di 20 secondi (respirando profondamente per tutto il tempo).
Nota: puoi farlo facilmente alla tua scrivania durante il giorno. Basta sedersi con i piedi appoggiati sul pavimento, intrecciare le dita dietro di te e appoggiarsi all'indietro finché non senti un allungamento.
Allunga i flessori dell'anca, i quadricipiti e la parte bassa della schiena
I flessori dell'anca stretti sono probabilmente il problema più comune per le persone che stanno sedute tutto il giorno. Questa mossa allunga i flessori dell'anca rigidi e le articolazioni dell'anca mentre allunga i lati del corpo e allevia la pressione che può accumularsi per causare dolore alla parte bassa della schiena.
1. Inginocchiarsi sul pavimento e mettere una gamba davanti a sé, appoggiandola a terra, con la caviglia direttamente sotto il ginocchio.
2. Tieni i fianchi squadrati mentre premi delicatamente i fianchi in avanti per sentire un allungamento. Puoi mettere le mani sulla coscia o sui fianchi. Oppure, per un allungamento più profondo lungo il lato del corpo, solleva il braccio opposto sopra la testa e piegati sul lato della gamba anteriore.
3. Respirare durante l'allungamento per un massimo di 15 secondi. Cambia lato e ripeti.
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Prendi di mira glutei, muscoli posteriori della coscia e la tua banda IT
La cifra quattro non è solo per i corridori. Stare seduti per lunghi periodi di tempo genera tensione, persino dolore, nel sedere. Questo allungamento è un ottimo apri dell'anca e allunga la fascia IT che colpisce anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia. È anche un must per chi soffre di sciatica.
1. Sdraiati sulla schiena, spalle rilassate, entrambe le gambe distese in aria.
2. Incrocia una gamba davanti all'altra, posizionando la caviglia davanti al ginocchio.
3. Piegare la gamba estesa in un angolo di 90 gradi.
4. Intreccia le mani dietro la gamba posteriore che è piegata a 90 gradi, facendo passare un braccio attraverso l'apertura tra le gambe.
5. Fletti i piedi e allontana delicatamente il ginocchio dal corpo. Puoi usare il gomito per spingerlo ancora di più.
6. Mantieni questo tratto per un massimo di 20 secondi (respirando profondamente per tutto il tempo). Ripeti dall'altra parte.
Nota: se questo è troppo intenso per te, puoi abbassare la gamba a terra e lasciare le braccia sul pavimento.
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