C'è molta confusione riguardo a quali vitamine e integratori una persona dovrebbe assumere per assicurarsi di ottenere un'alimentazione completa. Adoriamo la selezione di integratori di Amazon, ma pettinarla può essere travolgente. "Il grosso problema con gli integratori è che non sono regolamentati dalla FDA, quindi non puoi sempre essere sicuro che quello che c'è dentro sia quello che dicono sia lì", spiega Candice Seti, coach nutrizionista certificato di The Weight Loss Therapist. Allora cosa deve fare un consumatore?
Prima di tutto, dovremmo capire il ruolo che gli integratori svolgono nella nostra dieta. "In genere incoraggio coloro con cui lavoro a ottenere i loro nutrienti dal cibo, invece che dagli integratori", dice Seti. "Le vitamine ei minerali di origine alimentare sono generalmente assorbiti meglio dal nostro corpo. Tuttavia, non possiamo sempre ottenere tutto ciò di cui abbiamo bisogno dal cibo, ed è allora che gli integratori diventano una buona opzione".
Molti integratori di alta qualità sono comodamente disponibili su Amazon e, per aiutarli a identificarli, abbiamo chiesto a Seti, così come la dietista registrata Lauren O'Connor e il medico Daniel Gonzalez, MD, di indicare i loro preferiti. Come dice Seti, queste opzioni sono "di alta qualità e sono state valutate in modo indipendente per soddisfare i loro contenuti dichiarati".
Olio di pesce
Supplemento di olio di pesce Omega-3 Viva Naturals $ 39
"Gli Omega-3 sono importanti per la funzione cerebrale, la salute del cuore e l'umore", spiega O'Connor. "Gli integratori di olio di pesce di qualità sono importanti perché non possiamo sempre ottenere abbastanza nella nostra dieta quotidiana". Seti aggiunge che l'olio di pesce può essere un utile integratore per le persone con problemi di infiammazione, come la gotta, i sintomi premestruali e alcune malattie gastrointestinali. "Inoltre, ho trovato che sia utile per le persone con problemi di salute mentale, come depressione e ansia", dice.
Secondo O'Connor, quando si acquista un integratore di olio di pesce, è importante cercare almeno 1000 mg di omega-3, un rapporto più elevato tra EPA e DHA e un'etichetta "di qualità farmaceutica", che indica che i contaminanti nocivi hanno è stato rimosso mantenendo alti livelli di nutrienti. Seti consiglia la scelta di Viva Naturals sopra; O'Connor approva anche Omega-3 Premium ($ 48) e Nordic Naturals Ultimate Omega ($ 60).
Vitamina B12
Nature's Bounty Quick dissolve la vitamina B-12 ad azione rapida $ 31
La vitamina B12 ti aiuta a mantenere un metabolismo, un sistema nervoso e una circolazione sani. "Consiglio spesso gli integratori di vitamina B12 perché la vitamina B12 è disponibile solo attraverso prodotti di origine animale; quindi se sei vegetariano o vegano, è probabile che tu sia carente", dice Seti. "La maggior parte degli integratori di vitamina B12 sono disponibili a un dosaggio molto più elevato di quello necessario al giorno, quindi puoi prenderne uno o due a settimana e stare bene!" Queste pastiglie al gusto di ciliegia si sciolgono sulla lingua per un rapido assorbimento.
Multivitaminico intero
Supplemento multivitaminico biologico per donne Garden of Life $ 34
Un multivitaminico di alta qualità rientra negli integratori "core four" che Gonzalez consiglia a tutti i suoi pazienti. "Un multivitaminico intero è la tua 'assicurazione nutrizionale' per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti necessari per una salute ottimale", afferma. Il prodotto Garden of Life è un multivitaminico biologico certificato, vegano, senza glutine, non OGM e verificato con zero leganti o riempitivi sintetici. (Questo integratore mi è stato consigliato da più nutrizionisti ed è la mia vitamina quotidiana personale di scelta.)
Vitamina D3
Zhou Nutrition Vitamin K2 con supplemento D3 $ 16
La vitamina D3 è un altro dei "quattro fondamentali" di Gonzalez. "La vitamina D è importante per la salute immunitaria e la funzione cellulare ottimale", afferma. Questo integratore di altissimo livello contiene vitamina K2, che, se assunta insieme a D, ne massimizza i benefici.
Probiotici
Supplemento probiotico per alimenti integrali di Garden of Life $ 32
"I probiotici aiutano a costruire un microbioma forte, essenziale per il nostro sistema immunitario e per la salute dell'intestino", spiega Gonzalez. Puoi ottenere probiotici da cibi fermentati come yogurt, kombucha, crauti e kimchi; ma se questi non fanno parte della tua dieta, dai un'occhiata a questo intero alimento, probiotico vegetariano senza glutine di Garden of Life.
