Ormai, quello che una volta poteva essere considerato qualcosa per il set hippy nella cultura americana è mainstream. Dagli appassionati di benessere agli atleti ad alte prestazioni e tutti gli altri, l'antica pratica della meditazione è "dentro". A differenza della maggior parte delle tendenze passeggere, tuttavia, c'è un crescente corpo di scienza per rafforzare i suoi benefici per la salute positivi e quindi aumentare l'interesse per una pratica di meditazione regolare. Questi benefici possono aiutare a cambiare il modo in cui affrontiamo la vita e gestiamo le sfide quotidiane, cosa che le culture antiche conoscevano molto prima che gli americani inserissero la pratica nelle nostre routine di benessere. Secondo la rivista Time, la pratica ha "legami religiosi nell'antico Egitto e in Cina, così come nel giudaismo, nell'induismo, nel giainismo, nel sikhismo e, naturalmente, nel buddismo".
Tipi di tecniche di meditazione
Almeno dalle moderne pratiche americane, la meditazione è ampiamente utilizzata come strumento di rilassamento, come un massaggio per la mente. E proprio come ci sono molti modi per comporre un'insalata di cavolo nero, la meditazione viene fornita con una varietà di tecniche. Ad esempio, l'app di meditazione Headspace delinea 16 tipi diversi e include tecniche come l'attenzione focalizzata, la visualizzazione e un tipo particolare chiamato Meditazione Trascendentale (TM), che ha catturato l'interesse delle celebrità da quando i Beatles vi hanno iniziato negli anni '60, secondo GQ. rivista .
Cos'è la meditazione trascendentale?
La meditazione trascendentale implica la ripetizione silenziosa di un mantra per 15-20 minuti al giorno ed è comunemente eseguita seduti con gli occhi chiusi. È una delle tecniche di meditazione più praticate.
Il sito web di Meditazione Trascendentale sottolinea che la Meditazione Trascendentale "non è una religione, una filosofia o uno stile di vita". Invece, è un metodo per ottenere un maggiore senso di pace e calma nella vita quotidiana, per non parlare del vantaggio di essere presenti (cosa che, a quanto pare, è più difficile da fare oggigiorno). Sia che tu stia cercando un significato più grande, cercando sollievo dall'ansia o sperando di rallentare i pensieri rapidi, la meditazione può aiutare.
La Meditazione Trascendentale (TM) può sembrare intimidatoria, specialmente quando i neofiti sentono che la Meditazione Trascendentale chiede ai praticanti di sedersi e meditare per 20 minuti, anche se Shel Pink, fondatore di SpaRitual e autore di "Slow Beauty", afferma che è sorprendentemente accessibile. "Chiunque può praticare la Meditazione Trascendentale … (è) una pratica di meditazione senza sforzo e basata sull'evidenza", dice a MyDomaine. Pink pratica la Meditazione Trascendentale da 20 anni come parte del suo stile di vita olistico.
Incontra l'esperto
Shel Pink è il fondatore di SpaRitual, un marchio di bellezza vegano e sostenibile basato sui rituali di cura di sé, e l'autore di "Slow Beauty".
Ecco come fare la Meditazione Trascendentale, secondo un praticante esperto.
La meditazione trascendentale è meditazione mantra
La principale differenza tra la meditazione trascendentale e altre forme di meditazione è il mantra che ti viene chiesto di ripetere durante una sessione di meditazione. "Nella Meditazione Trascendentale, il mantra, usato come veicolo per aiutare la mente a calmarsi, è un suono privo di significato rispetto ad altri tipi di meditazione che usano parole, frasi o visualizzazioni durante la pratica della meditazione", dice Pink. Concentrandoti esclusivamente sul tuo mantra, miri a raggiungere uno stato di perfetta quiete e coscienza.
Sento un senso di calma e, quando ho finito, ho più energia e mi sento più concentrato e produttivo.
Mentre alcune pratiche di meditazione incoraggiano a svuotare la mente da tutti i pensieri, la Meditazione Trascendentale incoraggia i pensieri ad andare e venire, come l'attività passiva di guardare una nuvola che galleggia. Secondo Pink, questa è un'incredibile strategia per gestire le ansie quotidiane create da pensieri preoccupanti. "Ti insegna come creare uno spazio tra te e i tuoi pensieri e diventare un osservatore."
Vita a casaCome fare la meditazione trascendentale
Il viaggio della Meditazione Trascendentale inizia trovando un insegnante certificato di Meditazione Trascendentale e frequentando corsi per apprendere la pratica. Gli insegnanti sono certificati dalla Maharishi Foundation USA, un'organizzazione senza scopo di lucro riconosciuta a livello federale. Come praticante esperto, Pink medita due volte al giorno per 20 minuti. Ecco come appare una pratica tipica, secondo Pink:
1. Siediti su una sedia comoda con i piedi per terra e le mani in grembo. Non incrociare le gambe e le braccia.
2. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi per rilassare il corpo.
3. Apri gli occhi e poi chiudili di nuovo. I tuoi occhi rimarranno chiusi durante i 20 minuti di pratica.
4. Ripeti un mantra nella tua mente. Questo è tipicamente un suono sanscrito appreso da un insegnante di MT.
5. Quando riconosci di avere un pensiero, torna semplicemente al mantra.
6. Dopo 20 minuti, inizia a muovere le dita delle mani e dei piedi per rilassarti di nuovo nel mondo.
7. Apri gli occhi.
8. Siediti ancora qualche minuto finché non ti senti pronto per continuare la tua giornata.
Altri vantaggi della meditazione
"Quando pratico la Meditazione Trascendentale, sento lo stress sciogliersi dal mio corpo. Sento un senso di calma e, quando ho finito, ho più energia e mi sento più concentrato e produttivo. Sono più pacifico, proattivo e meno reattivo a situazioni fuori dal mio controllo ", dice Pink. Secondo la Cleveland Clinic, mentre la ricerca sui benefici della meditazione è in corso, la ricerca esistente indica che una pratica di meditazione regolare può aiutare a "migliorare il sonno, migliorare la gestione del dolore … migliorare l'autostima, migliorare la concentrazione" e persino "ridurre i sintomi della menopausa e ridurre la gravità dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile ".
Pink dice: "È uno strumento per aiutare le persone a raggiungere uno stato d'animo positivo e un profondo senso di pace interiore per una salute ottimale".
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