Durante un recente viaggio a Fearrington Village, mi sono iscritto a un corso di yoga. Ero in South Carolina, eravamo in una fattoria, c'erano mucche che muggivano e uccelli che cinguettavano, quindi lo yoga sembrava più appropriato. Con ogni flusso di chaturanga e Vinyasa, mi sentivo diventare tutt'uno con la natura: ero completamente in pace. Questo fino a quando non ci siamo attrezzati per fare inversioni e l'istruttore ha avvertito chiunque avesse le mestruazioni di non partecipare. Non che io possa fare un'inversione con successo, ma la mia mente lucida mi stava facendo sentire invincibile, quindi quando ha detto che, considerando che ero al terzo giorno del mio ciclo, mi sono sentito abbattuto. Tuttavia, l'istruttore ha detto che aveva un buon ragionamento; Quando esegui una verticale sulle mestruazioni, il flusso sanguigno nel tuo sistema riproduttivo si interrompe e interferisce con il tuo ciclo. Chi sapeva che il flusso potrebbe influenzare il mio flusso interno?
Considerando che non posso essere l'unica persona che è andata a fare yoga durante il ciclo, volevo approfondire questo argomento, quindi ho parlato con gli istruttori di yoga Laju Choudhury e Nathalia Basso e Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direttore della conservazione della fertilità e endocrinologo riproduttivo con i centri di fertilità dell'Illinois. La buona notizia: le inversioni non sono poi così male e ci sono anche altre pose che puoi fare che miglioreranno i sintomi della sindrome premestruale.
Incontra l'esperto
- Nathalia Basso è un'istruttrice di yoga trasformata in bodybuilder che aiuta le persone a ritrovare l'equilibrio nelle loro routine di benessere.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, è un medico e direttore della conservazione della fertilità ed endocrinologo riproduttivo presso i centri di fertilità dell'Illinois.
- Laju Choudhury è un'istruttrice di yoga che pratica da quando aveva 3 anni.
Puoi fare inversioni sul tuo periodo?
Quando si tratta della sicurezza delle inversioni o di qualsiasi altra posa durante il ciclo, afferma Hirshfield-Cytron "È perfettamente sicuro fare yoga durante il ciclo mestruale, indipendentemente dalla posizione, e le donne non dovrebbero preoccuparsi di danneggiare i loro organi riproduttivi attraverso questo esercizio ". Il problema invece sta principalmente nell'essere incinta durante lo yoga. "Quando una donna è incinta, dovrebbe evitare lo yoga riscaldato e alcune posizioni che comportano inversioni perché le donne incinte hanno maggiori probabilità di essere stordite. Man mano che la gravidanza si sviluppa, la colonna vertebrale si adegua, in modo tale che eseguire tutto lo yoga se non fatto correttamente o aggiustando allo stato di gravidanza può causare mal di schiena o lesioni. Per questo motivo, durante la gravidanza sono incoraggiate lezioni di yoga prenatale ".
C'è anche motivo di preoccupazione per donne che stanno attraversando trattamenti di fecondazione in vitro. "Durante i trattamenti per l'infertilità quando le ovaie di una donna vengono stimolate, le posizioni yoga che comportano torsioni o inversioni dovrebbero essere evitate. Le ovaie si gonfiano durante la stimolazione della fecondazione in vitro e queste manovre potrebbero portare a una rara complicazione chiamata torsione ovarica".
L'istruttrice di yoga Nathalia Basso è d'accordo, aggiungendo che "le inversioni sulle mestruazioni vanno bene dal punto di vista medico secondo la moderna medicina occidentale. L'Ayurveda, l'antica medicina dell'India, tuttavia, contraddice questo. L'Ayurveda insegna che quando hai le mestruazioni, dovresti incoraggiare il flusso di il sangue esce dal corpo ed evita le inversioni, che inverte il flusso sanguigno e non lascia che le cose "fluiscano" nella direzione prevista ", dice.
"Come insegnante di yoga, incoraggio i miei studenti a sviluppare una connessione con il loro corpo ea fare ciò che è bello. Nella mia pratica personale, a volte mi sento benissimo durante il ciclo e posso fare salti mortali", aggiunge Basso. "Altre volte (la maggior parte delle volte), sono affaticato, con crampi e seriamente gonfio, quindi in questo caso evito le inversioni perché semplicemente non si sentono bene. Il mio consiglio è di entrare in sintonia con il tuo corpo e fare ciò che si sente bene. Questo potrebbe significare che sei sottosopra tutto il giorno durante il ciclo o che eviti completamente le inversioni ".
Infine, l'istruttore di yoga Laju Choudhury afferma che le persone che hanno le mestruazioni, indipendentemente dal fatto che siano o meno incinte, dovrebbero evitare posizioni yoga che esercitano pressione sullo stomaco perché possono aumentare il sanguinamento e il dolore nell'addome inferiore.
Quali sono i vantaggi di fare yoga durante il ciclo?
Abbiamo chiesto a Basso quali sono i potenziali benefici di fare yoga durante il ciclo. "Ci sono più vantaggi che non fare yoga durante il ciclo", dice. Basso ha fornito il seguente elenco di vantaggi:
- Lo yoga può aiutare ad alleviare i crampi mestruali
- Può essere bello ritrovare la mente in un luogo calmo quando senti la nebbia del periodo
- Puoi optare per lo yoga lento e riparatore come un modo delicato per continuare la tua pratica e mantenere il tuo corpo in movimento
- Rilasci endorfine e puoi ancora provare uno sballo corporeo, che può essere un ulteriore sollievo durante il ciclo
Di seguito, dai un'occhiata alle sei pose raccomandate da Choudhury e Basso per una salute ottimale durante il ciclo.
Ricordati di ascoltare sempre il tuo corpo. Se provi dolore o sensazioni che non ti sembrano giuste, fermati immediatamente.
Mezza luna
Choudhury raccomanda di praticare la respirazione Pranayama perché porta ossigeno fresco al flusso sanguigno: "Il sangue vecchio cattivo sta uscendo e nuovo sangue fresco sta entrando. È ciclico ed è buono per produrre sangue sano durante il ciclo".
- Inizia stando in piedi con entrambi i piedi uniti e unisci le mani verso l'alto.
- Piegati lentamente di lato in corrispondenza degli obliqui mantenendo le gambe dritte per formare una forma a mezzaluna con il tuo corpo e trattenere per alcuni respiri.
- Ripeti sul lato opposto.
Posa dell'Aquila
"Lo stretching complessivo delle braccia e delle gambe e di tutte le parti del corpo porta sollievo alla colonna vertebrale, il che aiuta con i crampi nella parte bassa della schiena", dice Choudhury.
- Stare con un piede a terra, avvolgere la gamba opposta attorno al ginocchio in piedi e posizionare il piede dietro il polpaccio.
- Intreccia le braccia davanti a te mantenendo i gomiti piegati e posiziona un palmo dietro l'altro. Ripeti sul lato opposto.
Se la posa dell'aquila è troppo impegnativa, prova ad incrociare le gambe e a posizionare le dita dei piedi della gamba superiore sul tappetino o su un blocco. Questa modifica ti aiuterà a costruire forza ed equilibrio in modo da poter eventualmente sollevare il piede dal pavimento per la versione completa.
Mezza Tartaruga
"Questa posizione fornisce rilassamento per il corpo e la mente, così come un sollievo generale dalla tensione trattenuta nella colonna vertebrale inferiore. Allenta la flessione all'indietro e vai con attenzione in posizioni di allungamento in avanti", dice Basso.
- Inizia sedendoti in ginocchio con i piedi sotto il sedere. Quindi, solleva entrambe le braccia dritte in aria, inarcando leggermente la schiena e unisci i palmi delle mani, incrociando i pollici.
- Tieni lo stomaco piegato e il busto allungato.
- Quindi, piegati in avanti e porta lentamente la fronte a terra, mantenendo il tratto mentre respiri respiri lenti e controllati.
- Infine, alza la testa e le mani e torna lentamente alla posizione seduta.
Posa di cammello
"Amo qualsiasi posa che apre la parte anteriore del corpo e del bacino", dice Basso. La posa del cammello fa proprio questo. "Ricorda che il piegamento all'indietro proviene da un piegamento della parte superiore della schiena, non da un piegamento inferiore."
- Stai in ginocchio.
- Piega le dita dei piedi.
- Appoggiati con cautela all'indietro e lascia che le braccia trovino i talloni dietro di te.
- Dopo aver afferrato i talloni, spingere il bacino in fuori.
Posa dell'arco
Un'altra posa di apertura del corpo anteriore raccomandata da Basso è la posa dell'arco. "La cosa da ricordare di essere gentile con te stesso e allungare solo quanto è comodo", dice.
- Mentre sei sdraiato sulla pancia, porta i talloni dei piedi verso i glutei.
- Allunga le braccia dietro di te e afferra la parte posteriore dei tuoi piedi.
- Spingere i piedi nelle mani per sollevare il torace dal tappetino.
- Consentire una leggera oscillazione ad ogni inspirazione ed espirazione.
Gambe contro il muro
"La posa delle gambe verso l'alto è un'alternativa migliore alle inversioni più intense", afferma Basso.
- Trova un muro e siediti il più vicino possibile di fronte al muro.
- Portati delicatamente a sdraiarti sulla schiena. Avvicina il coccige al muro lasciando che le gambe si appoggino dritte al muro.
- Rilassati - aaaahhhh.
