Avviso trigger: cultura dietetica e alimentazione disordinata.
Poiché la cultura della dieta ha una storia di essere estremamente tossica, siamo sempre scettici sulle tendenze di perdita di peso, specialmente quelle che richiedono l'eliminazione di interi gruppi di alimenti. Il peso non è sempre un indicatore di salute; invece dovresti concentrarti sul muovere il tuo corpo in modo da sentirti a tuo agio e consumare molti cibi integrali. Ecco perché non abbiamo potuto fare a meno di essere incuriositi quando abbiamo sentito parlare per la prima volta di Noom, un'app che afferma di usare la psicologia per aiutarti a fare scelte alimentari più sane. Questa è una dieta che non comporta l'eliminazione di gruppi di alimenti importanti o la privazione di te stesso quando hai fame. Ma funziona ed è sicuro? In anticipo, i dietisti condividono tutto ciò che devi sapere sull'utilizzo della dieta Noom per la perdita di peso.
Incontra l'esperto
- Grace Goodwin Dwyer è una dietista e nutrizionista registrata specializzata nella nutrizione femminile, compresa l'alimentazione preconcezionale, prenatale e durante l'allattamento.
- Shannon Leininger è una dietista registrata e la fondatrice di LiveWell Nutrition. È anche una specialista certificata in Diabetes Care and Education
- Lisa Young è una dietista registrata e un'autrice pubblicata specializzata in controllo delle porzioni, nonché professore a contratto presso il Dipartimento di nutrizione e studi alimentari della NYU.
Cos'è Noom?
Noom è un programma dimagrante basato su app che utilizza la psicologia per cercare di aiutarti a fare scelte alimentari intelligenti. Piuttosto che limitare o limitare cibi specifici come molte altre diete e programmi di perdita di peso, Noom mira ad aiutare gli utenti a fare scelte alimentari equilibrate, ponendo l'accento sul cambiamento del comportamento a lungo termine.
Come funziona Noom?
Noom utilizza un sistema di codici colore un po 'come un semaforo per classificare gli alimenti, con il verde che indica i cibi migliori da mangiare, il rosso che indica il peggio e il giallo da qualche parte nel mezzo. Nella categoria verde vedrai cibi come frutta, verdura e cereali integrali; nella categoria gialla vedrai cibi come fagioli e carne magra; e nella categoria rossa vedrai articoli ad alto contenuto calorico come cibi lavorati e carne rossa. Come utente di Noom, sarai incoraggiato a registrare l'assunzione di cibo e l'esercizio all'interno dell'app.
Noom non è eccessivamente restrittivo, quindi questa dieta non ti dirà di nutrirti di insalata e non mangiare mai più la pizza. Noom suggerirà invece quale percentuale del tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da ciascuna delle categorie rosso, giallo e verde che abbiamo menzionato in precedenza. Gli allenatori di Noom ti aiuteranno a rivedere il tuo diario di cibo ed esercizi e ti aiuteranno a stabilire obiettivi, e potrai anche ottenere supporto da altri utenti di Noom.
Noom è sicuro?
"Rispetto a diete drasticamente limitate o sbilanciate, come i succhi di frutta o quelli a bassissimo contenuto di carboidrati, Noom è relativamente sicuro perché consente ancora una varietà di alimenti", afferma Dwyer.
Noom pubblicizza che le persone possono aspettarsi di perdere uno o due libbre ogni settimana durante l'utilizzo del piano. In molti casi, questo può essere sano e sicuro, ma il contesto è importante. "Se hai già un peso sano e stabile per il tuo corpo, anche uno o due libbre a settimana nel corso di più settimane potrebbero non essere salutari", dice Dwyer.
Prima di iniziare qualsiasi nuova dieta, è importante ricordare che dovresti sempre consultare il tuo medico. La nutrizione non è una cosa valida per tutti e potrebbero esserci una serie di ragioni per cui una dieta o un piano alimentare particolare potrebbero non essere adatti a te.
Per le persone che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare, Noom non è sicuro, dice DwyerL'app incoraggia il monitoraggio delle calorie e utilizza molti linguaggi e messaggi orientati alla perdita di peso, come "brucia grassi" e "dimagrisci".
"Se hai lottato con un'alimentazione disordinata o una restrizione cronica, questo linguaggio può innescare e annullare i progressi che hai fatto", dice Dwyer.
Noom potrebbe anche non essere una grande idea per adolescenti o giovani che stanno ancora sviluppando il loro senso di sé e possono essere spinti verso un'alimentazione disordinata o una cattiva immagine corporea quando viene istruito a fare pesate quotidiane, aggiunge Dwyer.
Cosa succede dopo aver acquistato e scaricato l'app?
Dopo aver scaricato Noom, ti verrà chiesto di inserire una serie di informazioni in un questionario, inclusi i tuoi obiettivi (vedrai opzioni come "mettersi in forma per sempre" o "perdere peso per sempre"), informazioni demografiche come altezza e peso, peso ideale, età, se sei incinta, le tue abitudini di vita (compreso ciò che mangi e con quale frequenza), se sei a rischio per determinate condizioni di salute, se hai assunto antibiotici negli ultimi due anni e il tipo dell'ambiente in cui vivi (rurale, di periferia o urbano).
Successivamente, l'app ti farà alcune domande sulle tue abitudini e comportamenti, ad esempio se hai avuto eventi della vita che hanno portato ad un aumento di peso negli ultimi anni, quanto tempo è passato da quando eri al tuo peso ideale, se hai ha utilizzato programmi dimagranti nell'ultimo anno e se il tuo peso ha mai influito sulla tua capacità di socializzare o stare con amici e familiari.
Infine, l'app chiederà informazioni su fitness e alimentazione, permettendoti di scegliere se vuoi concentrare il tuo piano sull'alimentazione, costruire buone abitudini, attività fisica o qualcos'altro. In questa sezione di domande, Noom chiederà anche allergie alimentari, motivazione, quando fai uno spuntino e cosa ti fa scattare la voglia di fare uno spuntino, quanto sono impegnati i tuoi impegni, se fai parte di una palestra e altro ancora. Puoi anche impostare un obiettivo, ad esempio "correre un 5 km", "sentirsi a proprio agio e fiducioso nel mio corpo" o "sentirsi più sani". Tutte queste informazioni verranno quindi utilizzate per creare il tuo piano personalizzato, anche se non sarai in grado di vedere il tuo piano finché non paghi.
I pro
Per molte persone, il sistema semaforo di Noom elimina le supposizioni da un'alimentazione sana. "Nessun alimento è vietato, ma gli utenti scopriranno che se scelgono di mangiare più cibi rossi, l'app suggerirà porzioni più piccole rispetto a se scelgono di mangiare più cibi verdi", dice Leininger.
Un altro vantaggio è che l'app fornisce ai propri utenti responsabilità grazie all'accesso a un coach sanitario e ad altri utenti Noom. Un altro vantaggio è che "Noom promuove una sana perdita di peso e riconosce che le diete restrittive caloriche tradizionali spesso si traducono in una dieta yo-yo e, in ultima analisi, nel recupero del peso", afferma Leininger.
I contro
Mentre decidi se questo è un buon programma di dieta per te, è importante capire che agli allenatori Noom non è richiesto di essere dietisti registrati (RD) o di completare una laurea in nutrizione formale. consigliare le persone su dieta e nutrizione.
Anche il costo di Noom può essere proibitivo per alcune persone. In genere, l'app parte da circa $ 59 al mese, con tariffe più economiche disponibili per coloro che si iscrivono per diversi mesi di accesso. Se sei indifferente a Noom, considera la loro prova gratuita di 14 giorni prima di registrarti come utente mensile.
"Un altro svantaggio è che Noom si concentra esclusivamente sulle calorie, quindi gli utenti che stanno monitorando nutrienti specifici (come) carboidrati, proteine, grassi e altro potrebbero non trovare Noom utile per questo", afferma Leininger.
Il cibo da asporto
Come accennato in precedenza, Noom e altri programmi di perdita di peso organizzati potrebbero non essere l'idea migliore per le persone con una storia di abitudini alimentari disordinate. "Un approccio faccia a faccia più personalizzato e individualizzato con un medico qualificato è un approccio migliore", afferma Young.
Se decidi di provare Noom, ricorda che mentre l'app utilizza molto linguaggio per garantire che perderai peso entro una certa data, la perdita di peso è piuttosto complicata e spesso sovrastimiamo quanto rientra nel nostro controllo. "Un'app che garantisce la perdita di peso consente all'utente di ottenere grandi aspettative che potrebbero, in una certa misura, essere al di fuori del suo controllo", afferma Dwyer. "Quando la realtà non soddisfa le aspettative, ci sentiamo davvero male con noi stessi, il che significa che potremmo rinunciare a diventare più sani". Alla fine, è tutto incentrato sul tuo viaggio personale. La perdita di peso può essere salutare per il tuo corpo, ma può anche essere molto malsana (sia mentalmente che fisicamente). Se sei preoccupato per il tuo peso in relazione alla tua salute, è meglio consultare prima il tuo medico di base per una linea d'azione consigliata, che può o meno allinearsi con Noom (o con la perdita di peso del tutto).
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