C'è qualcosa di più felice del pisolino perfetto? Sai di cosa stiamo parlando: accade esattamente al momento giusto della giornata, è abbastanza lungo ma non troppo lungo e ti fa sentire energizzato, concentrato e pronto ad affrontare il resto della giornata. Ha senso che un pisolino di alta qualità possa trasformare la tua giornata. La National Sleep Foundation raccomanda un pisolino di 20-30 minuti per la vigilanza a breve termine, e uno studio della NASA condotto su piloti militari e astronauti ha scoperto che un pisolino di 40 minuti ha migliorato le prestazioni del 34% e la vigilanza del 100%.
Sfortunatamente, i sonnellini possono andare storto abbastanza facilmente. A volte addormentarsi si rivela impossibile, altre volte si dorme troppo a lungo e ci si sveglia storditi e disorientati. Allora, cosa puoi fare per ottenere il pisolino perfetto? Ecco cosa hanno da dire gli esperti.
Crea il giusto ambiente per sonnecchiare.
Proprio come praticare una buona igiene del sonno è importante per ottenere una buona notte di elettronica del sonno fuori dalla camera da letto, andare a letto alla stessa ora ogni notte, l'elenco potrebbe continuare: è importante creare un ambiente ottimale per sonnecchiare che ti aiuti ad addormentarti rapidamente e facilmente.
"Assicurati che l'ambiente del sonno sia confortevole, buio, silenzioso e fresco e spegni il telefono e il computer" suggerisce la dottoressa Shelby Harris, esperta del sonno e autrice di The Women's Guide to Overcoming Insomnia: Get a Good Night's Sleep without Fare affidamento su Farmaco. "Se sei a casa, prova a fare un sonnellino solo a letto. Se non sei a casa, trova un posto dove puoi sdraiarti o sdraiarti. Blocca il più possibile la luce che entra nella stanza (o procurati una maschera per gli occhi che blocca la luce) e valuta la possibilità di utilizzare una macchina per il rumore bianco, un ventilatore o tappi per le orecchie in silicone per bloccare il rumore intorno a te ".
Obiettivo per 20-30 minuti.
Ci siamo tutti svegliati da un pisolino sentendoci intontiti e ad un certo punto ne siamo usciti, il che vanifica del tutto lo scopo del pisolino. Per evitare ciò, punta a finestre di sonnellino molto specifiche. Il momento ideale per un pisolino è di 20-30 minuti o di circa 90 minuti. "I brevi sonnellini ti impediscono di svegliarti dal sonno profondo", spiega il dottor Sunjay Kansagra, esperto del sonno di Mattress Firm. "Allo stesso modo, dopo 90 minuti, hai attraversato un ciclo di sonno completo e sei tornato in fasi più leggere del sonno, il che rende più facile svegliarsi e ricominciare la giornata."
Kansagra aggiunge che anche se ti mancano queste finestre ottimali, la sensazione di stordimento post-pisolino è solitamente temporanea. "Potresti svegliarti sentendoti peggio di prima di fare il pisolino, ma questo non significa che non avrai benefici nel corso della giornata", spiega.
Considera l'idea di pianificare il tuo pisolino.
I bambini ricevono orari di pisolino programmati, quindi perché non dovresti? Creando una normale finestra per sonnecchiare, potresti scoprire che un pisolino efficace ed energizzante è più facile da trovare. "Alcuni potrebbero trovare utile fare un pisolino occasionale mentre si è assonnati, mentre altri ritengono che i sonnellini giornalieri programmati funzionino meglio per loro", afferma Harris. “Ad esempio, i turnisti spesso fanno brevi sonnellini appena prima del lavoro notturno o durante una pausa, alcuni hanno bisogno di un sonnellino prima di tornare a casa in sicurezza. I pazienti con narcolessia scoprono che i brevi sonnellini programmati sono fondamentali per gestire la loro sonnolenza ogni giorno ".
Ricorda che un pisolino non è un sostituto per una buona notte di sonno.
Non c'è dubbio: per la maggior parte, i sonnellini sono una buona idea. Ma è importante ricordare che non sostituiranno mai le 7-9 ore di sonno consigliate ogni notte, quindi non cadere nel trappola di stare alzati fino a tardi e dirti che rimederai con un pisolino il giorno successivo.
“Lo sottolineo sempre ai miei pazienti: un breve pisolino NON compensa tutto il sonno che perdiamo regolarmente, ogni notte. Hai ancora bisogno di rendere il tuo sonno notturno una priorità ", dice Harris. "E se hai difficoltà ad addormentarti o rimanere addormentato la notte, il pisolino non è sempre consigliato in quanto potrebbe effettivamente peggiorare l'insonnia."
Per farla breve: con le giuste modifiche, strategie e misure precauzionali, dovresti sentirti libero di fare un sonnellino. La nostra raccomandazione? Prendili regolarmente e raccogli i frutti.
