Non riuscire a dormire è sconcertante e il problema si aggrava solo più ci pensi e ti stressi. Non è possibile addormentarsi; poi c'è il risveglio nel cuore della notte, e poi c'è il risveglio troppo presto, il che fa schifo allo stesso modo. Tuttavia, ci sono alcuni colpevoli comuni e facilmente evitabili che potrebbero essere la causa delle tue notti insonni.
Continua a scorrere per scoprire cosa sono, così puoi finalmente stare tranquillo.
Fare esercizio troppo tardi durante la giornata
Sai come gli allenatori ti diranno di allenarti anche quando sei esausto perché ti darà energia e ti sveglierà? Esattamente. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca e spinge il corpo a produrre adrenalina, che può farti sentire vigile e stimolato per ore dopo. Sebbene i ricercatori concordino sul fatto che l'attività fisica serale influisce in modo diverso sulle persone, se sei incline a notti agitate, potresti prendere in considerazione l'idea di spostare i tuoi allenamenti della tarda giornata al mattino.
Mangiare proteine troppo vicino all'ora di andare a letto
Scommettiamo che non sospetteresti mai una semplice proteina vecchia come un sabotatore addormentato, ma le proteine, in realtà, richiedono molta energia per essere digerite dal corpo, e quindi possono mantenere il tuo sistema in overdrive quando ne hai bisogno per rilassarti di più. Sebbene le proteine magre siano sempre un'opzione salutare per la cena, non è mai una buona abitudine mangiare un pasto ricco di proteine (o qualsiasi pasto) e poi appoggiare la testa sul cuscino poco dopo. Gli esperti consigliano di consumare l'ultimo pasto almeno due ore prima di andare a dormire.
Andare a letto affamati
Al contrario, non dovresti andare a letto affamato. Schiantarsi a stomaco vuoto potrebbe sembrare una buona idea quando sei così stanco da non poter richiamare l'energia per aprire la porta del frigo, figuriamoci cucinare, ma farai un disservizio a te stesso. Se vai a letto senza aver mangiato per diverse ore, la tua fame può (e probabilmente lo farà) svegliarti. L'ormone della fame, la grelina, rende vigile il cervello. Anche solo un piccolo spuntino, come formaggio a pasta filata e qualche cracker, è meglio di niente.
Fonti subdole di caffeina
Probabilmente sei consapevole che una tazza di caffè troppo tardi nel pomeriggio può interferire con il sonno, ma ci sono fonti di caffeina a cui potresti non pensare. Molte persone optano per un trattamento post-cena di diversi quadrati di cioccolato (fondente, se stai cercando di essere sano) e solo un'oncia contiene circa 20 mg di stimolante (una normale tazza di caffè ne contiene circa 90). In effetti, più scuro è il cioccolato, più caffeina ha. La stessa qualità stimolante vale per il gelato al cioccolato e altri dolci al cioccolato.
Ancora più dirompente, una porzione di gelato al caffè contiene 48 mg di caffeina, che è fondamentalmente come bere mezza tazza di caffè prima di andare a letto. Inoltre, il caffè decaffeinato tecnicamente non è decaffeinato. Una tazza da otto once contiene circa 2,4 mg di caffeina. Se sei sensibile alla caffeina e soffri di insonnia, salta il caffè e il cioccolato.
Dormire (o non abbastanza) nei fine settimana
Se hai un lavoro dalle 9 alle 5 dal lunedì al venerdì e ti alzi alla stessa ora ogni giorno, potresti essere tentato di fare il sabato e la domenica "binge" giorni e dormire ben oltre il tuo solito orario di sveglia. La semplice verità scientifica è che le abbuffate nei fine settimana possono compromettere la tua capacità di dormire durante la settimana. Non attenersi a un orario regolare per il risveglio altera il ritmo circadiano del tuo corpo, il che significa che i suoi segnali naturali per salire su di giri durante la mattina e rilassarsi di notte vengono eliminati.
Allo stesso modo, risparmiare sul sonno e rimanere svegli fino alle prime ore della notte nei fine settimana (il che probabilmente significa che dormirai anche tu) ha lo stesso effetto dannoso.
Sonnecchiare troppo a lungo (o tardi) nel corso della giornata
I sonnellini vanno bene se durano circa 30 minuti (ad es. Sonnellini di gatto) e non troppo tardi nel corso della giornata (non dopo il tramonto). Ma sonnecchiare quando è buio e riposare per più di 30 minuti confonderà il diavolo dell'orologio del sonno interno, rendendo così più problematico il sonno costante di notte.
Il tuo compagno di sonno (Ahem, Pet)
Animali domestici. Sono carini, sono pelosi e ti amano incondizionatamente. Ma sono terribili compagni di sonno. Sono rumorosi (russano), si muovono molto e hanno sogni attivi (il che significa più rumore e più movimento). Uno studio recente presso l'Università del Kansas ha rilevato che un terzo delle persone che dormono con animali domestici ha riferito di essersi svegliato almeno una volta a notte e registrato come avente una scarsa qualità del sonno. Se hai problemi di sonno, probabilmente è ora di cacciare Fido da sotto le coperte.
La tua medicina
Farmaci comuni per il raffreddore e decongestionanti Mucinex DM possono tenerti sveglio la notte e farmaci per l'emicrania come Excedrin contengono caffeina come ingrediente principale perché restringe i vasi sanguigni per aiutare con l'intensità dell'emicrania. Assumere queste medicine vicino al momento di coricarsi può devastare una notte di sonno solido.
Non ti stai rilassando
Guardare la TV o scorrere il tuo feed di Instagram prima di andare a letto non sono solo cattive attività a causa della luce blu dirompente che emettono, ma sono anche decisamente stimolanti. Possono renderti eccitato, stressato e vigile, come le sinapsi in il tuo cervello inizia a sparare con pensieri correlati. Un personaggio del tuo programma preferito sta festeggiando il suo compleanno. Compleanni. Hai dimenticato il compleanno di qualcuno. Quando era? È passato o è domani? Devi andare su Facebook e controllare, mentre ricordi ancora. Hai l'idea.
Invece di impegnarti in un intrattenimento stimolante prima di andare a letto, concentrati sull'opposto: il relax. Scrivi una lista di cose da fare per toglierti dalla testa pensieri e preoccupazioni per il giorno successivo, per fare un bagno o meditare e praticare un po 'di respirazione profonda.
