Mentre tonificare e mantenere un certo livello di forma fisica è importante per me, lo è anche rimanere freschi nel caldo di agosto. A New York, tutti brillano di sudore solo camminando per strada. Come un normale essere umano, preferirei saltare l'allenamento sudato e rintanarmi nel mio appartamento appena climatizzato. Tuttavia, come editor di bellezza interessato al benessere, so che è meglio muovere il mio corpo almeno un po '.
Pertanto, ho contattato alcuni esperti di fitness e ho chiesto loro di dirmi le loro mosse di allenamento preferite che sono sia efficaci che senza sudore. In questo modo, posso tonificarmi senza dover lavare i miei capelli asciutti e ricci tutte le volte che vado in palestra (o rovinare uno scoppio se mi capita di averne uno). Di seguito, trova sei mosse facili da padroneggiare che non richiedono deodorante e un asciugamano per il viso.
1. Il bottino sculpter
"Consiglio vivamente tai chi, yoga o pPlates", afferma Michelle Goldberg, personal trainer di Equinox. Ma se non riesci a seguire una lezione, prendi un mini loop band: sono facili da viaggiare e ti danno una grande bruciatura. "Posiziona la fascia ad anello sopra le ginocchia e vieni a quattro zampe. Estendi una gamba indietro, punta la punta e solleva finché non è leggermente inferiore all'altezza dell'anca. Fai pulsare la gamba con il controllo 20 volte. Quindi, piega il ginocchio a 90 gradi, porta il ginocchio al petto e sollevalo indietro 10 volte, proprio come un calcio d'asino. Ora prova l'idrante antincendio. Tieni la gamba piegata sotto il petto e solleva di lato 20 volte (e cambia lato). Questo bersaglia i tuoi glutei, i muscoli posteriori della coscia e l'esterno delle cosce, ma non ti faranno sudare ".
2. Il Demi-Plié
"Prova un demi-plié in prima posizione con le braccia che si muovono tra la prima e la quinta posizione", afferma Lauren Kleban di Lekfit. "Questa mossa coinvolge il tuo core, le braccia, la schiena, i glutei e l'interno delle cosce mentre inizi a riscaldarti. Inizia con i talloni uniti e i piedi ruotati verso l'esterno dai fianchi con la pancia alla colonna vertebrale, il petto in su, le spalle verso il basso e le braccia arrotondate con la punta delle dita direttamente davanti all'ombelico. Mentre pieghi leggermente le ginocchia sopra le dita dei piedi, solleva le braccia sulla fronte. Mentre raddrizzi le gambe, le braccia tornano all'inizio. Prova due serie di 10 ripetizioni . "
3. Il pendolo della plancia
"Inizia in una posizione di flessione superiore, con le mani impilate direttamente sotto le spalle, con i gomiti che si abbracciano", spiega Jen Dapper, ambasciatrice e allenatrice del marchio Athleta. "Mantieni la parte superiore della schiena piatta con le gambe completamente estese e ben salde. Abbassa gli addominali, tirando su e tira il ginocchio destro verso il tricipite destro (mentre stai ancora tirando gli addominali). Quindi, incrocia il lato sinistro e torna alla posizione iniziale . Ripeti per l'altro lato e prova per 10 ripetizioni su ciascun lato. Se eseguito correttamente, creerai stabilità nelle spalle e forza nelle braccia, nella schiena e nel core. "
4. La schiena sexy
"Vieni a stare in piedi con la fascia ad anello intorno ai polsi", dice Goldberg. "Allunga le braccia fino al soffitto, mantenendo la tensione sulla fascia ad anello. Spremi le scapole, sposta le braccia verso il basso e larghe mentre tieni la fascia davanti al viso e termina all'altezza del mento. Estendi le braccia fino al soffitto mantenendo la tensione e ripetendo per 10 ripetizioni. Questo mira ai muscoli del dorso della schiena sulla schiena ", spiega Goldberg.
5. Il Reverse Pushup
"Questa mossa funziona perché è un movimento composto che richiede concentrazione e controllo, ma non necessariamente ti fa sudare", spiega Astrid Swan, allenatrice di celebrità. "Inizia in posizione di flessione verso l'alto con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Solleva i fianchi in aria in modo da sembrare una V. rovesciata Abbassa le spalle verso il pavimento e prima che il mento o il petto tocchino il pavimento, muovi il tuo corpo in avanti in modo che il petto finisca rivolto in avanti, la schiena inarcata, la testa in alto e le braccia dritte, simile a una mossa yoga. Fai del tuo meglio per invertire l'intero movimento indietro alla posizione di partenza. Se è troppo avanzato, abbassare le ginocchia e ripristina la posizione di flessione e fai 10 ripetizioni. "
6. L'insetto morto
"Inizia sulla schiena con le braccia e le gambe ferme, completamente estese fino al soffitto", spiega Dapper. "Esegui un'inclinazione pelvica per premere la parte bassa della schiena contro il materassino, mantenendo la pancia tesa. Estendi lentamente il braccio e la gamba opposti paralleli al pavimento, quindi espira e torna alla posizione iniziale. Ripeti questa mossa 10 volte e assicurati la parte bassa della schiena è piatta sul pavimento per tutta la durata dell'esercizio. Rafforzerà i muscoli addominali profondi e stabilizza la colonna vertebrale inferiore per aumentare la forza e ridurre il dolore alla schiena ".
FYI: Questo è il modo in cui le donne francesi si mantengono in forma senza nemmeno provarci.
