I nodi muscolari potrebbero non sembrare un grosso problema, fino a quando non senti il loro caratteristico dolore e punte concentrate di dolore. La tua libertà di movimento è inibita e le esigenze della vita quotidiana sembrano solo avvolgere questi nodi più stretti. Certo, puoi prendere un Advil per alleviare temporaneamente i sintomi, ma esiste una soluzione migliore, a lungo termine (per non parlare del tutto naturale). Incontra la terapia dei punti trigger; è una tecnica di massaggio speciale che prende di mira i nodi muscolari teneri, i cosiddetti punti trigger, per alleviare il dolore e la tensione.
Prendilo da Helen Lim, massaggiatore e manager di Now Massage a Studio City. "La terapia dei punti trigger è un sistema di diversi punti del corpo su cui il terapeuta isola e applica pressione per alleviare un dolore che può essere localizzato in un'altra area del corpo, che viene chiamato dolore riferito". Rebecca Millhouse, istruttrice di massoterapia neuromuscolare del National Holistic Institute di Los Angeles, è d'accordo. "Quando viene eseguita da qualcuno come un terapista neuromuscolare, la pressione creata dalle dita o anche dai gomiti viene applicata delicatamente e con attenzione all'area dolorosamente contratta del muscolo fino a quando il dolore diminuisce e il punto trigger viene risolto."
Per prima cosa: la terapia dei punti trigger può essere utilizzata quasi ovunque sul corpo. "Molte persone ricevono la terapia dei punti trigger in gruppi muscolari più grandi come glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, trapezio e altro", afferma Millhouse. "Ma poiché i punti trigger inviano dolore ad aree che sono difficili da determinare dalle persone che lo sperimentano, a volte è necessaria la terapia in luoghi che potresti non aspettarti". Pensa a luoghi come la tua bocca (per combattere l'ATM), il collo (per aiutare lo sbocco toracico e le sindromi del tunnel carpale) e persino il pavimento pelvico. “I punti trigger si trovano in tutto il corpo. Pertanto, puoi usarli su qualsiasi area del corpo ", dice Lim, anche se la maggior parte dei suoi clienti li sperimenta nel collo e nelle spalle.
Tutto inizia con un nervo posto su una fibra muscolare. "Quell'area è chiamata piastra motoria o giunzione neuromuscolare", dice. “Alla piastra terminale del motore, un segnale chimico viene inviato dal sistema nervoso che dice al muscolo di contrarsi. Se c'è uno squilibrio nell'area (spesso causato da una lesione che affatica il muscolo o da un uso eccessivo ripetitivo), può formarsi un punto trigger. Per quanto riguarda la terapia, la pressione sostenuta applicata da un massaggiatore interrompe il segnale nervoso e provoca il rilascio del muscolo ". Inoltre "migliorerà la circolazione e rilascerà acido lattico da quel muscolo", dice Lim.
È importante notare che la maggior parte delle persone cerca la terapia dei punti trigger quando sperimentano punti trigger attivi, piuttosto che punti trigger latenti. Secondo Michelle Macomber, CMTPT e LMT, una terapista del punto trigger miofasciale con sede nel Maryland, la differenza tra questi due sta nella loro longevità e dolore. “Il punto trigger attivo produce un dolore inesorabile e debilitante, che motiva le persone a cercare sollievo. Fa male quando viene premuto con un dito, causando dolore intorno ad esso e dolore riferito ad altre aree. Fa sì che il muscolo in cui si trova sia debole e abbia una flessibilità limitata ".
Al contrario, i punti trigger latenti non sono così dolorosi, sebbene possano rimanere all'interno del muscolo per anni alla volta. "A meno che non premiate su questi punti trigger e ne sentiate la tenerezza, probabilmente non saprete che sono lì", scrive Macomber. “La maggior parte delle persone ne ha almeno alcune. I punti trigger latenti possono persistere per anni dopo l'apparente recupero da un infortunio e, sebbene generalmente non causino dolore se non compressi, causano movimenti limitati, schemi di movimento muscolare distorti e rigidità e debolezza del muscolo interessato ".
Per questo motivo, la terapia dei punti trigger è sempre utile, anche per coloro che non pensano di averne bisogno a causa della mancanza di dolore concentrato. "Se ti sei mai buttato fuori o ti sei svegliato con un torcicollo dolorosamente rigido, incapace di girare la testa, è probabile che tu possa avere alcuni punti trigger che si sono attivati e poi sono tornati a uno stato latente dopo alcuni giorni di prendersela comoda ", aggiunge Millhouse. “I punti trigger sono di solito l'ultima cosa di cui le persone che soffrono di dolore cronico imparano. "
Pietra di sale cristallo rotonda Evolution Salt Co. $ 6
Hannah Johnson, massaggiatore sportivo e correttivo certificato, utilizza spesso la terapia dei punti trigger, poiché "è un modo molto efficace per ridurre il dolore e la tensione molto rapidamente per un cliente". La tecnica attuale consiste nel “mantenere la pressione (usando pollice / dito / gomito) per almeno 30 secondi sul punto di tensione o dove il cliente avverte dolore. Pur mantenendo questa pressione, gradualmente il dolore inizia a ridursi. All'inizio, il cliente può provare un dolore acuto, ma entro 30 secondi quel dolore può ridursi drasticamente o scomparire del tutto. " Anche se all'inizio può essere doloroso, Millhouse dice che non dovrebbe essere troppo intenso. "Un terapista ben addestrato dovrebbe lavorare ben al di sotto della massima tolleranza al dolore del proprio cliente per mantenere il posto fino a quando il dolore diminuisce e il punto trigger è risolto", dice.
Poiché solo terapisti qualificati sanno quanta pressione applicare, mette in guardia dal provare una terapia dei punti trigger fai-da-te. "In generale, non consiglio ai miei clienti di utilizzare strumenti per lavorare sui propri punti trigger perché può 'ferire così bene' da sovraccaricare il muscolo e causare ulteriori danni." Tuttavia, se sei deciso a provarlo da solo, Johnson dice di essere consapevole del periodo di tempo e della quantità di pressione che stai applicando. “Per le zone della schiena difficili da raggiungere, ad esempio, usa una palla da tennis o da lacrosse per applicare la pressione stando in piedi con essa incuneata tra te e un muro. Oscilla lentamente per trovare l'area di tensione e inclinati indietro delicatamente lasciando che la palla faccia il lavoro. Rilascia quando senti che il dolore si attenua. Ricorda di respirare profondamente come fai e non tenere un punto particolare per più di 90 secondi ", dice.
Macomber afferma che la maggior parte del dolore che le persone cercano di diminuire può effettivamente essere alleviato direttamente attraverso la terapia dei punti trigger. “Si stima che fino all'85% del dolore per il quale le persone richiedono cure mediche è di origine miofasciale (muscolo e tessuto connettivo). Un terapista dei punti trigger miofasciali sa che un trattamento efficace che dura non è solo composto dall'individuazione e dal trattamento appropriato dei punti trigger significativi, ma deve anche affrontare i fattori perpetuanti (le cose che impediscono alle persone di migliorare) e offrire un programma di movimento riabilitativo ". In altre parole, se vuoi sentirti meglio e far funzionare i muscoli in modo ottimale, potresti dover modificare alcune scelte di vita. "Posso darti il miglior trattamento del mondo, e puoi uscire di qui sentendoti un milione di dollari, ma non aiuta se non parliamo di mancanza di sonno o di caffè eccessivo che hai ogni giorno- il dolore tornerà solo se non capiamo quella roba ", dice Macomber.
Tutti i nostri esperti concordano sul fatto che lo stretching regolarmente è la chiave per prevenire questi punti trigger. Assicurati solo di mantenere una buona forma. "A volte gli allungamenti che i miei pazienti stanno già facendo richiedono solo alcuni piccoli aggiustamenti per renderli efficaci, così il dolore alla fine svanisce", dice Macomber. Come sempre, mangia bene, fai esercizio e mantieni una buona postura. Tutte queste cose contribuiscono a muscoli più sani e a una persona più indolore. Ma se è troppo tardi per la prevenzione e al momento stai provando dolori muscolari, Lim suggerisce di applicare un prodotto a base di arnica come il gel per il recupero dei muscoli di arnica di Naturopathica ($ 32) o di immergerti in un bagno con i fiocchi di bagno di betulla dolce di Naturopathica. Quest'ultimo combina la dolce betulla con il magnesio per alleviare i dolori muscolari e le articolazioni rigide.
Naturopathica Sweet Birch Fiocchi di magnesio da bagno $ 38
